De inhoud van het artikel:
Algemene richtlijnen over hoe om zich te ontdoen van slapeloosheid
Folk remedies voor slapeloosheid
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Algemene richtlijnen over hoe om zich te ontdoen van slapeloosheid:
Gebruik slaapmiddelen te nemen, ze veroorzaken vervelende bijwerkingen zoals depressie en uitdroging. Bovendien, ze klopten slapen, je slaapt overdag en 's nachts slapen, als je overdrijven met het nemen van slaappillen. Beter stok natuurlijke producten zoals kruiden.
Niet eten voor het slapen maaltijd die lang te verteren en bevat complexe eiwitten en koolhydraten. Zeker niet gebruikt koffie en sterke zwarte thee uit het hoge gehalte aan cafeïne. Zorg ervoor dat de samenstelling van de geneesmiddelen die u neemt controleren. Zij kunnen stoffen die het zenuwstelsel dat bezwarend psyche en maakt het moeilijk om te slapen stimuleren.
Probeer te ontspannen voor het slapen gaan, maken het eenvoudig: stop muziek luisteren, films kijken, chatten met vrienden en ga zo maar door. In twee of drie uur voor het slapengaan moet worden verlaagd mentale activiteit, gewoon ontspannen en na te denken over haar, lees een interessant boek of kijken naar een documentaire.
Het is raadzaam om te slapen op zijn rug, en andere inwendige organen vormt belasting. Bijvoorbeeld, als je naar bed gaat bij de hand - het zal de druk op het hart te maken.
Breng een paar ademhalingen, adem uit se diep. Ademhaling ontspant het zenuwstelsel dat sterke en gezonde slaap bevordert.
Het helpt warme melk met honing. Het ontspant sterk de geest en honing voedt het lichaam voedingsstoffen, maar voegen niet te veel honing. Het bevat eenvoudige koolhydraten die de geest te stimuleren.
Maak een thee met heilzame kruiden voor een half uur voor het slapen gaan. Deze kruiden zijn onder andere lavendel, venkel, valeriaan, kamille, marjolein en vele anderen. Zij zullen u helpen in slaap te vallen en ontslagen hoofd van onnodige gedachten.
Neem een koel bad met essentiële oliën van sandelhout. Dus je zal de bloedtoevoer naar de hersenen te verlagen, en de slaap komt snel.
Verspreid het lichaam koel natte handdoek, zodat u tijdelijk razhonyte stofwisseling en bandlichaam.
Koop een nieuwe matras, zoals orthopedische. Het ondersteunt je rug en het hoofd in de juiste positie, zodat ze lag gelijkmatig en de bloedstroom wordt niet verstoord. Vanwege dit je wilt slapen, naast constructiematerialen voor matrassen zijn zeer zacht en aangenaam.
Koop een nieuwe deken en kussen. Het is raadzaam om een deken, die je temperatuur aanpast kopen - warm in de winter en koel in de zomer. Dus je zult het comfort te verhogen tijdens een verblijf in bed en kan sneller slapen.
Folk remedies voor slapeloosheid
Het meest efficiënte middel geen bijwerkingen - honing. Het heeft geen nadelige effecten op het centrale zenuwstelsel en goed geabsorbeerd. Ook zeer nuttig uitstapjes naar het bad, pak een bezem eik, zal het u helpen te ontspannen en kalmeren voor het slapen gaan. Hieronder beschrijven we een aantal recepten.
Meng in een kopje honing 15ml appelazijn. Drink voor het slapen gaan 10 ml van het mengsel, het effect is hetzelfde als slaapmiddelen. In heel moe het werkt veel beter als je niet het effect van 10 ml te voelen, kan 20 ml drinken.
U kunt de honing in het water niet, voeg dan een eetlepel elk van honing in een glas water en laat het een nacht. In de ochtend wordt u dat honing opgelost te vinden. Drink infuus elke dag voor het slapen gaan.
U kunt massage tempels met behulp van lavendelolie maken, net verspreid het met boter vingers en maak lichte cirkelvormige bewegingen. De aromatische eigenschappen van lavendel te helpen ontspannen je psyche, maar stimuleert ook kritische bloedvaten die de wens om sneller te slapen veroorzaakt.
Zeer krachtige en effectieve tinctuur - een mengsel van citroensap met boekweit honing en walnoten. Een enorme hoeveelheid nutriënten walnoten en honing opgelost in het sap, en heeft een positief effect op de psyche. Neem een eetlepel van het mengsel vóór het naar bed gaan. Vergeet niet dat je nodig hebt om noten te vermalen tot goede staat, ze zijn waarschijnlijk "cast" voedingsstoffen.
Gewoon ontdoen van slapeloosheid als het wordt veroorzaakt door een verhoogde bloedcirculatie in de hersenen. U kunt hechten aan de kalveren mosterd of mierikswortel, zal het overmatige uitstroom van bloed uit het hoofd veroorzaken. Hetzelfde effect heeft komkommer augurk, te verbeteren, voeg een eetlepel boekweit honing.
Zeer efficiënt en kruiden, zoals lavendel, pepermunt, valeriaan wortels, kamille en andere planten. Neem 20 gram van elk ingrediënt en giet er 200 ml kokend water. Laat het mengsel gedurende ongeveer 30 minuten, en zeef het en voorzichtig knijpen. Bouillon niet alleen kalmeert de geest, maar ook verbetert de eetlust en de spijsvertering. Maak 200 ml bouillon overnacht, ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan.
Meng fruit tijm, valeriaan en kamille bloemen in gelijke verhoudingen. Giet de hete water en laat staan voor 20-40 minuten. Gebruik bouillon als 's morgens en' s avonds. Het is bijzonder geschikt voor mensen die lijden aan neurologische en psychologische aandoeningen omdat zoveel ontspant het zenuwstelsel.
Kopen bij de apotheek kruid valeriaan en kamille. Citroenschil en verwijder de schil, zorgvuldig vermalen en mengen met kamille en valeriaan. Brouwsel kop kokend water en wacht tot het gras is niet "geven" alle nuttige eigenschappen. Neem afkooksel twee keer per dag een half uur voor de maaltijd.
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap, moet u uw dag zorgvuldig te plannen. Elke gebeurtenis moet voorspelbaar zijn om niet het zenuwstelsel weer verstoren. Natuurlijk is het onmogelijk om dergelijke gebeurtenissen volledig te vermijden, dus proberen te houden meeste emotionele gebeurtenissen van de ochtend en dag dag nacht ontspannen. Ook evenementen zoals schoonmaken of mensen die een sterke invloed op de emotionele toestand van een zwangere vrouw werken ontmoeten. Proberen om zich te ontdoen van de gewoonte van het liggen in bed te krijgen wanneer je lichaam zal denken dat een bed gemaakt net voor het slapen - u zult sneller in slaap te vallen. Not Lie in bed tijdens de dag, dan kunt u gewoon in een stoel zitten, maar ga niet om te rusten. Kies ten minste een week voor de omscholing van het lichaam, en u vindt dat u sneller in slaap te vallen.
Proberen om de gewoonte van het naar bed gaan op hetzelfde moment ontwikkelen. Te slapen zorgvuldig moet worden voorbereid, ontspannen geest en ga zo maar door. Hoe dat te doen? Het is simpel: denk spannende films niet kijken, niet te luide muziek en zware luisteren, vermijd te emotioneel en leuke communicatie. Beter om de avond door te brengen als volgt: brouwen heerlijke thee (zwart of wit naar uw keuze), naar de douche, föhn, een gesprek met een man om het kind (een liedje zingen of hem te vertellen hoeveel je van hem houdt).
Vooraf, bereiden het bed en kamer. Koop zijden ondergoed, als je heel graag, moeten we een plek om te slapen voor de gasten te maken. Pre ventileren ruimte, is het wenselijk dat de temperatuur ongeveer 20 graden. Ook luchten hulp te ontdoen van onaangename geuren, of aangenaam, maar zeer storend van het proces van in slaap vallen.
Praat met uw arts over de essentiële oliën en bad met zeezout. Natuurlijk, dit is zeer nuttig, maar als ontwikkeling van het kind op vele manieren moeten mij beperken. Zeezout herstelt weefsel van het lichaam, versterkt het zenuwstelsel, verbetert de conditie van haar en nagels, en natuurlijk helpt slapen. Ook kan uw arts u vertellen kruiden die geest te ontspannen en te provoceren uitstroom van bloed uit de hersenen.
Koop een speciale matras voor zwangere vrouwen, kun je slapen in een comfortabele positie, zonder belasting op de nek en rug. Vergeet niet dat het beter is om te slapen op je rug - het vermindert pijn in de ribben in de laatste weken van de zwangerschap en een positief effect op de slaap want normaal circulerend bloed en in de hersenen gemakkelijk.