Als zijnde hoger bereikt de temperatuur buiten, het aantal dingen dan gekleed, steeds kleiner. En laat elk meisje is een meesterwerk, en het is altijd prachtig, maar veel beginnen af ​​te vragen - en niet om haar nog mooier. Dan, de mooie helft van de mensheid, dit artikel over hoe om gewicht te verliezen in mijn benen voor u.



 Voordat u begint om hun eigen oefeningen te halen, vergeet niet dat je niet nodig om de pomp van spiermassa (mogelijk als je gewoon squat de hele tijd) en het verminderen van de hoeveelheid op sommige plaatsen. Hier zijn enkele tips en trainingsprogramma. Dit alles u kunt toepassen in huis, zelfs op een klein gebied.

 U moet aan de rand van een stoel zitten, benen gespreid. Het moet een voorwerp tussen de knieën om grip (bank poef is prima). Wervelkolom recht te houden, handen op de zitting. Bovenbeenspieren knijp zoveel mogelijk, poef en houd deze positie voor een minuut. Daarna kunt u ontspannen en herhaal de oefening. Er moet worden gedaan in tien events.

 Rest nek en schouders aan de muur moet de spieren te rekken voordat het gebogen knieën. In deze oefening is ook een minuut. Als je niet kan houden op een minuut, effectief verminderen van de tijd, maar het blad van de achterkant niet los van de muur. Oefeningen voor de bovenbenen. De volgende oefening versterkt de spieren en verstevigt hen. - Ga op de grond en spreidde wijd open mogelijk en benen. Sokken stoppen en spreid ze uit elkaar, voeten op dit moment niet nodig om te trekken van de vloer. Open palm op de vloer achter hem. Voer elke oefening naar adem, adem uit, adem in door de neus, adem uit door de mond hard, houd je adem, het verlagen van zijn hoofd en kelderen de maag. Dan zet zijn handen in de voorkant van zichzelf, hoeft kantelen en mager handen voor hem.

 Maak geleidelijke helling, bewegen zijn handen, maar zonder de polssteun van de vloer. Tel tot tien. Ga rechtop staan ​​en te ontspannen. Doe drie sets van de oefening. Geleidelijk verhogen van het aantal benaderingen. Ademhaling moet glad zijn, vloeiende bewegingen. Voeten moeten plat en gebogen op de knieën op een minimum zijn.

 Dit is een effectieve oefening. Helpt been grootte en de spieren te versterken. Knielen, rust je handen voor hem op de grond. (Rachki) Spine recht te houden. Maken licht beweegt je voeten afwisselend, eerst een, dan het andere been 30 keer. De benen niet strekken het einde. Tijdens de oefening maximale rek bilspieren. Oefeningen ter versterking van de binnenkant van de dij.

 Ga op de grond, leunt handen op de grond achter hem. Houd de bal tussen de knieën of een ander object te. langzaam je knieën buigen, moeten de voeten prydyvnuty aan hem. Strek vervolgens de benen en opstaan ​​naar de uitgangspositie. Het is noodzakelijk dat maximaal acht herhalingen.

 Ga rechtop staan, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen uprites riem. Iets gehurkt op één been, zet de andere voet in de sok opzij. Als strek een been, trekt een tweede bij mezelf, het benadrukken nosochok de vloer. Maak tien benaderingen voor elk been.

 Vraag voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uitstrekt naar voren. Sterk zitten op een been, de andere enigszins opzij naar de binnenkant van de voet. In een staat van "kraken" overgang van het ene lichaam naar het andere ondersteunende been. Vul aan tot vijftien benaderingen.

 Zet Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen leunen op de vloer, een beetje voor mezelf, leunend met. Staande in deze positie, glijden benen gespreid open ze breder en verplaatsen van het zwaartepunt in zijn armen. Beklimmen. Maak maximaal acht benaderingen. - Liggend op de vloer, aan de ene kant, u verhogen een geringe hoogte. Volg directheid voeten. Blijf op enkele seconden. Zorg 3-4 benaderingen van elk been.

 De oefening genaamd "schaar" Waarschijnlijk weet je al. Ga liggen op je rug, leunend op zijn elleboog, til de benen en maken ze kruis verkeer. Bij vermoeidheid, neem een ​​pauze en herhaal. Oefening werkt in vier of vijf benaderingen.

 Maar één lading is niet genoeg. Om korte tijd afvallen in mijn benen.
 Vergeet niet dat het nemen van een koude douche of bad, moet je borstel of harde spons om voeten te masseren in probleemgebieden. Tijdens lichamelijke activiteit op het lichaam-aangedreven horloge. Vaker klare levensmiddelen van plantaardige oorsprong. Minimaliseren of elimineren uit de voeding pasta, aardappelen, koffie, alcohol, gerookt, gebakken. De hoeveelheid water in het lichaam moet ook voldoende (ongeveer twee liter per dag) stromen.

 Ook, om het bedrag van de voeten te verminderen, is het raadzaam om krachttraining en kardiovpravy combineren (voor het verbranden van calorieën). Dat is drie keer per week krachttraining. En op andere momenten, maken gebruik van een hometrainer (of fietsen) of een loopband.
 Dus als u tevreden bent met uw benen zijn, moet je moeite besparen. Dit is niet zo moeilijk als het lijkt. Genoeg om te slapen, al in bed, liggend op zijn rug, billen tegen de muur en til je je voeten omhoog op de muur. Dit normaliseert de bloedcirculatie, voorkomt cellulitis en spataderen. En vergeet niet over wandelen - en vrolijkt je op, en razomnete benen.
 Met behulp van deze methoden, zal je al snel invloed op al hun mooie benen.

 Mooie dames! Laten we praten over onze vrouwen waardigheid - schoonheid! De schoonheid deel van ons lichaam zijn we meestal erg bezorgd? Zeker persoon. Meestal in de ochtend hebben we in de spiegel kijken, soms wat we zien er niet bepaald blij met ons. Maar waarom? Misschien dat we iets verkeerd doet, of helemaal niets doen, of niet helemaal hebben informatie. Laten we eens kijken naar deze kwestie.



 Laten we beginnen met dat mooie gezicht huid is afhankelijk van onze interne lichamelijke en geestelijke gezondheid. Externe noodzakelijk overeen binnen. Als we het goed, dan kunt u beginnen met ons uiterlijk, onze huid conditie te verbeteren.

 Hyaluronzuur - wat is het?

 Praten over een wonder voor onze huid als hyaluronzuur. Waarom wonder? Wat veroorzaakte zijn opmerkelijke eigenschappen? Identificatie van hyaluronzuur in termen van wetenschap - een complex suiker molecuul dat aanwezig is in ons lichaam, voornamelijk in de huid en helpt de huid eiwitten (collageen en elastine) om zijn vorm te behouden. In een andere hyaluronzuur een controller van vocht in onze huid, dat helpt de elasticiteit, stevigheid, de toon te behouden. Deze huid is mooi, gezond en jeugdig. Collageen en elastine - een eiwit van de huid. Collageenvezels worden bevestigd met elastine. Dit heeft invloed op de schoonheid van onze huid.
 Wat als dit maakt hyaluronzuur? Het verspreidt tussen de moleculen van collageen en elastine, de ruimte opvult en houd de fibereiwit in de juiste positie. Bekijk onze huid spreekt voor zich - het ontbreken van hyaluronzuur of niet. Hoe werkt het? Als de huid wordt aangescherpt, veerkrachtig en elastisch - dus genoeg zuur. Als de vorm van het gezicht niet duidelijk ("zwevende") en doffe huid, rimpels - toont het gebrek aan hyaluronzuur. Aantal afnemende na 25 jaar onder invloed van schadelijke milieu-factoren (agressief milieu, slechte gewoonten, slechte voeding). In deze gevallen is het zuur dan of zij de eigenschap behouden vocht verliest.

 Uitstekende eigenschappen zuur

 Hyaluronzuur hydrofylna - "liefdevolle" water, omdat het kan:

 binden en behouden van watermoleculen, het is vergelijkbaar met een spons die water absorbeert (in dit geval om het te houden in de huid);

 verminderen het proces van verdamping van de huid;

 vervullen beschermende functie van de huid (infecties);

 beïnvloeden de activiteit van cellen;

 bijdragen aan vrije radicalen te neutraliseren (zij zijn de belangrijkste boosdoeners van huidveroudering);

 bevordering van een snellere genezing van wonden;

 Met al het bovenstaande, maar we kunnen zeggen dat het een wonder! Verdergaan!

 Waar gebruikt hyaluronzuur?

 De bronnen kunnen vinden verschillende toepassingen zuren. Er dient niet alleen in cosmetica, gebaseerd op de belangrijkste functie - zacht en glad wordt geen zuur gebruikt in de geneeskunde, de creatie van voedingssupplementen, die, samen met andere nuttige stoffen bevatten zuur. Overweeg meer.

 Hyaluronzuur in cosmetica

 Het kan worden beschouwd als een onderdeel van vele cosmetische producten zoals crèmes, shampoos, conditioners, etc. Deze programma geassocieerd met de eigenschap om een ​​film te maken op het oppervlak van de huid, het voorkomen van uitdroging en laat de huid ademen.
 In cosmetica zuur dat als materiaal voor injectie, kunnen ze worden gebruikt:

 rimpels te verwijderen;

 corrigeren nasolabiaalplooien;

 maken de lippen voller;

 verander de contour van het gezicht.

 We moeten echter een aantal punten te overwegen en volg de regels om negatieve gevolgen te voorkomen:

 als vaak toegediend hyaluronzuur, kan de huid wennen aan de productie van zijn eigen zuur stoppen. Wordt de aanbevolen dosering van zuur 001-1% voorkomen

 Gebruik alleen bewezen, professionele, gecertificeerde cosmetica.

 Er is een "gefragmenteerd moleculen" of zogenaamde laag molecuulgewicht. Als zodanig zuur dringt de huid beter haar diepe laag - de dermis. Met "gefragmenteerde moleculen" hyaluronzuur verhoogt de efficiëntie van voertuigen, waarin deze zich bevindt.

 Het gebruik van hyaluronzuur in de geneeskunde

 Gebruikt bij de behandeling van brandwonden, wonden in de oogchirurgie. Voedingssupplementen die die met laagmoleculair hyaluronzuur, vitamine C, collageen, elastine (de laatste verhoogt de effecten van hyaluronzuur) tevens de toepassing mogelijk maakt. Bij het gebruik van voedingssupplementen met cosmetische producten, het effect verhoogt meerdere malen. Naast het verbeteren van het uiterlijk, heeft een gunstig effect op de algehele gezondheid, omdat hyaluronzuur houdt vocht in het kraakbeen en ligamenten. Het is opgevallen dat de vrouwen die hun uiterlijk te volgen, met behulp van hoge-kwaliteit cosmetica en voedingssupplementen genomen, de samenstelling die hyaluronzuur zonder problemen met de gewrichten. Dit suggereert dat een mooi uiterlijk afhankelijk van de interne gezondheid.
 Voordat u uw lichaam en uiterlijk te manipuleren, in overleg met een deskundige op het gebied dat u interesseert.
 Vergeet niet het resultaat van onze acties in relatie tot gezondheid en schoonheid in ons gezicht! Zijn mooi, gezond, gelukkig!