Beginselen van goede voedingGezond eten is een belangrijke factor die het welzijn aantast. Gebruik het om een ​​aanzienlijke verhoging van de duur van hun leven en in goede lichamelijke conditie. Ook zal een goede voeding je leven, activiteiten en prestaties te verlichten.
Veel mensen weten niet volgen van een gezond dieet in de onjuiste veronderstelling dat het moeilijk en kost veel tijd en geld. In feite zijn ze verkeerd zijn om een ​​gezond, vol leven en neem de juiste voeding is heel eenvoudig en handig. Er zijn vele mythen met goede voeding, echter niet alle tips zijn even waardevol. Sommigen geloven dat het zeer nuttig om alleen die gewassen die sojabonen en tarwekiemen 2012, en veel groenten en fruit gebruiken. Natuurlijk, de voordelen van deze producten is er geen ontkennen ze zijn eigenlijk heel rijk aan vitaminen.
Maar een gezonde voeding moet worden gevarieerd, dagelijkse menu menselijke aanwezigheid noodzakelijk gerechten en producten van verschillende soorten. Deskundigen adviseren om over te schakelen naar de juiste voeding geleidelijk, langzaam beginnen om de producten die het beste zullen profiteren van uw lichaam te nemen. Dit betekent niet noodzakelijk van toepassing op diëtisten en andere professionals, het kennen van de basisregels van gezond eten kan heel zelfstandig zijn het opstellen van een menu, dat zal leiden tot de gewenste resultaten.
Basisprincipes van gezond eten te geven dat het dagelijks menselijk menu moet bestaan ​​uit verschillende soorten producten. De meest nuttige geacht vlees, groenten, eieren, noten, fruit, vetten en oliën. Er zijn een groot energiewaarde gewassen en peulvruchten, zuivelproducten. Het is niet allemaal bruikbare componenten van het dieet. Vrijwel al deze producten moet dagelijks innemen voor een volledige lichaam.
Het is ook belangrijk om het juiste menu te maken. Ontbijt moet licht zijn en tegelijkertijd voedzame lunch - bestaan ​​uit meerdere lage calorie voedsel. By the way, om borstvoeding meisje genoeg om slechts een paar regels die worden beschreven in de de online vrouwenblad avana.com.ua weten te pompen. In de middag kunt u zich veroorloven om het fruit en zuivelproducten te genieten, is het wenselijk om het diner te kiezen is niet moeilijk om geen last van de spijsvertering voor het slapengaan. Drink zoveel water als de vloeistof versnelt de stofwisseling. Verlaat vaker de frisse lucht van de stad, het heeft een gunstig effect op de gezondheid; als entertainment kan gaan jagen reizen of gewoon een wandeling door de bossen.  
Hoe om immuniteit bij volwassenen te stimulerenEen gezonde voeding is het bouwen van een sterk immuunsysteem en helpt bij het bestrijden van ziekten zoals hepatitis C. Een gezond dieet een positieve invloed op je stemming en kan omgaan met stress beter. Entertainment voor een sterk immuunsysteem kan omvatten veranderingen in levensstijl voor sommigen, maar het is de moeite waard!
Groenten om het immuunsysteem te versterken. Asperges is zeer rijk aan vitamine C, die de productie van die strijd infectie witte bloedcellen en antilichamen en verhoogt het niveau van interferon antilichaam dat jassen celoppervlak dat de penetratie van virussen voorkomt verhoogt. Wortelen en zoete aardappelen bevatten grote hoeveelheden beta-caroteen, waarvan het aantal infectie controle natuurlijke killercellen en T-helper-cellen verhoogt en verhogen het vermogen van NK cellen kankercellen aanvallen. Groenten zijn de beste bron van vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen waarvan bekend is dat het lichaam tegen vele ziekten, waaronder kanker. Ze zijn beter voorbereid licht gestoomd of gebakken in olie in olijfolie of sap.
Daarnaast stel ik u de verborgen ziekte van diabetes en de behandeling ervan, de symptomen te lezen en weten hoe gevaarlijke ziekte en nog veel meer.Vers fruit ook zeer geschikt voor het immuunsysteem. Bessen zijn vooral bekend om hun kanker preventieve mogelijkheden en rijk aan antioxidanten. Bosbessen, alleen de natuur "blauw" voedingsmiddelen zijn een rijke bron van polyfenolen, krachtige antioxidanten bevat fenolische zuren, tannines, flavonoïden en anthocyanen. Granaatappel zaden lijken om het immuunsysteem te stimuleren en helpen om bloedlipiden gezond. Fytochemicaliën die kleur vruchten zijn antioxidanten die het immuunsysteem te bevorderen, zegt Charles Stephensen, Ph.D., een onderzoeker bij de USDA westerse Human Research Center van de Universiteit van Californië voeding, Davis. "Deze voedingsstoffen toe bijdragen dat cellen kunnen delen en correct reproduceren reactie op het virus en neutrofielen en macrofagen, die licht absorberen en doodt binnendringende bacteriën hun werk doen," zegt Stephensen. Proberen om twee verschillende kleuren van fruit of groenten hebben bij elke maaltijd aan verschillende vitaminen, mineralen en antioxidanten je krijgt te maximaliseren.
Hoogwaardige eiwitten Het is belangrijk om ondersteuning van de snelle productie van cellen aan het immuunsysteem en de energie-. Zo veel mogelijk, kijk voor biologisch mager vlees en gevogelte. Mager rundvlees, gevogelte en varkensvlees zijn goede bronnen van zink. Zink helpt witte bloedcellen en andere antilichamen vermenigvuldigen snel, en het maakt ze agressiever, zodat ze beter zijn in het bestrijden van infecties. Zink voorkomt ook bacteriële en virale groei rechtstreeks of gif ziekteverwekkers en bevordering immuunrespons op de plaats van infectie. Zink deficiëntie is een van de meest voorkomende voedingstekorten onder Amerikaanse volwassenen, vooral voor vegetariërs. Vis is een goede bron van eiwitten, vooral hoog in omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor het creëren van immuunrespons. Vegetarische eiwitbronnen omvatten linzen, bonen, noten, wei, sojaproducten zoals tofu en tempo, en ze hebben het extra voordeel van vezels, welke niet vlees. Kleine hoeveelheden van verse amandelen, walnoten en pompoenpitten zijn ook goede bronnen van zink en gezonde vetten. Als je niet genoeg eiwitten consumeren, zal je minder witte bloedcellen om antigenen te bestrijden produceren.
ChampignonsZoals shiitake, oesterzwammen en andere rassen, bekend om hun immuunsysteem verhogen capaciteiten. De rijke stof genaamd beta-glucan, champignons verhoging van de productie van NK-cellen en T-cellen in je lichaam te helpen infectie te voorkomen. Studies tonen ook aan dat paddestoelen verhoging van de productie en de activiteit van de witte bloedcellen, waardoor ze agressiever en het is goed om infecties te bestrijden.
Beperk totale vetinname tot 30 procent van de dagelijkse calorieën van vijf tot 10 procent van verzadigd vet. Vermindering vet immuunsysteem verhogen door de functie van T-lymfocyten. Soort vet je verbruikt minder belangrijk als de kwantiteit. Consumptie van bronnen van onverzadigde vetten zoals canolaolie, olijfolie, noten, avocado's en zaden. En het verhogen van uw inname van omega-3 vetzuren (uit vette vis zoals zalm, heilbot, en sardines), die helpen bij het bestrijden ontstekingen, waardoor uw immuunsysteem te beschermen tegen antigenen.
Volkoren is een waardevolle bron van vitaminen, mineralen en vezels, die een integrerend deel van het behoud van een gezond immuunsysteem. Fiber helpt reinigen van de dikke darm van gifstoffen en helpt voorkomen darminfecties. Gekookte granen kan een geweldige vervanger voor ontbijtgranen, pasta, witte rijst, aardappelen en wit zijn. Haver en gerst bevatten bèta-glucan, zoals vezels met hoge antimicrobiële en antioxidant mogelijkheden. Eet volkoren meel niet om alle voordelen voor de gezondheid te krijgen. Volle granen: gerst, bruine rijst, boekweit, bulgur (gebroken tarwe), gierst, haver, wilde rijst.
Groene thee is een rijke bron van anti-oxidant het type catechine, en eerdere studies hebben aangetoond dat specifieke catechine drank antigeen-gevechtskunst kunnen voorzien. Groene thee monsters naar het laboratorium adenovirus (een van vele virussen die verkoudheid veroorzaken), vonden zij dat remt het vermogen van het virus te repliceren. Daarnaast hebben onderzoekers gevonden dat het griepvirus replicatie tegenhouden. Green theecatechins kunnen lymfocyten verbeteren en lijkt ontstekingsremmende werking, zodat het als een substituut voor bijvoorbeeld frisdrank of koffie. Groene thee is een uitstekende bron van L-theanine, een aminozuur dat de afgifte van kiem-gevechten verbindingen met de T-cellen gestart. In één studie, theeminnaars beurt hun immuunsysteem T cellen in de "super cellen" dat 10 keer meer verkoudheid en griep virus fighting interferonen gepompt - eiwitten die beschermen tegen infecties!
Toevoegenyoghurt of kefir in uw dieet. Deze producten bevatten probiotica, heilzame bacteriën die de immune cellen in het maagdarmkanaal te stimuleren. "Normale, gezonde bacteriën die de maag-darmkanaal te koloniseren zal u helpen verzetten tegen de slechte bacteriën en het ontgiften van schadelijke stoffen," legt Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., hoogleraar immunologie aan Weil Medical College van Cornell University in New York. Naast hun beschermend effect op het maag-darmkanaal, kan probiotica de productie van immuuncellen stimuleert het gehele systeem. In een recente studie, die elke dag yoghurt aten twee weken verhoogde T-lymfocyten, cellen van bijna 30 procent. Veel yoghurt vitamine D, die wetenschappers nu richten op een cruciale factor in het functioneren van het immuunsysteem bevatten ook.
Drink veel gefilterd of het voorjaarwater! Water vergemakkelijkt het werk van de nieren en de lever te verwerken en toxines uit het bloed te elimineren. Water helpt de slijmvliezen vochtig genoeg om virussen zij worden geconfronteerd te bestrijden. Water is ook een weinig bekende instrument voor het verminderen van hunkeren naar voor snoepjes, als het verlangen naar suiker zijn vaak alleen het gevolg van uitdroging. Proberen om 6 tot 8 glazen zuiver water per dag. Met behulp van stro helpt me om meer te drinken. Misschien zal het ook voor u werken!
Knoflook is een krachtige immuun enhancer die de vermenigvuldiging van infectie te bestrijden witte bloedcellen stimuleert verhoogt de activiteit van natural killer cellen en verhoogt de efficiëntie van antilichaamproductie. Knoflook kan ook fungeren als een antioxidant dat de accumulatie van vrije radicalen in het bloed vermindert. Knoflook kan ook een rol spelen bij het wegwerken van potentieel kankerverwekkende stoffen en andere giftige stoffen. Het eten van een gezonde, evenwichtige voeding dat volle granen, verse groenten en fruit, en gezonde eiwitbronnen bevat is de beste manier om de immuniteit en gezondheid te stimuleren. "Niet alleen essentiële voedingsstoffen belangrijk voor de productie en de instandhouding van belangrijke ziektekiemen bestrijden cellen in het immuunsysteem, maar een evenwichtige voeding heeft ook een sterke werking op vasculaire functie en het immuunsysteem afhangt bloedstroom.  




Яндекс.Метрика