Platte buik strak - een droom, niet alleen vrouwen, maar ook mannen elkaar. Helaas zijn niet alle hebben het geduld en doorzettingsvermogen in opleiding, want om een ​​mooie buik vormen nodige tijd en stabiliteit te onderzoeken. Maak je geen zorgen als zij onmiddellijk na de eerste keer zal je niet hebt gezien "blokjes" vanwege de grote vet of vet.





 Hieronder is een set van effectieve oefeningen die de hele groep van de buikspieren, de interne en externe schuine, rechte, dwars- en piramidale spieren werkt, en na de eerste les in je maag naar beneden gaan "toon."


 Start training - het is niet moeilijk, het is moeilijk om niet om ze uit te gooien! Daarom is het voor de eerste wilskracht, breng het door en maak uw gewone beroep norm.


 Bijgevolg is de voorgestelde reeks oefeningen ontworpen als een favoriet ons en onze geliefden, dat wil zeggen de mannen.


 Complexe reeks impliceert toenemende complexiteit en de last van de overgang van de vorige oefening naar de volgende. Het aanbevolen schema van de klassen - 3-4 keer per week. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 1-4 aanpak van 8-16 maal per stuk. Om te beginnen, volg alle oefeningen met een minimum aantal keren, waardoor slechts een benadering. Op termijn moet de belasting geleidelijk verhoogd.

 Effectieve druk uitoefenen

 Uitgangspositie: Ga op je rug, buig je knieën, gespreid op schouderbreedte uit elkaar, voeten op de grond, Trek aan de maag. Over te brengen in deze positie moet worden ingedrukt om de vloer, handen - gevouwen achter zijn hoofd, zodat de ellebogen keek opzij. Til je hoofd en schouders tot aan de knieën, kom dan terug naar de uitgangspositie. Deze rug en voeten hoeven niet al aan de grond en je knieën - met elkaar worden geconfronteerd. Besteed aandacht aan de ademhaling. Ademhaling moet recht zijn, verhogen de schouders als je uitademt en lagere - voor inspiratie.

 Uitgangspositie: Ga op je rug, buig je linkerbeen bij de knie, waarbij je je voeten op de grond, Trek aan de maag. Buig het rechterbeen op de knie, waardoor haar voet op de voorzijde van de dijspier van zijn linkerbeen knie kijkt opzij. De linker hand op zijn hoofd, waardoor de elleboog naar de zijkant, rechterarm moet op de vloer liggen. Zet uw linker schouder en hoofd naar de rechter knie diagonaal en lagere naar de uitgangspositie. Het verhogen van de schouder gedragen uitademen en dalen - voor inspiratie, terwijl de vloer vlak bij de linker schouder, rug, rechter voet en rechter schouder op de grond liggen. Maak oefening vaak als nodig is, herhaal dan met het andere been.

 Uitgangspositie: Ga op je rug recht, voeten op elkaar, stak over hun voeten, Trek aan de maag. Handen passeren achter je hoofd, ellebogen uit elkaar. Verwijder de vloer kop en schouders, breng ze naar de uitgangspositie. Klim moet uitademen en vallen - voor inspiratie. Adem gelijkmatig, maag strakke, lage rug op de grond liggen.

 Uitgangspositie: Ga op je rug recht, voeten naast elkaar, buig de knieën en leggen eieren op de zitting van de stoel. Steek je handen achter je hoofd. Op de uitademing, til je hoofd en schouders tot aan de knieën, inhaleren onderlichaam naar de uitgangspositie. Forceer je niet je nek spieren. Maak herhaaldelijk oefenen.

 Uitgangspositie: Ga op je rug liggen met gestrekte benen te tillen tot 45 graden ten opzichte van de vloer, Trek aan de maag. Handen achter je hoofd. Mentaal beginnen "pedaal" denkbeeldige fiets. "Complete revolutie" met beide voeten - een 1 per voltooide oefening.

 Uitgangspositie: Ga op je rug, voeten naast elkaar, buig de knieën en trek je aan de borst tot aan de knieën vormen een hoek van 90 graden. Handen gevouwen achter zijn hoofd. Op de uitademing, strek de benen, ze te laten vallen op de grond en buikspieren spannen. Voor inspiratie draai knieën naar je borst naar de uitgangspositie.

 Uitgangspositie: rechtop zitten, voeten naast elkaar, buig de knieën, voeten op de grond, Trek aan de maag. Handen trekken vooruit. Op de uitademing, maken afwijkingen terug naar 60 graden, inhaleren, terug naar de uitgangspositie. Forceer je niet je nek spieren, moet de nek in lijn zijn met de wervelkolom, dus de kin niet trekken. Probeer niet op te geven op de vloer.

 Uitgangspositie: Ga op je rechterkant, een rechte rechterhand trekken vooruit en legde zijn hand op de grond, haar steun te verlenen. Leg de linkerhand achter zijn hoofd. De benen met elkaar te verbinden en naar voren trekken, dan is de onderste (rechter) been buigen bij de knie, en de linker en laat recht, moeten de heupen en knieën tegelijk worden aangesloten. Maximale lift je linker schouder en hoofd, bepaal de positie van het lichaam, dan langzaam naar beneden naar de uitgangspositie. Zorg ervoor dat de rechter schouder is niet vidryvalosya vloer. Heeft vaak genoeg oefenen, ga dan naar de andere kant en herhaal aan de andere referentie-kant.

 Veel mensen ondervinden vrouwen die een snor te laten groeien. Wetenschappers hebben de redenen waarom overmatige groei ligt in het prachtige half opgericht.




 Amerikaanse wetenschappers uitgevoerd diverse enquêtes over dergelijke actuele vrouwelijke probleem. Volgens de enquête werden geanalyseerd, waaruit bleek dat het haar groeien een snor op je gezicht vrouwen ongeveer 10%.

 Bleek dat veel vrouwen graag pasta en zoete eten. Overmatige stroom van glucose in het lichaam leidt tot verlies van effectiviteit van insuline. Dan eierstokken begint uitgevoerd bij een hogere hormonale stoffen die "testosteron".

 Een andere mogelijke oorzaak van het gezicht vrouwen Usov. Deze gebeurtenis kan worden geactiveerd door vrouwenziekten. Aldus vrouwen met polycystische ovaria, zijn 20-23%, eczeem en psoriasis, stimuleren bloedstroom naar de huid - 18%, anorexia menopauze en steroïden - ongeveer 8%. De eierstokken bij vrouwen een belangrijke rol spelen. Ze proberen zoveel mogelijk te testosteron, het mannelijke hormoon bezit produceren. Hier is een hormoon beïnvloedt onderwijs Volosovo deksel in de vorm van snorharen bij vrouwen "zoetekauw".

 Dergelijke ongewenst gezichtshaar bij vrouwen gevolg kan zijn hormonale stoornissen. Je nodig hebt om uw gezondheid te controleren met een arts te laten testen. Mogelijke veranderingen in het endocriene systeem, dus je moet de bijnieren te controleren. Ook dit probleem treft het de menopauze bij vrouwen.



 Producten bestaande uit zoete componenten of op te nemen bepaald percentage van snoep, een of andere manier invloed op het uiterlijk van haar op zijn bovenlip in het gezicht, kin en wangen bij vrouwen. Deze producten omvatten snoepjes, koekjes, gebak, broodjes, marshmallows en vele andere zoetigheden. In dergelijke producten suiker en geraffineerde koolhydraten in grote hoeveelheden, die bijdragen tot de vorming van haar op het gezicht in vrouwen. Dergelijke haar is een taaie stoppels op zijn gezicht vrouwen.

 Vele soorten zoetwaren producten hebben een hoge glycemische index, die direct van invloed op de snelheid van de bloedsuikerspiegel.

 Om verder te elimineren dergelijke negatieve gevolgen voor de vrouwen moeten het verbruik van glucose te beperken. Suiker moet worden veranderd in natuurlijke honing en gedroogde vruchten.

 Buiten snor vrouwen zien er lelijk uit. Daarom hebben veel vrouwen besluiten dit probleem op verschillende manieren.

 Het is noodzakelijk om het uiterlijk van het haar in een snor garanderen - een cosmetisch defect.

 De makkelijkste manier om gezichtshaar blikje pincet verwijderen. Dit is plukken gevoelige huid niet alleen irritatie, maar ook het uiterlijk van puistjes. Echter, deze methode werkt snel.



 U kunt proberen om thuis door te brengen of suiker wax ontharing. Dit type procedure wordt gedaan een keer per maand of zes weken.

 Er is veel van de vrouwen proberen haar boven de lip met behulp van lasertherapie en foto-epilatie verwijderen. En deze vrouwen kunnen begrijpen ze willen mooi, charmant, aantrekkelijk te zijn en de aandacht van mannen te trekken.

 Maar er is een andere categorie van vrouwen en meisjes wordt niet kijken naar hun uiterlijk, ze hebben geen tijd "voor jezelf." Deze vrouwen en meisjes die niet hebben een manier gevonden om zich te ontdoen van de "snorharen" kan een minderwaardigheidscomplex ontwikkelen en blijven minder zelfverzekerd voelen.

 Daarom is het noodzakelijk om dit probleem op te lossen samen met artsen, schoonheidsspecialist, traditionele medicijnen.  

 Kleur bands als gevolg van menselijke genetisch niveau, maar vaak zo graag variatie brengen in je leven, of steeds gepassioneerd brunette, of beauty - blond. Schilderij - de enige manier om rond de natuurlijke kleur.





 Helaas moet betalen voor alles, met inbegrip van haar en schoonheid, omdat schilderij - is belastend voor haar en lichaam in het algemeen.


 Haar, dit luchaschyesya gezondheid en gaan eisen om zijn zorgvuldige zorg en aandacht, anders worden ze broos en droog.


 Dienovereenkomstig, het veranderen van haarkleur moet lijn en shampoos te veranderen.


 Nu letten shampoos herstellen binnenste haarstructuur met eigenschappen en vocht aanvoer, kleur, het effect van zachte reiniging en bescherming tegen UV-straling.


 Geverfd haar kan tolereren veelvuldig wassen, anders alle teken- vroeg of laat in het riool, ongeacht de kwaliteit van de verf. Gebruik shampoos met kleurstof om de schoonheid van het haar te verlengen, maar niet voor lang.


 Vooral vanwege het feit dat de verf in een shampoo bleef zeer kort en wasbaar voor elk contact als gevolg van enkele dagen de haren beginnen te vlekkerige kijken. In - de tweede, tinten van kleurstof shampoo onbeschoft en onmogelijk om de gewenste schaduw van aankoop te kiezen.


 Elke shampoo detergens ingrediënten waaruit het haar schoon is. De krachtigste ammoniumsulfaat en natrium, die van invloed geverfd haar, het vernietigen van de verf.





 Dit betekent dat bij de keuze van een shampoo moeten aandacht besteden aan het product met een zachte formule en de verplichte aanwezigheid staylynhovoho effect dat beschermt gekleurd haar tegen UV-straling.


 Gebruik shampoo met natuurlijke supplementen gunstig voor haar schoonheid en hun veerkracht en gezondheid. Millet extracten, kamille, bamboe zal je haar de nodige kracht te verzadigen haar complex van vitaminen en mineralen te geven en bescherming van verworven kleur voor een langere periode.


 De aanwezigheid van vitamine shampoo maakt de impact ervan op de structuur van het haar meer merkbaar. Een goede keuze zou shampoo zijn, heeft gunstige effecten op de doorbloeding van de hoofdhuid en de haarfollikels voedsel.


 Ter bestrijding roos haar geverfd in een passende shampoo, waaronder, naast de hoofdcomponenten dienen, anti-fade complex. Met behulp van conventionele anti-roos shampoo leiden tot gekleurd haar bleken.


 Daarom dient het gebruik shampoos worden gecombineerd met conditioners voor gekleurd haar. De voorkeur van de airco op dezelfde lijn als de shampoo. Indien dit niet mogelijk is, moet men kiezen voor airconditioners voor gekleurd haar, waarbij silicium is niet omdat het een negatief effect op geverfd haar, ontzegging van kleur.