16 geheimen van hoe je jezelf kunt trainen om vroeg op te staan
Staat het doel van snel herstel. U bent waarschijnlijk niet te willen wakker te vroeg als je niet precies voor wat het moest doen kennen. Denk na over wat je zal beginnen met deze extra 2-3 uur tijd, werk, sport, intellectuele ontwikkeling en de uitvoering van huishoudelijke taken, enz. Probeer in deze tijd de werken op je voortdurend vergeten of zijn gewoon niet genoeg tijd te nemen, in feite zijn ze erg belangrijk. De makkelijkste manier om het op te tillen formuleren - individuele ondernemers of mensen die werken voor zichzelf, want ze hebben de mogelijkheid om meer te gaan werken terwijl de uitgaven veel minder stroom dan onder belooft grote winsten en prospects. Proberen om een doel niet alleen dat wat nuttig is, maar wat wenselijk is en, in dit geval, zal de opkomst vrolijker te kiezen.
Leren waar je het grootste deel van de dag door te brengen. Vaak besteden we al je tijd zeer irrationele manier: lang tv kijken, films of tv-series (totdat ze zich vervelen), communiceren met vrienden (zelfs uren), voert u de soorten werk (thuis of in het bedrijf), die is makkelijker, maar niet die dat belangrijk. Wijzig de situatie tijdsduur, kan een conventionele laptop of notebook, waarbij we alle gevallen dat de dag leggen zal registreren. En hoeft te nemen aan het eind van de dag (veel vergeten) en direct in het proces. Aan het eind van de week zul je, waarschijnlijk, de resultaten geschokt - weten dat het grootste deel van de dag besteed aan nutteloze en onnodige dingen. En de eerste ochtend van de volgende week, wanneer de hersenactiviteit op het maximum, zal je niet bezighouden met onnodige zaken, als puur bewustzijn je gewoon geen tijd verspillen tevergeefs.
Wees consequent en geduldig. Het is noodzakelijk om het feit dat de snelle jezelf trainen om vroeg op te staan aanvaarden - is weinig kans van slagen, vooral als je gewend bent om te slapen tot de middag. Nieuwe voeding moet geleidelijk bevatten. Bijvoorbeeld, als je gewend bent aan het opstaan om 10:00 dan zetten de wekker om 5:00 onwaarschijnlijk dat je wakker wordt, en als je dit doet, zal de hele dag overweldigd, moe en niet geslapen gaan. In plaats daarvan raden we beginnen om wakker elke dag voor 5-10 eerder dan gebruikelijk minuten. Dus misschien in dit geval, je snel leren om vroeg falen, maar verwierf de gewoonte zal nuttig zijn, en je kunt niet heel vroeg wakker alarm. Dergelijke geduld is niet alleen verslavend, maar ook voor het maken van nieuwe orgaan voorwaarden vereist.
Creëer de ideale omstandigheden voor herstel. Soms veel voorkomen wij (of liever, niet bijdraagt tot een vroeg wakker). Ten eerste, is de temperatuur in het appartement, het moet niet te hoog zijn (warmte zal plagen), maar niet te laag zijn, of eruit te komen van onder de warme dekens je gewoon niet willen. In de winter, proberen om warme kleding hebben naast het bed om snel ukutatysya ze na het ontwaken. Ten tweede moet de keuken altijd beschikbaar favoriete thee of koffie met een heerlijk (bereid op voorhand) het ontbijt. Ten derde, de voorbereiding van alles wat je nodig hebt voor het werk of voor die klassen die je zaymetesya. Dat wil zeggen, maak een plan doelstellingen in de ochtend en de hele dag (pre-avond), de nodige documenten op tafel en kleding die kleden voor te bereiden. Als je wilt om te sporten, dan moet je de benodigde apparatuur, kleding en lichaamsbeweging plan voor te bereiden.
Eerder liggen en breng de dag actief. Het is eenvoudig om eerder wakker te worden - je nodig hebt om eerder slapen, maar mezelf dwingen om te gaan vroeg naar bed - zo heel moeilijk, want meestal in deze tijd vinden we voor zichzelf duizend interessante activiteiten die niet in staat zijn om af te komen zijn, ook al zijn ze misschien niet tot geen waarde bevatten. Corrigeren de situatie is heel simpel, de dag moet je niet alleen het hoofd, maar ook fysiek moe werken, doen oefening vaak lopen en niet lui worden taken die je fysieke inspanning vereisen. In dit geval, aan het eind van de dag ben je gewoon moe, en je zal alleen hotitysya slaap.
Het geheim alarm. Het kan makkelijker zijn - simpel gezegd het dagelijkse wekkers naar de tijd waarin je nodig hebt om wakker te worden. Echter, als het alarm direct zal staan naast het bed, zult u gemakkelijk het af en blijven om hun dromen te inspecteren. Corrigeren de situatie kan heel eenvoudig zijn - het plaatsen van de wekker in een plek waar je hard om het snel uit te zetten zou zijn. Bijvoorbeeld, in de verste hoek van de kast, onder het bed of tafel in de buurt van het bed, te bedekken met een sleutel (een sleutel verborgen vraag iemand van "thuis"). In het algemeen is de essentie van deze methode is dat elke ochtend wordt u wakker wekker, dat is moeilijk om direct uit te schakelen, zo lang als je gaat om het te krijgen - het is tijd om wakker te worden.
Vraag iemand om u te bellen. Als uw alarm is niet genoeg overtuigend signaal, in plaats daarvan kunnen hun mobiele telefoons te gebruiken. Vraag iemand die je ontwaken uit hun telefoon, en niet gewoon bellen en gewoon bellen en met je praten. Telefoongesprek leidt al snel tot slaperig gevoel man, vooral als hij voortdurend vraagt om iets of gevraagd om iets te vertellen. Op het internet zelfs ontwikkelde een soortgelijke dienst, waar u uw telefoonnummer en datum / tijd waarin je nodig hebt om zijn ontwaakt kan verlaten. Als je leert om wakker te worden met vrienden, proberen samen te praten en te communiceren via de telefoon in de ochtend, waardoor elkaar om te slapen en algemene gezamenlijke inspanningen zullen helpen snel te integreren in een nieuwe dagelijkse routine te geven.
Nodig vrienden uit - je wakker wordt. Als je niet alleen wonen, vraag dan uw familie regelmatig je wakker. En niet alleen zeggen dat de uitdrukking: "Sta op, slaapkop! "En het is om daar te zitten en begin je te praten, het effect is ongeveer hetzelfde als op de telefoon, maar hier het probleem is meer dat iemand eens met familieleden die bij u wonen, dus vroeg opstaan, en zelfs communiceren met u.
Een radicale manier van ontwaken. "Computer genius" bedacht een originele manier om de jonge generatie te wekken - ze stellen een computer programma dat draait op een gegeven moment de computer en start helemaal formatteer de hele harde schijf. Uit opmaak slechts een gegevensbereik continue modus. Het idee van de methode is dat vrijwel elke PC eigenaar, is op de harde schijf aantal belangrijke dossiers die in ieder geval niet kan verliezen, want je wilt - niet willen, maar hebben om uit bed te komen, en uiteindelijk ingang verdrijft slaap.
Niet eten voor het slapen gaan! Het eten van voedingsmiddelen voor het slapen belooft onrustige nacht dat je nauwelijks vyspitsya, en de ochtend zal "gebroken" en moe voelen. Als je een uitzichtloze situatie, proberen te eten alleen zacht voedsel (groenten en fruit), maar niet vleesproducten, snoep of vet voedsel.
Slapen tijdens de dag! In de eerste maanden van regelmatige vroeg wakker, dan heb je een beetje ongemakkelijk de hele dag voelen en altijd zal buigen om te slapen om dit te vermijden, proberen een dag minstens een uur per dag droom toewijzen. Het zal vrolijken, en zal je de avond door te brengen in een goed humeur en zal volle sterkte zijn.
Maak een ochtendritueel. Zo krijg je op, ga naar de badkamer, vmyvayetesya, drink een glas koud water en de douche zelf. Als deze stappen elke dag zal uitvoeren, vanaf het moment dat het product als een gewoonte, en zelfs als we wakker slecht - op de machine ga je naar de badkamer, de keuken, en in de douche, die het laatste punt van ontwaken zal zijn. We sterk niet lang zalezhuvatysya raden in bed, in een poging om mezelf te dwingen om op te staan. Niets wat je niet lukt, en inderdaad het is gevaarlijk, want als je zo wakker met een belangrijke gebeurtenis, en dan per ongeluk in slaap vallen (proberen om wakker te worden), wat resulteert in een grote kans dat je in slaap valt.
"Wortel en stok". Denk voor een systeem van sancties en stimulansen, zoals het niet-modus beboet zichzelf voor geld (waardoor ze een weeshuis) of op het werk (ga naar mijn grootmoeder naar de cottage tuin infuus). Als je gaat het tegenovergestelde modus, moet u "bling" - meer rust, koop een wenselijke zaak of langer te communiceren met vrienden.
Neem een tablet voor het slapengaan en geen tv kijken. Het grote probleem van de moderne mensen is dat ze slapen gaan - lees het nieuws online, kijk films, series of tv-shows. Alle van de actieve krachten van de hersenen om de informatie, die later kan hij kalmeren en in slaap vallen te verwerken. Als je niet in slaap kan vallen in stilte en duisternis - proberen om een boek te lezen, maar nogmaals, het moet niet zijn een actie romans, kies iets meer rust. Lees het boek is de beste, niet een tablet of e-book, evenals schermen zal het licht, die op zijn beurt irriteert het netvlies uitstoten. U kunt zelfs zet ontspannende muziek die ze speelden rustig op de achtergrond ergens, maar laat hem niet als je het gevoel dat in slaap valt, of wakker worden in de ochtend, en het hoofd is als ijzer op de nacht lawaai.
Gebruik de traditionele methoden voor het vullen. Om eerder te slapen en wakker eerder, zijn traditionele genezers aangeraden om warme melk te drinken voor het naar bed en eet een paar eetlepels honing. We zouden nog steeds raden het nemen van een koude douche, maar de laatste fase water moet warm water stroom zijn. Douche help je emotie te verwijderen, en je hebt een betere slaap. 'S nachts moet je niet thee of koffie drinken in de ochtend, maar het is perfect aanvaardbaar, tenzij je problemen (ziekten) van het maag-darmkanaal (maagdarmkanaal) te hebben.
Wakker worden op hetzelfde moment! De invoering van de nieuwe regeling - vergeet niet dat je nu nodig hebt om een specifieke tijd-serie, die regelmatig zal opstaan selecteren. Als je constant "springen" in uren (wakker worden om 5:00 7:00 dan 9:00), uiteindelijk heb je niet wennen aan vroeg in de ochtend op te staan.
Leren al vroeg aanbevolen door vele beroemde en succesvolle mensen, zoals:
Michael Haas (Voorzitter Coffee Starbucks, zeer populair in de VS), hij is al meer dan 15 jaar oud wordt wakker om 4 uur in de ochtend 30 minuten) om zaken te doen.
Laura VanderkamDie een expert is in de tijd het management van mening dat om een succesvol bedrijf op te bouwen kunnen mensen die regelmatig wakker in de ochtend in de vroege uurtjes.
Barack Obama de huidige Amerikaanse president, zei dat veel van zijn succes in de politiek is gerelateerd aan de juiste stand van de dag, want het was dat hij hem in staat stelde om te werken in de meest productieve.
Margaret Thatcher Deze beroemde vrouw overtroffen commandant Napoleon, die was voor 4 uur per dag en beweerde dat lange slaap - is een misdaad. Margaret sliep slechts 3-4 uur per dag, en soms zelfs minder, omdat haar dag zou kunnen komen, op elk moment, maar begon pas om 5:00 met een favoriete programma op de radio BBC.
En als je wakker wordt in de ochtend?!