Ieder van ons droomt van een perfect figuur. Maar er zijn veel nadelen, want perfectie is geen limiet. Sommige belangrijkste probleem is het vet in de knieën, die sterk bederven de look van de benen en voorkomen dragen korte rokken. Hoe zich te ontdoen van vet?

 Waarom in de knieën gedeponeerd vet?

 Vet wordt afgezet op de schoot zelfs slanke meisjes en meisjes met smakelijke vormen dergelijk probleem geconfronteerd vaker. Maar waarom?

 Dit gebied is het meest problematisch, omdat de spieren zijn hier gevestigd, in het dagelijks leven vrijwel geen werk.

 Sedentaire levensstijl. Als je een beetje bewegen, moet je niet verbaasd zijn dat in de knieën is extra volume.

 Abrupte stopzetting van de oefening. Als ze regelmatig de oefeningen en vervolgens sterk gedaald bezig, de spieren niet meer de nodige lading te ontvangen en worden slap, en vooral in probleemgebieden verschijnen vet.

 Individuele functie. Vet wordt afgezet op verschillende plaatsen: iemand het is gelokaliseerd vooral in de buik, de andere - op de dijen, en de derde - die schoot.

 Ondervoeding. Logischerwijs is het overmatig gebruik van vette, zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen en gebakken vet afgezet in verschillende plaatsen in ieder geval.

 Hoe zich te ontdoen van het probleem?

 Dus, hoe vet van de knieën te verwijderen? De belangrijke rol van lichamelijke activiteit, maar alleen als het je lukt een geïntegreerde aanpak al snel tijd om resultaten te bereiken. Laten we eens een paar belangrijke punten.

 Voeding

 Als je oefenen en eet behoorlijk tijdje zal niets goeds van komen. Dus bekijk uw voeding is belangrijk voor gewichtsverlies.

 Ten eerste, vermindering van de consumptie van vette, zetmeelrijk voedsel, snoep, gebakken, bereide gerechten, fast food. In het ideale geval is het beter om te stoppen met dit alles helemaal niet, maar de daling zal ook nuttig zijn.

 Tweede, verminderen uw porties. Het volume mag niet meer dan 200-250 g.

 Ten derde, eet fractionele, die vaak maar in kleine porties.

 Ten vierde, zeker in het dieet van meer fruit, bessen en groenten, zuivel en zuivelproducten, granen en granen, peulvruchten, magere vis en vlees, vis op te nemen. Mayonaise moet worden vervangen door olijfolie.

 Fysieke activiteit

 Hoe kan ik meer bewegen: lopen te voet, te klimmen trappen en liften geven, lopen, krachtig uitvoeren huishoudelijke taken. En natuurlijk voeren oefeningen zonder hen niet. Hier zijn enkele van de meest effectieve:

 Knielen, handen, lager langs de stam of plaats op de band. Begint nu af te wijken alle torso terug, maar niet zitten aan zijn voeten. In de eindpositie (proberen zoveel mogelijk weg te bewegen) Houd enkele seconden. Deze oefening is vrij complex en contra-indicaties. Dus als je breekbare of pijnlijke gewrichten, is het het beste om het op te geven.

 Effectieve uitbreiding en flexie van de benen. Neem de uitgangspositie: Ga op de grond, achter Rest handen op de grond, buig je benen in een hoek van 60-70 graden. Nu strek een been, buig hem dan. Herhaal deze andere been. Totale follow minstens 15-20 herhalingen voor elk been.

 Ga op je rug, buig je benen op de knieën en vul aan partijen die verband houden met de voet. Sluit eerst de knieën om in te ademen, dan gooien ze zover mogelijk, in een poging om de grond te raken. Deze oefening is goed voor flexibiliteit en zal niet versterkt alleen het gebied boven de knieën, maar de hele binnenkant van de dijen.

 Nuttig wandelen in plaats (of niet op zijn plaats, waardoor Territory). Oorspronkelijk was het een lopen, tillen de knieën zo hoog mogelijk. Dan kunt u op loopt. Vergeet niet bij het uitvoeren van hoge kniehevel, anders is er geen effect zal zijn. Ga zo dat het voor 2-3 minuten, neem dan een pauze en herhaal.

 Ga op de grond, knieën verspreid opzij en sluit de voet. Nu proberen om je knieën vloeren raken, waardoor de adem in en adem uit te sluiten knieën terwijl het duwen van hen terug naar de vloer. Dit bezwaar is nuttig om de spieren te versterken.

 Sta met je voeten aan te sluiten, onderarmen langs het lichaam. Nu til je been, buig de knie, en trek dan aan de maag. Dit kan helpen zichzelf met zijn handen. Als aanvankelijk u moeilijk zijn om je evenwicht te bewaren, kunt u opstaan, leunend tegen de muur. Herhaal de oefening 15 keer voor elk been.

 Schik voet zijwaarts uit elkaar, en zet de handen op de band. Voer nu de last van de eerste op een been, buigen bij de knie, dan de andere. Blijven hangen in de onderste positie en probeer de oefening maximale langzame doen om de spanning in de benen te voelen.

 Ga rechtop staan, voeten bij elkaar en verbonden door het plaatsen van je handen op je taille. Nu door turn-based beweging teen en voorvoet straddle. Houd de positie, die maximale spanning zal ervaren, en kom dan terug op dezelfde manier naar de startpositie.

 Sta met je handen om de riem te verwijderen en breng voeten bij elkaar. Uitademen nu maken de aanval een been, buigen bij de knie en zet haar voet mogelijk. Op eindpunt Hold en popruzhynte paar seconden. Adem in en terug naar de beginpositie. Hetzelfde en doen het andere been. Totaal beide benen doen ten minste 30 herhalingen.

 Staan naast een stoel of aan de muur om het evenwicht te bewaren. Voet knijpen samen. Uitademen nu buigen het been bij de knie, dan draai de voet, zodat het binnenste deel opkeek. Nu rechtop en zet hem aan inspiratie naar de uitgangspositie. Herhaal al het andere been.

 Schik de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen verwijder de riem. Langzaam squat en te laat wanneer dijen parallel aan de vloer zal huisvesten. In deze positie voor een paar seconden, dan langzaam terug naar de uitgangspositie.

 Procedures

 Soms om zich te ontdoen van het probleem is niet alleen belemmerd vet, maar verslapte huid, die ook geeft volume. Draai en maken het meer elastisch helpen een aantal procedures:

 Douches. Richt de probleemgebieden straal water uit de douche (hoe meer druk hoe beter), inclusief warm water, daarna koud. Blijven voor een paar minuten. Om bij voorkeur uit te voeren van deze procedure in de avond en ochtend.

 Doe massage. Koop een ruw washandje of body scrub. Cirkelvormige bewegingen uit te werken probleemgebieden. Daarna is het wenselijk om een ​​crème met verstevigend effect.

 Wraps. Voor een dergelijke procedure, kunt u gemalen koffie, witte klei, algen of honing gebruiken. Breng de pasta op de probleemgebieden en wikkel de knie met huishoudfolie. Wacht twee tot drie uur, dan afspoelen met koud water allemaal.

 Endeavor volgen een aantal regels en snel uw benen geworden slank en mooi.  

 Hoe te jong en mooi blijven

 Hij zei dat in orde te zijn slank en aantrekkelijk, moet je offers te brengen, en een heleboel? In feite kan dit een prettige manier. Bijvoorbeeld

 De voordelen bad behandeling

 Traditionele Slavische en leuke manier om herstel - bad - echt werkelijk heeft helende eigenschappen. Het is zeer belangrijk om de juiste bezem kiezen: elk heeft zijn eigen kenmerken, elk heeft zijn sterkte, wordt gebruikt voor diverse aandoeningen. Bijvoorbeeld, berk helpt met pijn in spieren en gewrichten; esdoorn - uitstekende tonen, eiken kalmeert en verlicht stress, verbetert de bloedcirculatie grenen, lime - perfect verwijdert hoofdpijn. Elke bezem identificeert biologisch actieve stoffen - vluchtige, het verstrekken van bacteriedodende werking. Zweten kan minstens een uur of twee na het eten en een uur na langdurige lichamelijke activiteit. Naast het feit dat afkomstig is van het lichaam van gifstoffen, toxines en andere schadelijke stoffen die bad procedure elimineert ook de extra kilo's (uitgaande regelmaat).

 Dieet Madeleine gebaar

 De beroemde Franse voedingsdeskundige Madeleine gebaar dat werkte aan haar macht systeem 30 jaar, is van mening dat mensen eten te snel en te veel. . In Frankrijk, elk jaar meer dan 500 duizend mensen sterven - direct of indirect - van slechte voeding of te veel eten. Door de beroemde zin: "We moeten eten om te leven, niet leven om te eten" - Madeleine vult aan: "We moeten zo veel eten als we nodig hebben om het plezier te nemen. Alleen in dit geval nuttig eten. ' Dit dieet helpt 3-5 pond te verliezen in 10 dagen.
 1. Het vereist aanzienlijke beperkingen en vooral zeer slecht in vetten en suikers, maar tegelijkertijd het volledige lichaam alle essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen levert. Het moet strikt worden nageleefd, maar niet meer dan tien dagen.
 2. Het dieet bestaat uit twee delen: het weekend schoonmaak en wekelijkse rantsoen aan het tarief van 1200 calorieën per dag. Terwijl dieet kan uitoefenen, maar ook heel voorzichtig zijn: licht gymnastiek, dans.

 Exhale gewicht

 Ondervonden hebben bijna alle dieet en lichaamsbeweging, de Amerikaanse huisvrouw Greer Childers toch in geslaagd om de ideale figuur te wijten Body flex te bereiken - het is de verbetering methode. Zijn ervaring die ze in detail beschrijft in zijn boek "Een prachtig stuk voor 15 minuten per dag," het aanbieden tot 12 oefeningen uit te voeren. De belangrijkste "truc" - een goede ademhaling. Houd uw adem in, verzamelen zich in maag en tel tot tien parallelle overbelasting spieren. Ontspan en adem rustig. Herhaal 8-10 keer. Deze ademhaling techniek die gebruikt wordt in elke oefening. Voor de klassen Body flex geen beperkingen, zoals het door de adem uitgevoerd belasting - in feite, verbranden je vet inname van zuurstof. Het belangrijkste ding - de regelmatigheid van de opleiding.

 Oosterse motieven

 Buikdans - is een mysterie van de oude cultuur, diep en complex. Mysterie van het lichaam, het mysterie van de muziek in die zeer verschillende ritmes, tonen en instrumenten samen te voegen met de muziek.
 Mysterie van onze energie en hoe deze energie onthulling doet wonderen. Oriental Dance, naar het schijnt, is niet alleen de esthetische en spirituele componenten, maar ook heel gezond, vooral het vrouwelijk lichaam. En ook de emotionele toestand. Daarnaast uitstekend te verbranden overtollig vet (in de veronderstelling constante opleiding), versterkt de spieren van de billen, buik, dijen, armen niet slechter simulator maakt je meer vrouwelijk en plastic, flexibel en sierlijk, is een uitstekende preventie van cellulitis (zoals in buikdansen Een van de belangrijkste elementen - "schudden" (trillingen wisselende lichaam), die perfect kan zijn otmassazhyrovat al zijn convexiteit en rondheid).
 En Belly dance geeft een trotse houding is het voorkomen van spataderen.

 Akvafitnes

 Aquarobics - een uniek systeem van genezing van het lichaam, die geschikt is voor bijna iedereen. Het is een complexe oefening in het water muziek met elementen van het zwemmen, gymnastiek, stretching en krachttraining. Net als alle briljant, eenvoudige en veelzijdige aquarobics, zwembad schoon, koud water, trainer en professionele ritmische muziek, uw wensen en zwembroek - dat is wat weinig behoefte aan training. Ik weet niet per se weten hoe om te zwemmen! Natuurlijk, u kan bieden en speciale apparatuur (diverse gewichten, weging, Aqua Noodle - grote plastic stick-achtige noedels, boards aqua stap эrobyky, pedaal), maar zonder dat kun je goed doen.

 Het belangrijkste verschil met de gebruikelijke akvafitnesu dat bij het inhuren in water gravitatiekrachten tegengestelde krachten duwen. Deze wervelkolom en gewrichten worden extra beschermd, vermindert het risico van overspanning spieren en ligamenten, en dus de totale belasting op het bewegingsapparaat aanzienlijk vermindert. Dit vermindert het risico op letsel, de ontwikkeling van spataderen en maakt oefenen gemakkelijk en ontspannen.
 In het water is er minder gewicht van zijn eigen lichaam, wat vooral belangrijk is voor zwangere vrouwen en mensen die lijden aan obesitas. Een ander geheim aerobics is dat dit type van lichamelijke activiteit in combinatie met gelijktijdige verharding van het hele organisme als gevolg van complexe actie van een aantal factoren: het koele water, aerobics, stimuleert de ademhaling en mechanische effecten van water dat lichaamsmassage vervangt. Er wordt aangenomen dat de energiekosten akvafytnesom een ​​sessie drie sessies in de hal. Lichaam thermoregulatie systeem werkt, zodat een constante lichaamstemperatuur in koud water nodig hebben om calorieën te verbranden te behouden. Het overwinnen van de weerstand van het water verspillen we meer energie - omdat deze lessen kunt u om gewicht te verliezen sneller dan het aantal arbeidsplaatsen op het land.
 Kies de manier van genezen en gewichtsverlies een voorliefde en geniet!