"Calorieën - een grappige kleine mannen die klimmen 's nachts in de kast en we naaiden onze kleren." In dit leuke grap heeft een kern van waarheid. Mijl calorieën rechtstreeks van invloed op de harmonie van onze cijfers. In de wetenschappelijke zin, calorie - een aantal gemeenschappelijke eenheden van warmte.
1 cal = 41 868 J.
Calorie - is de energetische waarde van het levensmiddel dat het lichaam de assimilatie van voedsel. Om de energetische waarde van het levensmiddel te schatten moet branden in de calorimeter en meet de warmte die vrijkomt in het water bad-eenheid. Maar hoe je het aantal calorieën in voedsel thuis meten? Hoe om te berekenen hoeveel calorieën we verbruikt per dag? Probeer te begrijpen.
Wie heeft het tellen van calorieën?
Elke dag, elk van ons verbruikt calorieën, soms zonder het te weten of over te denken. En tevergeefs! Als we geleerd hebben van jongs af aan een goede afweging calorie voedsel, zouden we niet hoeven te lijden terwijl het proberen om gewicht te verliezen in de volwassenheid.
Voor normaal bestaan mensen nodig calorieën, moeten mannen dagelijks verbruiken minimaal 2000 calorieën per vrouw - 1500. Dit gemiddelde statistische gegevens, die kunnen variëren, afhankelijk van de manier van leven (lichamelijke activiteit, de aard van het werk en andere factoren).
Het tellen van calorieën - deze verplichte opleiding in de levensstijl van degenen die willen een paar extra kilo's te verliezen. Moderne toepassingen afslanken noodzakelijkerwijs het bijhouden van een dagboek voedsel per dag.
Agenda van het voedsel - een geweldige manier om calorieën te tellen per dag!
Agenda van het voedsel - het is een algemeen aanvaarde vorm van registratie verbruikt de dag producten. Bereken het aantal calorieën per dag met voedsel dagboek is niet zo moeilijk. Het dagboek moet alles gegeten en gedronken de dag, inclusief een glas water, chocolade of snoep te vieren. Gerichte graaf dagboek kan er als volgt uitzien:
datum, tijd en herstel voor het slapen gaan;
maaltijden (ontbijt, lunch, diner, afternoon tea, diner en snacks);
de duur van het meel;
details van de producten en gerechten met vermelding van calorieën.
Aan het eind van elke dag om de calorieën gegeten door waarin alle dag te berekenen. Deze methode van tellen is de eenvoudigste.
Hoe om calorieën te tellen?
We bepaalden de weg moet volgen bij de berekening van uw calorie dagelijkse voeding. Nu bepalen met hoe het calorieën moet tellen. De verpakking van elk product per se aangegeven zijn energie waarde.
Bijvoorbeeld, voor het ontbijt je at twee havermout cookies. Calorie havermout cookie is 437 calorieën per 100 gram (benaderde waarde, afhankelijk van de fabrikant). In het pakket betekenen 12 stuks gewicht van een pakket is 240. Bijgevolg is het gewicht van 1 koekje = '20 je eet 40 gram koekjes, calorie die 437 * 04 = 1748 calorieën was. Dit is de figuur moet je opsluiten in je dagboek voedsel.
Aangezien het eindproduct is min of meer duidelijk, maar hoe zit het met bewerkte voedingsmiddelen, soepen, bijgerechten, vlees? Hier calorie berekening is iets ingewikkelder. Definieer deze noodzakelijke dingen, zonder het tellen van calorieën per dag wordt onmogelijk uit te voeren zijn.
Vereiste items dagelijkse calorieën tellen
calculator helpt u gemakkelijk berekenen calorierijke producten;
keukenweegschaal - een noodzakelijk ding dagelijkse calorie voedsel definitie. Dit ding is goedkoop, en zal u trouw dienen voor een lange tijd;
notebook of notitieblok voor het houden van voedsel dagboeken.
Wij geloven in calorie bewerkte voedingsmiddelen
Om beter te begrijpen hoe om calorieën voor kant en klaar maaltijden te tellen, overweeg dan een specifiek voorbeeld koken kippensoep.
Neem een pan en wegen op de keukenweegschaal. Als je opschrijven hoeveel gewicht keukengerei. Wegen dan de kip, het gewicht ook repareren van een notebook. Dus doe alle ingrediënten: wortelen, aardappelen, olie op gebakken groenten, uien. Water en zout niet vast te stellen, hebben ze geen calorieën. Na het koken zet een pot van kippensoep voor gewicht en repareren wat er gebeurd is.
Nu is het tellen: 400 g kip, calorieën die 100 meter zijn 200 calorieën, 600 calorieën bij elkaar te krijgen. 100g uien - 30 calorieën, 50 g boter - 400 calorieën, etc. Eerste, schrijf alle voedingsmiddelen en hun calorie-inhoud, en dan samen te vatten. Zodra we vonden dat we definiëren het nettogewicht van de soep. Om dit te doen, af te trekken van het gewicht van de pot soep gerechten oorspronkelijke gewicht. Leert veel schone soep. Geschat aantal calorieën in de soep moet worden gedeeld door de massa, dus krijgen we 1g calorie soep en vermenigvuldig met 100 g. Je hebt calorie kippensoep bereid je voor 100g.
Deze berekening dagelijkse calorie-inname is de meest nauwkeurige. Er zijn andere methoden voor de berekening, zoals calorie rekenmachines producten op het internet. Het is vrij snelle en gemakkelijke manier om calorieën te tellen, maar als je tijd hebt en je wilt accurate gegevens te krijgen, is het het beste de berekeningen zelf te doen.
Voorzichtigheid Bij de berekening van calorie pasta of granen, bedenk dan dat de berekening van de calorieën is om het product te drogen. Ten eerste, rekening houden met de keukenweegschaal, hoeveel gram volkoren granen u naar bijgerecht bereiden.
Dit is belangrijk! Registreert het aantal calorieën onmiddellijk afgenomen na een maaltijd. Aan het eind van de dag, zal moeilijk te herinneren wat je gegeten voor de dag, niet om het gewicht van het voedsel noemen. Als u eten in het café of restaurant, en calorieën te verbranden gewoon niet mogelijk is, neem een foto van de maaltijden op een mobiele telefoon met camera. Thuis kun je calorie-inname te berekenen met behulp van een mobiele calculator op het internet.
Dit is belangrijk! Registreert het aantal calorieën onmiddellijk afgenomen na een maaltijd. Aan het eind van de dag, zal moeilijk te herinneren wat je gegeten voor de dag, niet om het gewicht van het voedsel noemen. Als u eten in het café of restaurant, en calorieën te verbranden gewoon niet mogelijk is, neem een foto van de maaltijden op een mobiele telefoon met camera. Thuis kun je calorie-inname te berekenen met behulp van een mobiele calculator op het internet.
Opgemerkt moet worden dat vele cafés en restaurants geven tegenover elkaar calorie maaltijden. U kunt ook vragen om een verklaring aan de chef-kok of de beheerder van de instelling.
Vergeet niet! Gooi de verpakking van bladerdeeg of cookie-packs. Op de verpakking energiewaarde van producten kunt u gemakkelijk berekenen van de calorieën in de maaltijd. Vergeet niet dat verschillende fabrikanten calorierijke producten kunnen variëren.
Om effectief te berekenen van het aantal verbruikte calorieën per dag, gebruik maken van de voice recorder. Deze handige ding zal altijd helpen u te herinneren gegeten voedsel bij de hand de dag als je niet pennen zal hebben, notebooks.
Berekening van de dagelijkse calorieën - is hard werken dat extreme aandacht vereist door vaak gebruikt in voedingsmiddelen, nauwkeurige registratie van alle producten in het voedsel dagboek en correcte weging. Dagelijkse calorieën tellen zullen uw betrouwbare en loyale assistent van de netelige bereiken van een perfecte slanke vormen zijn.