Hernia rug gaat vaak gepaard met pijn. Als beschadigde schijf te drukken op een zenuw, in deze en aangrenzende gebieden zal pijn ontstaan. Als u last heeft weer pijn in beide voeten, dan moet je een specialist om de pijn te diagnosticeren zien.
oefeningen voor een totale body weerstand en het verbeteren van houding, beweging ook vaak gebruikt om de balans tussen de spieren te herstellen. Een goede aanvulling op chiropractie oefeningen zullen zijn op recept.
Richtlijnen voor lichaamsbeweging tijdens hernia wervelkolom
Oefeningen - een integraal onderdeel van de behandeling van hernia wervelkolom. Oefening in combinatie met goed gekozen oefeningen helpen verminderen de uitdrukking van pijn en het herstel van de gezondheid van uw wervelkolom.
Met verwondingen van deze aard kan een paar dagen duren voor pijnbestrijding. Er moet echter voorkomen dat de wens in bed te liggen hele dag omdat spieren moet het laadproces van herstel. Als u niet uit te voeren speciale oefeningen, en zal je lichaam andere oefening niet geven, is uw lichaam niet goed reageert op de behandeling van trauma.
Voordelen van oefeningen voor de wervelkolom hernia
Doen oefeningen - een effectieve manier te versterken en stabiliseren van de spieren van de onderrug en verdere schade en pijn. Sterke spieren ondersteunen je lichaam en het skelet, het verwijderen van onnodige belasting van de wervelkolom.
Maar zelfs als je spieren zijn sterk genoeg om de rug te ondersteunen, moet je per se te verminderen overgewicht, als je steun effectiever aan rug, want obesitas - een extra belasting van de wervelkolom. Gewichtsvermindering zal bijdragen tot vermindering van de pijn in de rug, en zorgen voor de gezondheid van uw wervelkolom. Oefeningen in combinatie met een dieet helpen effectief te bewegen in de richting van gewichtsverlies.
Soorten oefeningen voor de wervelkolom hernia
Om uw aanbod te verbeteren, hoeft u niet te ingewikkeld te zijn programma kardyonahruzok of doen een show lasten - eenvoudige stretchoefeningen en aerobics zal helpen om effectief om te gaan met uw problemen.
Welnu, in dit geval geschikte oefeningen met yoga en Pilates, omdat ze helpen om de spieren krachtiger en flexibeler, verminderen pijn in de onderrug en benen.
Ook kan uw arts u adviseren om te stabiliseren oefeningen uit te voeren. De aanvraag moet de belasting op de pers en rugspieren behoren tot een juiste houding, flexibiliteit en kracht ontwikkeling.
Matige aërobe belasting - zoals wandelen, fietsen en zwemmen ook helpen rug pijn verminderen. Praat met uw arts, die de voorkeur geven om beter in uw specifieke geval te laden. Je moet beginnen met kleine ladingen, ongeveer tien minuten op de eerste dag, geleidelijk verhogen van de tijd elke dag. Idealiter genoeg geladen vijf keer per week gedurende dertig tot veertig minuten.
Een goed gekozen oefenprogramma speciaal ontworpen voor u spoedig een bijdrage leveren aan de vermindering van pijn in de rug. Evenals het verbeteren van de algehele gezondheid.
Een set van oefeningen met hernia rug
Een zeer ernstig letsel dat moet met zorg en goed gekozen behandeling te worden behandeld - Voordat u een van de oefeningen moet u een arts als hernia rug te raadplegen.
Deze set van oefeningen ontworpen om de spieren van de benen te trainen en onderrug.
Lichaamsbeweging tijdens hernia crick in de rug
De spieren van de onderrug goed tot matige rekken met de opkomst van pronate en boven het bovenlichaam, met de nadruk op handen gebogen bij de ellebogen, heupen en er moet stevig worden ingedrukt om de vloer. Uitvoeren stretching moet langzaam en voorzichtig. Wees voorbereid op het feit dat de eerste keer dat u de juiste positie in te nemen is misschien niet mogelijk.
Neem plaats aan de top vijf seconden, dan geleidelijk verhogen van de time-out om dertig seconden te krijgen. Je doel - tien herhalingen voor elke aanpak.
Als je eenmaal onder de knie deze oefening heel goed, en je spieren meer flexibel en sterk geworden, kan specialist adviseren sprong naar de volgende oefening.
Lichaamsbeweging tijdens hernia toegenomen crick in de rug
Sinds die pronate, leunen op je handen (niet meer op de gebogen elleboog, namelijk palm), met je bekken stevig moet blijven op de grond liggen. Onderrug en je billen tijdens het uitvoeren van deze bewegingen moeten worden versoepeld. De hoogste positie moet blijven gewoon voor een moment, en dan verlaagd naar zijn oorspronkelijke positie. Tien keer herhalen voor de aanpak.
Lichaamsbeweging tijdens hernia buigen aanzien terug
Als leugen recht en doe de oefening met de bovenstaande functie niet mogelijk is, dan kunt u een soortgelijke belasting uit te voeren, op beide voeten staan, terwijl hij zijn handen op zijn heupen en overkoepelende zijn rug langzaam terug. Oefening moet langzaam gebeuren en tien keer herhalen voor elke aanpak. Indien mogelijk, is het raadzaam om bovengenoemde twee ladingen vanuit een liggende positie.
Deze rekoefeningen moeten vele malen per dag uitgevoerd, ongeveer elke twee uur. Deze geneesheer-specialist kan u adviseren om bepalingen in de komende helling te vermijden, omdat dit de effectiviteit van stress die teruggaat kan verminderen. Zodra kantelt naar voren uit moeilijk te spenen, kan de specialist naar voren kantelen adviseren na elke voeren die teruggaat.
Zoals hoe de pijn naar beneden gaat en gecentraliseerd in de onderrug, oefenen een beetje ingewikkelder en zijn gericht op het versterken van de spieren van de onderrug en de pers om de verspreiding van de pijn veroorzaakt door een hernia van de rug te voorkomen, en hun aanzienlijke vermindering.
Oefenen hernia op het versterken van de rugspieren
Stretching top. Vanuit zijn positie liggend op zijn buik en handen in zchepyvshy slot in de lage rug, til je hoofd en borst omhoog, je moet naar beneden kijken naar de grond en niet te tillen zijn hoofd en borst te hoog. Start stretching prestaties, stoppen in de positie voor vijf seconden, geleidelijk verhogen van de aanhouding in een goede positie voor twintig seconden. Je doel - om acht tot tien herhalingen te maken.
In de positie van liggend op zijn buik, met zijn hoofd en borst naar beneden op de vloer, til je arm en het tegenovergestelde been, knie en er moet worden gebogen op 5-7 centimeter van de vloer. Hangen in de bovenste stand gedurende vijf seconden eerst geleidelijk verhogen van de tijd tot twintig seconden. U moet acht tot tien herhalingen uit te voeren. Niet verhogen van de hoeveelheid vertragingstijd tot je voelt dat je spieren eerder versterkt.
Oefening in de hernia te versterken spieren druk
Verdraaien. Om de spieren van de bovenste pers trainen moet liggen op je rug en buig je knie gewrichten, moeten de handen worden opgesteld om zijn borst en bekken uitlijning belastend voor de rug. Dan is het nodig om te draaien uit te voeren, hief zijn hoofd en schouders van de vloer. De toppositie moet voorzichtig en langzaam te blijven voor 2-4 seconden, en dan naar beneden naar de uitgangspositie. Zoals het je spieren sterker zal worden, zal je doel te presteren twee sets van tien wendingen in elk.
Probeer niet te tillen je hoofd te hoog en trek het hoofd en de borst naar het plafond. Als u zich zorgen over pijn in de nek zijn bij het uitvoeren van deze oefening, maak handpalmen achter je hoofd om je nek te ondersteunen.
Ter versterking van de spieren van het onderste deel van de pers, gespannen spieren en langzaam til je benen recht kwartaal meter in de hoogte van de vloer, en de onderrug moet op de grond vlak blijven. En poten laat in deze positie gedurende acht tot tien seconden en vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie. Zoals het je spieren sterker zal worden, doen twee sets van tien beklimmingen.
Turnen op de rug hernia