Het voordeel van zelf-massage voeten duidelijk dat je het aankan zelf zonder enige hulp.
 Tegelijkertijd moet men toegeven dat zelf-massage kan niet bereiken van volledige ontspanning, want door het doen van massage, zet je spieren inspanning napruzhuyetesya. Maar zelf-massage - goede vervangers salon procedure.

 Techniek zelf-massage van de voeten is heel simpel.

 1. Ga op je buik, buig één been op de knie. Met één hand de teen en de andere - enkel. Langzaam rolt uw voet eerst rechtsom, dan - tegen.
 2. Binnen 15 pers met 1 hand op de hiel en de andere - op de achterzijde van de voet.
 3. Houd uw duim en wijsvinger handen met 1 notch boven de hiel (achillespees). Wees voorzichtig niet te hard drukken: deze pezen relatief dun, gemakkelijk te verwonden en zeer moeilijk te genezen. Met uw andere hand, druk naar beneden op de voet rond de vingers.
 4. greep voet 2 handen een paar keer en dan terug naar de ene of de andere kant.
 5. intensief wrijf de zolen voet voet van de palm.
 6. Langzaam en trek de zijkanten 2 aangrenzende vinger, de huid tussen hen lichtjes natyahnulasya. Behandel deze manier alle vingers in paren.
 7. Houd voet 1 kant. Tussen de duim en wijsvinger van de andere hand greep teen en rol deze voorzichtig heen 5-7 keer met de klok mee en nadelen. Dan voor 3-5 Fetch de duimen omhoog. Behandel deze manier elke teen.
 8. Met een hand vhopitsya op de grote teen en de andere - voor de overige 4 vingers en trek gelijktijdig op alle vingers.
 9. Trek het been omhoog en schud het een paar seconden.  

 Hoe doe je thuis te masseren voeten

 Voetmassage en stoppen vermoeidheid, helpt ontspannen of, omgekeerd, toon spieren, vermindert stress, stimuleert de bloedsomloop en voorkomt stagnatie, vooral als je de hele dag door te brengen in ongemakkelijke schoenen. Dit effect is niet alleen direct op de spieren van de benen en voeten, maar op het gehele lichaam, omdat de zolen zijn tal van biologisch actieve punten. Bijvoorbeeld, massage boog, waar geconcentreerd veel punten, te elimineren pijn in de rug, met stimulering tenen voelen de gunstige effecten van de ogen, neus, oren en het tandvlees en de punten op de zolen in verband met interne organen, zodat ze stimulatie verbetert de algehele gezondheid en verheffend.
 De afwezigheid van helper doet voetmassage beschikbaar. Het daadwerkelijk uitvoeren van zelf-massage, vooral omdat niemand beter zelf niet kan voelen de behoefte van zijn lichaam. Massage moet in een comfortabele stoel zitten, een been gestrekt, ontspannen, op een laag bankje. Het tweede been moet worden gebogen bij de knie.
 Het hebben van de knie vrij eenvoudige massage techniek kan vermaken op elk gewenst moment. Het is wenselijk deze aangename muziek en gebruik aroma lamp, die aanvullende ontspannend effect te creëren omvat. Als u wilt vermoeidheid of pijn in de benen te elimineren, kunt u opwarming crème of gel te gebruiken. Begin met de voeten te masseren en geleidelijk overgaan tot de been. Elke manipulatie 3-5 keer herhaald.
 1. Neem een ​​voet in zijn hand, de andere streelde haar, warming-up, vervolgens krachtig wrijven haar acteren afwisselend handpalm en vingers.
 2. Wanneer de voet voldoende warming-up, ga dan naar je vingers te masseren, ze te behandelen van top tot basis.
 3. Houd de voet met één hand, met de duim van de tweede cirkelvormige beweging masseren de zolen. Dit moet gedifferentieerde inspanning die waar de huid dichter en grof, zoals de hiel moet de druk worden verhoogd, terwijl de boog van de voet massages fijner handelen.
 4. greep de achillespees zodat enerzijds was de duim en de andere - andere. Masseer de pees, die op en neer beweegt rond de enkels.
 5. Met een hand vast voet, de andere voet aan de basis van de enkel en voet rechtsom wordt gedraaid in de tegenovergestelde richting.
 6. Beëindig de voetmassage is handig voor het trekken van zijn type strijken.
 7. been massage begint met een warming-up bewegingen rastyrayuschyh, ga dan naar de cirkelvormige bewegingen die werken elke spier afzonderlijk. Massage uitgevoerd buiten de gebogen vingers.
 8. Vervolgens beginnen om het bovenbeen te masseren, het uitvoeren van dezelfde bewegingen. Het is belangrijk te onthouden dat de binnenkant van de knie is een veel bloed en lymfevaten, die massage is gecontra-indiceerd. U moet aandacht en bilspieren te betalen.
 9. Afronding strelen massage.
 Evenzo moet het tweede been worden verwerkt, dan moet rusten.
 Voor een ontspannende voetmassage olie samenstelling kan worden bereid -. 2 uur L. olijfolie en 1 druppel lavendelolie, geranium, kamille. Te verwerken één voet genoeg 1 h. L. mengsel, die eerst moet zetten op de palm en warm, en dan verder te masseren. En dus na een aangename procedure voort te zetten gevoel van rust dat de essentiële oliën moeten sokken dragen en genieten van 40-60 minuten te geven.  

Zelf-massage van de voet
Zelfmassage voet uitvoeren gedurende 10 minuten. Voordat je het begint, borstel voetmassage olie of vet crème.
1. Ga op de grond, trek het been en plaats de linker voet knie gratis. Druk op de rechterhand naar de basis en hebben betrekking op de achterkant van de linker voet. Tegelijkertijd verplaatsen van de palm, wrijf voet. Copyright palm moet glijden op de zolen van de voet van de vingers te tillen en links - van de basis naar de tenen. Hebben gemaakt één strelen, draai handen naar de startpositie en herhaal de beweging rugmassage. Handen zijn nodig om continu te verplaatsen, zonder onderbreking van de voet.

Fig. Beweging van het lichaam №1
❧ bruikbare soort van zelf-massage van de voeten - rollend. Rozzuytesya, zitten op een stoel en een paar minuten rolt voet glazen fles, deegroller of stok obstruhanu soepel.
2. overhangen voet linkervoet rechter voet naar de knie. Linker hand de been en de juiste plaats op de achterkant van de enkel. Cirkelvormige bewegingen van de duim van zijn rechterhand masseer de binnenkant van de enkel. U kunt ook herhaaldelijk op een vinger op een massale regio. Wrijf de duim pezen, het verplaatsen van vijf naar boven.

Fig. Beweging van het lichaam nummer 2
3. greep voet palm van de grote teen, zodat de rechter duim aanraken van de opkomst van de voet, en de resterende vrij te leggen over de rug van de voet. De wijsvinger pees namatsayte duim en wijsvinger en druk op de voet holle tussen hen. Voet de hand greep precies hetzelfde, maar de pink van de voet. Op dezelfde manier behandelen holtes tussen de andere tenen.
4. Nogmaals, zet de hele voet op de knie. Cirkelvormige bewegingen duimen masseren de zolen. U kunt werken met een hand of beide handen tegelijk. Dan korte rechte lijn duimen wrijf de zolen van vijf om te stoppen. De druk dus moet heel sterk zijn.

Fig. Beweging van het lichaam nummer 3

cape. Beweging van het lichaam nummer 4
5. Pak de voet, zodat de duim van zijn linkerhand rust op zijn binnenzijde. Loop beweging "caterpillar" aan de binnenkant van de voet. Begin vanaf de onderkant van de boog van de voet, het bereiken van de grote teen, en dan boven - aan de schacht bot.

Fig. Beweging van het lichaam nummer 5
6. De linkerhand houdt de voet en tenen te begrijpen rechts, zodat de duim was op de plantaire zijde van de voet, en de andere vier vingers - op de rug. Masseren neemt elke teen. Mash eerst de grote teen. Masseer de onderkant van zijn gewrichten duim. Loop vanaf de basis tot het topje van je vinger. Ga dan naar de andere vingers. James ieder tussen uw duim en wijsvinger en te behandelen glijdende beweging van de eerste zijde, dan is de interne en externe partijen.
Volledige massage herhalen paragraaf 1.
Op dezelfde manier, een andere studie de voet.  

 Elke massage gunstige effecten op het kind, haar gezondheid, een stimulerend effect op de spieren van het lichaam. Naast voetmassage voor kinderen is de beste manier om hem te ontspannen, stress, aan hem en zijn stemming te verhogen. Bijna iedereen weet dat massage is zeer nuttig niet alleen lichaam geluid verbeteren, maar ook voor het voorkomen van verschillende ziekten. Voetmassage is bijzonder belangrijk, omdat het oppervlak van de voet belangrijk cluster van actieve punten.

 Kenmerkt de voeten van jonge kinderen

 Procedure kindje voetmassage een positief effect op het proces van de lichamelijke ontwikkeling, versterkt het bewegingsapparaat, verbetert de bloedcirculatie, verhoogt het gehele lichaam.
 Stop kind is heel anders dan volwassenen, en heeft zijn eigen kenmerken. Spieren jaarlijkse kinderen te zwak enkels nog onvolwassen. Maar binnen een paar jaar van zijn leven voet baby zal volledig vlak kijken, net als in een tijdslot set opgeslagen vet pad. Hierdoor zak en verbergt de locatie van de voet van de baby. Ontwikkeling voeten kan alleen kinderarts of therapeut kinderen te definiëren.
 Tot op heden zijn er vaak kinderen die problemen of tenen plat te hebben. Dergelijke defecten ontwikkelen een verscheidenheid van redenen. Met tijdige massage niet alleen glad, maar ook om de ontwikkeling van ziekten van de voet.
 Voetmassage voor kinderen - principes van
 Lichte massage moet al beginnen met twee maanden oud. De techniek van de massage is zeer eenvoudig en is een receptie - ontroerend. Moeder de hand houden de baby voet op het been, een hand gladde, zachte cirkelvormige beweging foto's en te voet. Veel baby massage therapeuten beweren dat de beste trekken acht duim.
 Voeren voetmassage voor kinderen jonger dan 1 jaar zijn beste elke dag. De procedure mag alleen worden uitgevoerd in een vredige en rustige omgeving waar het kind is vrolijk, speels en goed gevoed. Voor normale slaap massage goed moet worden gedaan op voorhand, ongeveer twee uur voor de geplande slaap.
 Met vier maanden, behalve tekenen op voet kunt u voetmassage doen voor kinderen met strelen, drukken en wrijven. Mooi effect wordt tikken methode, het heeft een gunstig effect op het hart, verbetert de bloedcirculatie. In tien maanden in massage kan scrollen vingers rechtsom voegen. Massage moet altijd af te strelen.