In de afgelopen jaren een gezonde levensstijl - het is heel gebruikelijk en, belangrijker nog, mode verschijnsel dat wordt duwen drukte van de jongeren niet alleen een gebrek aan goede voeding en alcohol in het dieet, maar ook voor de actieve campagnes in fitness clubs.
 Nu een derde man kan bogen op een zes maanden lidmaatschap van de sportschool en sommige zelfs een personal trainer, zo wordt gezegd, voor gezondheid en schoonheid.

 Dit is natuurlijk allemaal goed en wel, maar hoe zit het met degenen die moeten zulke plaatsen te wonen dat niet doet, kan de redenen waarom veel zijn, maar een resultaat - geen sport in mijn leven alleen maar een negatief effect op de algehele lichamelijke conditie van de mens.
 Uitgang, is natuurlijk een mooi figuur en opluchting spieren kunnen het belangrijkst worden gekocht thuis, is het doorzettingsvermogen, geduld en verantwoordelijkheid.
 Nu dat de zomer is in volle gang als ooit willen kijken perfect, vooral de lagere druk voordat haar schoonheid is zeer moeilijk te weerstaan, zowel mannen als vrouwen.
 Echter, om het te sexy en opluchting te maken, zo blijkt, is niet zo eenvoudig is het niet genoeg om de pers zwaaien, is het noodzakelijk om gebruik te maken van een set van oefeningen en aanbevelingen.

 Zoals u weet, de aandelen drukt rechten op de boven-, onder- en zijkant, en, helaas, omhoog- de onderkant drukt hardst op het feit dat hij het minst betrokken bij het leven van de mens, en de meeste sporten beïnvloedt de maximale bovenzijde en druk op.

 Het antwoord op de vraag hoe snel en correct oppompen van de bodem van de pers in huis, bestaat uit verschillende onderdelen:

 juiste en gezonde voeding;

 training die cardio en krachttraining belasting omvat.

 Natuurlijk kun je niet zitten op een dieet en blijven voeden op hetzelfde principe als voorheen, maar u waarschijnlijk niet het gewenste resultaat te bereiken zijn: de pers natuurlijk kunt opblazen, maar het vet dat het verbergt, gaat nergens heen.
 Vergeet niet dat buikspieroefeningen niet verbranden overtollig vet, zodat het nodig is extra studielast cardio en goede voeding.

 Wat is er nodig om de pomp van de bodem goede nieuws?

 Voornamelijk Ontwikkel een duidelijk programma en als je minstens een half uur van hun opleiding kunnen besteden. Ze zijn niet te missen, als we durven, moeten we aan werken.

 Niet per se te gaan met elke dag, zelfs, of liever gezegd, doe het niet nodig dat het lichaam de tijd om te herstellen, of een overvloed dreigt workouts spiervermoeidheid. Beste deal een dag, ongeveer drie of vier keer per week.
 Bereid een oppervlak waarop u kunt naadloos downloaden buikspieren. Het moet vrij hard op een zachte ondergrond, kunt u niet zichtbare resultaten te bereiken, en inderdaad het dreigt de wervelkolom beschadigen.

 De beste passen bij de gebruikelijke camping mat, die wordt verspreid op een vlakke vloer, controleer aan de installaties te worden beschermd tegen tocht, anders kun je rug of nieren relaxen.

 Elke training moet gepaard gaan met enige muzikale composities, is het wenselijk dat zij ritmisch. Voordat u begint met de pers zwaaien, je een goede warme lichaam of een voorlopige warming-up nodig.
 Voor deze aanpak lopen buiten of op locatie, sommige moves aerobics of uitvoering rozmynkovoho gemakkelijke set van oefeningen in een versneld tempo. By the way, kan je pick-up een aantal video's, die allemaal goede oefeningen voor de onderbuik pers onthuld, geven voorkomende fouten en functies sessies.
 Meestal zijn ze professionele fitness -instruktory dat je tips helpen u zo snel mogelijk hun dromen te verwezenlijken. Dus geef een aantal van de meest voorkomende en effectieve oefeningen die u zullen helpen de pomp van de bodem pers.

 Oefeningen voor de onderbuik pers

 Reverse curl

 Deze oefening, hoewel het niet veel manipulatie, zeer effectief en populair vereisen. Je moet op je rug liggen, armen gestrekt langs je lichaam met de handpalmen naar beneden. De benen optillen, loodrecht op de romp.
 Dan beginnen aan het bekken van de vloer en benen scheuren in deze tijd moet het mogelijk zijn om te kijken naar het plafond, niet getrokken aan het hoofd. Dit dient te gebeuren gewoon duwen je buikspieren, zich benen en andere lichaamsdelen niet helpen.
 Alle oefeningen die hieronder worden vermeld, met inbegrip van deze uitgevoerd 2-3 sets van 15-20 keer. Meer herhalingen niet nodig om te doen, want na 20 keer komt de vermoeidheid en de spiergroei wordt niet verlengd.

 Fiets

 Meisje van deze oefening is waarschijnlijk bekend uit de kindertijd, en het is uitstekend in hun geval, indien correct gedaan, de spieren van de onderste pers wiebelen vrij eenvoudig en snel, omdat het betrokken is niet alleen de onderste buikspieren, maar over het algemeen.
 Vanaf het punt op de grond liggen, moeten hun handen aan op het hoofd, ellebogen oplossen in de hand. Dan beginnen om afwisselend tegenovergestelde elleboog draai aan elleboog, maar deze keer de vrije been in gestrekte positie parallel aan de vloer, zonder het aan te raken.

 Het opheffen van de benen

 Liggen op de grond op je rug, armen gestrekt langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. De benen van de vloer worden verhoogd met 10 cm maar vanuit deze positie stijgen één staat loodrecht op de vloer. Voor beginners, is het beter om een ​​lichte versie van deze oefening: de benen gebogen dan terug naar de belasting significant verminderd bij de knieën.

 Schaar

 Deze oefening is bekend bij alle uit de kindertijd, is een van de meest populaire en meest voorkomende, maar niet minder effectief. Benen omhoog 10 cm boven de grond, en dan moet horizontaal beweegt naar beneden, replicatie van een schaar te maken. Bij het uitvoeren van oefeningen hoofd moeten op de grond blijven, en ze moeten beweegt zo snel als mogelijk te maken.

 Vouw

 Ook op de grond liggen, trek gewoon de hand boven het hoofd en de voeten iets te verhogen. Moet dan ontstaan: op dit punt de armen en lichaam sleep de voeten en benen gevestigd op het lichaam. Vervolgens terug naar de uitgangspositie. Deze oefening is best regelmatig gedaan, neem de tijd uit te werken op alle gebieden.

 Het opheffen van de benen op de bar

 Dit kan gedaan worden in een rechtbank, waarbij de horizontale balk of thuis als u een wandrek. U moet hangen op de lat en vervolgens een krachtige beweging om zijn benen te tillen, proberen om een ​​parallelle positie van de voeten en de verdieping te bereiken.

 Vermijd lichaam begon te zwaaien, werk is buikspieren. Voor beginners kan een light versie van de oefening, die ook helpt niet minder effectief pompen lager de pers komen. Lift niet rechte benen gebogen op de knieën, en knieën naar wenselijke borst te krijgen, houd ze er voor een paar seconden en drop-down.  

 Mooie, gezonde en goed verzorgde huid - de droom van elk meisje en vrouw, het is het eerste wat je opvalt wanneer het ontmoeten en communiceren. Echter, de mooiste helft niet tevreden bent met wat de natuur beloond, iemand rode vlekken, iemand uitslag, kleine rimpeltjes of overtollig vet, al deze problemen zijn bekend bij velen van ons.
 Maar de constante peeling, droogheid, en soms zelfs jeuk - is de reden waarom veel vrouwen komen soms gewoon in wanhoop, want om zich te ontdoen van deze onaangename symptomen is niet eenvoudig.

 Om een ​​of andere reden waarom ik peeling een mysterie blijven, net als, wat is het probleem elke dag, was mijn gezicht en ik gebruik voedende crème. Wat is er nodig?
 Het blijkt dat deze redenen en verschillende factoren aanzienlijke set kan zijn, dus voordat je snel beginnen met de behandeling, is het nodig om ze te begrijpen, en identificeren van hun toch al een oorlog met scaling beginnen. Vaak geconfronteerd dergelijk probleem eigenaar van een droge huid, maar in feite kan iedereen ontmoeten.
 En als mensen niet eens kunnen zien dat hij iets verkeerd heeft, kan de vrouwelijke natuur niet slapen als ik de oplossing van dit probleem te vinden.
 Onaangename schilferige huid kan zich niet alleen op het gezicht, maar ook op de handen en vingers, soms zelfs in de hals of benen. Zchyschennya oude huid - een normaal proces voor het menselijk lichaam, maar het moet onzichtbaar voor ons.
 Maar wanneer huidcellen geworden vsyhatysya en naar beneden vallen bij elke aanraking, ze met het blote oog te worden, is het tijd om de behandeling aan te pakken. Om te beginnen, vinden de redenen waardoor kunnen loskomen van de huid.

 Veroorzaakt de huid peeling gezicht en handen

 De redenen meestal onderverdeeld in externe en interne, en omgaan met hen Bijgevolg moet iets anders.

 Externe oorzaken

 De meeste huid peeling valt op de winter-lente periode, toen het te vieren constante wind, vorst, koude, maar soms is de oorzaak kan te warm en overgedroogde lucht, hete zon en droge wind.

 Vergeet niet, als je uit te gaan in de kou of sterke wind, dan moeten gelden voor het gezicht zonnebrandcrème, hetzelfde geldt voor handen om te helpen ontsnappen aan de negatieve factoren handschoenen of wanten.

 In het warme seizoen voor vrouwen met een gevoelige huid moet zonnecrème of moisturizer met een beschermingsgraad van ten minste 10.
 Ook externe factoren zijn overmatige gebruik van verschillende cosmetica, gezicht veelvuldig wassen met zeep, vooral met betrekking tot de middelen die een sterke antibacteriële en deodoriserende effect.
 Om dit geval huidschilfering vermijden het gebruik van zeep of soortgelijke middelen uitsluiten, en stop de aandacht voor producten die aanzienlijke hoeveelheden vet bijvoorbeeld geschikte olie of olijfolie myndalevoe betekent hoog in crème, moeten ze eerst worden wordt hydraterende eigenschappen.

 Pas dergelijke ingrediënten zoals lanoline, is het vaak de dader van dergelijke gebeurtenissen.

 Een andere oorzaak peeling van de huid bovenmatig worden wrijven op het gezicht en de handen. Dermatologen raden wassen na slechts voorzichtig schoon met een zachte en schone handdoeken, het absorberen van overtollig vocht, maar in ieder geval niet het gezicht wrijven, waardoor de bovenste laag van de opperhuid te verwonden.

 Interne oorzaken

 Als het probleem schilferige huid niet is gebaseerd op een van de bovenstaande waarschijnlijk interne factoren die niet zalatayesh gebruikt voedende maskers, crèmes of speciale make schuld. Er zijn behandeling zal "binnen" te zijn.
 De interne oorzaken zijn verschillende soorten van de ziekte, vaak gepaard met de gebruikelijke beschieting begint ook jeuk, roodheid. Dit kan verschillende hormonale stoornissen, besmettelijke uitdagingen om te vechten zonder tussenkomst van een ervaren professional, hard en niet de moeite waard.
 Om interne oorzaken zijn vitaminegebrek of, in andere woorden, de toestand van beriberi. Meestal komt het in het voorjaar of in de winter, wanneer het lichaam begint te lekken verleden opgebouwd over de zomer en de herfst, vitaminen.
 In dit geval is de beste manier - eet verschillende vruchten en groenten kunnen drinken weg vitamine complex dat gemakkelijk wordt gekocht bij de apotheek. Soms is de oorzaak peeling van de huid kan allergisch, zoals diverse soorten additieven en conserveringsmiddelen in decoratieve cosmetica u gebruikt. In dit geval moet de middelen huidverzorging veranderen.

 Hoe de zorg voor de huid gevoelig voor peeling?

 Zoals we al zeiden, de beschietingen, het meest gevoelig droge huid gezicht of handen. Om een ​​slechte werking te voorkomen, moet u zorgvuldig kiezen van de middelen om de zorg voor haar, toezicht te houden op de algehele gezondheid en een goede persoonlijke hygiëne. Maar als peeling nog over u komen, wat te doen?
 In dit geval de goede hulp van verschillende soorten maskers en moisturizers met de traditionele geneeskunde, zij, door de manier, is het heel gemakkelijk om jezelf voor te bereiden. Wanneer de huid weer normaal, soms verwen haar zoals maskers als een preventieve maatregel.

 Men gelooft dat de meeste huid losraken gebrek aan vocht, zodat altijd het arsenaal van hulpmiddelen om verdamping tegen te houden. Deze omvatten vette crèmes en oliën, geschikt zelfs gewone vaseline. Met olie kan je erg aardig en behulpzaam gezichtsbehandelingen en met de hand te maken.

 Recept №1

 Meng een eetlepel warme honing en een eetlepel amandelolie, breng het mengsel aan de probleemgebieden, laat gedurende 10-15 minuten, dan is alles verwijderd met een vochtige doek of nat wattenstaafje. In amandelolie, zijn er andere, druiven, tarwekiemolie, abrikoos en perzik zaadolie, tea tree en groente.

 Recept №2

 U kunt proberen om cheesy peeling maken. Hiervoor hebben we een eetlepel magere kwark, een theelepel elk van de bovenstaande olie, een theelepel gemalen rijst, een goede snufje suiker en een eetlepel melk. Alle ingrediënten worden grondig gemengd, toegepast op de probleemgebieden, en wreef zachtjes gedurende 2 minuten, daarna verwijderd met een vochtige doek.
 Vergeet niet dat het naar bed gaan zonder het wegwassen van make-up, ook niet als erg moe. Vergeet niet dat mensen met een probleem huid moet ten minste eenmaal per week naar peeling huid hydraterend masker, wat uiteindelijk zal resulteren in uw huid in perfecte vorm te maken. Het belangrijkste is geduld! Als u denkt dat het probleem is niet de externe factoren, het is niet verslavend en neem contact op met uw arts!