Veel, zo niet de meeste in het streven naar het ideale gewicht, 's ochtends of' s avonds wind in het park of rond het huis, het stadion kilometer. Echter, als we niet onze buik lopen en zijkanten zijn niet verminderd, en als verminderd, het is niet zo snel als we willen.
 Waarom gebeurt dit? De enige reden dat dit alles - we correct te kunnen werken. Het draait om gewicht te verliezen en atletische training is het verschil tussen hen is groot genoeg.

 Dus begin uw lopende correct, het niet scheurt uit de vleermuis en niet veel wind cirkels die naar aanleiding van de beslissing om te komen draaien om u slechts een maand. De eerste training laat het zijn slechts 500 meter afstand, het volgende toe te voegen nog eens 250 meter, naast je een kilometer zal zijn. Zie je, als een korte afstand in de vroege geeft u een goede race op het einde. Deze lichte verhoging van de belasting zal je niet laten afbreken en instorten van uitputting en met een kreun op de bank.
 Het is niet nodig om jezelf te dwingen om de volledige afstand lopen, sommigen van jullie kan gaan snelle stap. Dit systeem zal je spieren en botten te bereiden op hogere belastingen. Dan heb je een verlangen om uiteindelijk draaien of pass meer te compenseren voor een wandeling.
 Vergeet niet dat hardlopen is het beste middel ter bestrijding van de eetlust. Wilde eten 's nachts, opstaan ​​en lopen of probizhytesya 300 meter heen en 300 terug. Als gevolg van de aangename vermoeidheid en het besef dat je hun vraatzucht hebben gewonnen, zal een positieve impuls aan de verdere strijd tegen obesitas te geven.
 Op deze manier, binnen een maand kunt u gemakkelijk te ontdoen van 2-3 kilo overgewicht. Allereerst begin je om zich te ontdoen van overtollig water te krijgen, kan het "reserves" in het menselijk lichaam oplopen tot 15 kilo! Samen met het runnen van diureticum thee drinken, maar niet meeslepen, 200 ml thee per dag is genoeg, anders kun je pijn je lichaam.
 Om dus ren jurk om te kunnen zweten. Weeg jezelf voor en na het lopen. En je zult zien met eigen ogen hoe gemakkelijk het verloren zelfs programma, maar dan zul je kilo van opluchting.
 Sam stress veroorzaakt door fysieke activiteiten, verbeteren eetlust, te elimineren Menu zout en gefrituurd voedsel. Het houdt het zoute water in het lichaam. Op zichzelf wordt water verwijderd uit het lichaam en zo veel als het lichaam nodig heeft. Volume 2 liter water per dag, waarvoor voedingsdeskundigen, mag je drinken.
 Al deze zeer eenvoudige regels in overleg met uw arts, zal je het lichaam te brengen tot een positief voor u en voor hem het resultaat.

 Video hoe te lopen om gewicht te verliezen

 Je denkt nog steeds over de kwestie, als om te draaien - in de ochtend of in de avond? Denk na over wat nuttig of schadelijk run in de avonden? Overdag peresuvayemosya wij strekken spieren, omdat stress het lichaam lopen wordt gereduceerd tot nul. Daarnaast is de avond draaien achtervolging bloed en verlicht het hoofd van haar zijrivieren, evenals verlicht mentale stress verkregen tijdens de kantooruren. En in de ochtend vaak geen tijd voor het ontbijt, vergoedingen en de manier van werken hebben.
 Hoe te lopen 's nachts
 Om te profiteren van de race, de beste tijd is van 19 tot 22 uur. Op dit moment gaan we terug van het werk en nog steeds actief bioritme van het lichaam. Je zal niet ontsnappen aan de honger, net als in de ochtend. Uw diner zal voldoen aan de honger - het kan zijn roerei, lichte soep, salade of yoghurt.
 Te joggen kan nu al een uur beginnen na de maaltijd. Kies een park van de weg. Selecteer tempo aangezien deze tijd het lichaam al moe en klaar om weg te slapen. Dus neem een ​​jog in het gemiddelde of lage snelheid van ongeveer 20-30 minuten. Breng warm water om de vochtbalans te herstellen. Tijdens het joggen luister naar je lichaam, het kiezen van de beste looptempo.
 Net voordat joggen op te warmen, doe een warming-up, bijvoorbeeld, lopen vlot tempo. Haal diep adem neus en adem uit door de mond. Schudden handen en voeten, doe kantelt, kraakpanden en romp bewegingen. Verwarmde stretch de rugspieren en benen.
 Big nachten: nuttig advies
 • geen onnodige bewegingen niet te maken, maar ze het lichaam overbelasten. Vermijd deze bewegingen zal helpen kantelt het lichaam naar voren - zoals u het zwaartepunt te verplaatsen.
 • Uitvoeren moeten recht zijn, niet op en neer stuiteren.
 • Zet uw voeten zachtjes, zonder het raken van de zolen. Van dergelijke aanvallen kunnen gewrichten lijden.
 • Hoe kan minder contact met de grond. Weglaten voet op de grond zo snel mogelijk af te leiden van haar uit het.
 • Adem neus en adem uit door de mond. Als u nog steeds de adem door je mond, wordt uw lichaam overbelast en het ontbreekt aan zuurstof. In dit geval is het gewenst om de race stoppen.
 • Bij de finish niet abrupt stoppen. Het ritme van het lopen om geleidelijk te verminderen en het einde van de wandeling een beetje te puls te herstellen.
 • De eerste jog de volgende dag kan een pijn in de spieren zijn. Dit suggereert geen body fitness. Na verloop van tijd zal deze pijn voorbij.
 • Het lichaam zal profiteren van joggen alleen als ze regelmatig. Vergeet niet om geleidelijk verhogen van de belasting.  

 Sommigen geloven dat het lopen in de ochtend - een zeer nuttige procedure, omdat de sport kan gevaarlijk zijn, en hardlopen is een universele bezigheid die iedereen past. Anderen geloven dat de verslechterende gezondheid van het ras en er zijn andere problemen. Wie er gelijk heeft en wie niet, proberen we ons artikel bepalen "Hardlopen in de ochtend:. Voordeel of schade"
 Ideaal - is joggen in de frisse lucht. Als je door de stad, waarin een chemische of andere industrieën die nest het milieu schadelijke emissies die in de longen komt, dan is de voor- en nadelen tegenstrijdig zijn. Zo zijn de spieren afgezwakt, benen - sterk, maar kan astma ontwikkelen. Dus kies de plaatsen waar u zal worden na het joggen wellness. Het wordt aanbevolen om te draaien in een milieuvriendelijke resort gebieden in het bos aan de kust.
 Er zijn mensen die niet kunnen lopen om gezondheidsredenen. Als u geplaagd door rugpijn, aandoeningen van de wervelkolom, houding en rug - beter opgeven lopen in de ochtend niet serieus gewond raken. Mensen die geen last hebben van dergelijke aandoeningen, moet worden uitgevoerd in een dergelijke positie dat niet het geval was plat en verwrongen van alle kanten. Druk moet slim zijn, want als gespannen buikspieren, ze worden ondersteund door en beschermd tegen beschadigingen aan de overkant.
 Moeten ook op te geven te lopen als je last hebt van cardio-vasculaire systeem. Bij het uitvoeren van niet spiermassa, omdat er geen stroom belasting. Omdat cardiale spiermassa vermindert ook. Dit leidt tot verstoring van de werkzaamheden en de verslechtering van de gezondheid.
 Maar niet categorisch stellen dat loopt naar het hart met grote schade. Hardlopen in een matig tempo, hartslag gecontroleerde schade aan de gezondheid niet. Voor een man die 3-4 dagen per week gewijd aan sport belastingen, slechts een paar kilometer lopen gemiddeld tempo.
 Experts zeggenDe voordelen en nadelen ook afhankelijk van het tijdstip waarop een persoon loopt. De ochtend na de race kan een schending van het zenuwstelsel zijn, evenals crasht biologische klok. Bijvoorbeeld, je meestal slapen tot 7-8 uur. Opstaan ​​om 2-3 uur de tijd om te rennen, om samen te komen en te ontbijten, je lichaam gewend aan het ritme verstoord.
 Het idee dat je nodig hebt om alleen worden uitgevoerd in de ochtend, was te wijten aan het feit dat hoe meer tijd een persoon die druk aan het werk en het opvoeden van kinderen is er niet en alleen maar 's ochtends. Maar zelfs als je niet lopen alleen in het weekend, dan is 2 keer per week is genoeg om in vorm te blijven. Begint te lopen niet eerder dan 3 uur na het herstel - hart en ontwaken het systeem zal het niet shockeren en opeens begon het laden.
 Door alle aanbevelingen en gezondheid Je kunt niet denken over de gevaren van het runnen. Je zou verwachten alleen positieve resultaten. Ja, het leven blijft lopen voor 5-6 jaar, indien zij zich bezighouden met minstens 3 keer per week. Vermindert het risico op verkoudheden en infecties penetratie in het lichaam. Versterking van het immuunsysteem is direct gerelateerd aan een run. Daarnaast kunt u de vorming van atherosclerose, diabetes en lagere cholesterol te minimaliseren en verbeteren van de stofwisseling. Binnen 3 maanden regelmatig hardlopen metabolisme, chronisch vermoeidheidssyndroom verdwijnt.
 Het wegwerken van extra kilo's en slank lichaam - dit zijn de belangrijkste doelen van de meeste mensen. Vrouwen die joggen kunt het uiterlijk van cellulitis te voorkomen. Hardlopen - een natuurlijke lichamelijke activiteit, voordelen en gevaren van waaruit elke persoon individueel beschouwd.