Wat zijn de voordelen van de verharding
Verharding. Interessante en nuttige informatie voor schoolgaande kinderen
Altijd handig om het menselijk lichaam verschillende waterbehandelingen - rubdown, gieten, douches, badkuipen. Op hun helende krachten zijn geschreven in 1500 voor Christus. f in de Indiase verhandeling Rigveda:. ". Tien Voordelen wassen - mentale helderheid, frisheid, kracht, gezondheid, kracht, schoonheid, jeugd, netheid, aangename kleuren en aandacht voor mooie vrouwen"
Water - de meest krachtige en effectieve manier zakalyvayuschee.
Effect van water behandelingen varieerde. Ze aanzienlijk veranderen thermoregulatie, verhoogt basaal metabolisme, het versnellen van de chemische reacties die de immuniteit te verbeteren, verhoogde activiteit van het autonome en het centrale zenuwstelsel, het creëren van een beschermende respons. Bijvoorbeeld, voetenbad werkt op de hersenen schepen, handgemaakte bad -. De bloedvaten van de borst, en ga zo maar door D.
Wanneer ondergedompeld in koud water in het menselijk lichaam is een soort van vasculaire reactie: huidvaten verminderd (bleke huid), en het bloed rent van de periferie naar de interne organen. Er komt een primaire rillingen. Na deze, stroomt het bloed weer geleid vanuit de periferie naar de interne organen, bloedvaten van de huid verwijden, en de persoon voelt aangename warmte, die secundair is aan de koorts blijft (het wenselijk om te vermijden is). Het veelvuldig voorkomen van secundaire koorts leidt tot vermoeidheid, zwakte, gebrek aan slaap, hoofdpijn.
Vernauwing en verwijding van de bloedvaten - een soort gymnastiek schepen, die de huid traint, maakt het beter aan te passen aan de schommelingen in de omgevingstemperatuur.
Water Behandelingen
Water Behandelingen reflex invloed de activiteiten van alle organen - hart, longen, hersenweefsel, en dus de toestand van het zenuwstelsel, de bloedsomloop en de ademhaling.
De watertemperatuur begin temperen procedures water moet zodanig zijn dat een persoon kan dragen rustig, zonder irritatie (vooral belangrijk voor nerveuze mensen) zijn; temperatuur + 18-20 °.
Baden
Thuis kunnen bad verschillen. Er moet echter worden dat de duur afhangt van de watertemperatuur. Zo, het koude bad nemen 2-5 minuten, cool - 5-10 minuten, onverschillig - 15-40 min warm - 10-20 minuten, hot - 2-5 minuten.
Soorten badkamers Koud (20 ° en lager) en koud (+ 21-33 °) waterbehandeling heeft een stimulerend effect op het zenuwstelsel. Urezhayutsya en verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, stimuleert de stofwisseling, verhoogt de spiertonus, smalle vaten van de nieren, verhoogt de tonus van het neuromusculaire systeem van de blaas en veelvuldig urineren. Koud water behandelingen bieden ook uitstekende zakalyvayuschee actie.
Zeer nuttig en gebruik douches (afwisselend warm en koud water). Warm water (39-40 °) door de douche gaat rug en borst (15 min), dan verplicht welke hoedanigheid oblytysya koelen water (18-20 °, voor 1 s). Herhaal 5 keer. Na de ziel moet wrijven met een handdoek. Douches - een goede manier om je bloedvaten te trainen. Breng douches niet alleen om temperen, maar ook voor diverse vasculaire aandoeningen voorkomen.
Onverschillig water behandelingen (34-35 °) worden gebruikt in gevallen van verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel.
Warm water therapie (36-37 °) hebben een kalmerend effect en het bevorderen van een goede nachtrust. Het uitbreiden van schepen, verlaagt de bloeddruk, verhoogt de hartfunctie, maag secretie en de uitscheiding van gal, bloedvaten verwijden nieren. Langdurige blootstelling aan hitte veroorzaakt ontspanning van de spieren en een verhoogde werking van hormonale toezichthouders. Warm procedures in inflammatoire en post - traumatische omstandigheden van het centrale en perifere zenuwstelsel, bewegingsapparaat, ziekten van de inwendige organen.
Warm water behandeld (38 en hoger) worden gebruikt voor ziekten van de buikholte (lever, nierkoliek, etc.). Verkoudheid handig om warm wraps gebruiken. Deze procedure wordt als volgt uitgevoerd. Twee wafel linnen, gerold in een rol, draaien rond de borst. Dan twee badhanddoeken, gerold in een rol bevochtigd met warm water (64 °), en vidzhymayutsya roterende wafel vloer. Volgende legde een deken, gerold in een rol. Dan wordt de patiënt geplaatst in bed en bedekt met een katoenen deken. De procedure duurt 20 minuten, dan dient de patiënt te veranderen in warm shirt met mouwen, naar bed gaan en liggen ten minste 1 uur in een warme deken. De procedure wordt aanbevolen voor de nacht.
Waterafschrikken
Waterafschrikken best kan worden begonnen met sponsen en wassen.
Rubdown lichaam is gemaakt natte spons of handdoek voor 1-2 minuten, wrijf het lichaam vereist een goede, makkelijk om het te masseren (alle massage moet worden gericht aan het hart) en aan te kleden.
Gieten - meer intense vorm van verharding. Eerst moet je besteden gieten warm water, water vervolgens op kamertemperatuur, geleidelijk aan het brengen van de duur van de procedure tot 2 minuten en het verlagen van de temperatuur van het water tot + 15 °. Duur van de behandeling - 1-2 minuten.
Zwemmen in natuurlijk water organen en zwembaden - een van de meest voorkomende manieren van verharding. Het wordt aanbevolen om te beginnen in het voorjaar bij een temperatuur van + 15-17 °. Eerst in het water mag niet meer dan 12-20 seconden. Geleidelijk verhogen van het bad.
Vooral nuttig combinatie van water behandelingen van de beweging (zwemmen, aquarobics). Beoordeel recreatief zwemmen ongetwijfeld geven effect verbetert de subjectieve staat, slaap efficiëntie, verhoogde tolerantie voor fysieke stress, hoofdpijn verdwijnen, een normale bloeddruk, verbetert de stofwisseling.
Een uitstekende manier van tempereren is zwemmen in de zee. Bij het baden in de zee op het menselijk lichaam zijn niet alleen de temperatuur en mechanische factoren (motion golven van de zwemmer), maar de chemische werking van zouten opgelost in water. Start je kunt zwemmen als de luchttemperatuur minstens 20 ° en water + 17-18 °. Afronding van het zwemseizoen, wanneer de temperatuur daalt tot + 15 °, en water - + 12-14 °. Ten eerste moet je niet zwemmen meer dan 1 keer per dag later het aantal zwemmen kan worden verhoogd, maar ze moeten een pauze voor 3-4 uur. Slechtzienden mensen niet aan te raden om het vasten, gezonde zwemmen, in het bijzonder diegenen die om gewicht te verliezen, is het handig.
Een bijzondere werkwijze verharden veegt sneeuw bovenste helft van het lichaam. Maar het kan alleen veroorloven gezonde mensen en, natuurlijk, lang na een eerste verharding koud water. Aanvankelijk wordt deze procedure uitgevoerd in een kamer voor 2 min. Later, toen het lichaam went, het kan buiten worden gedaan, maar vergeet niet dat in winderige omstandigheden, deze procedure is gevaarlijk.
Vanaf wrijven sneeuw kan gaan naar de "winter zwemmen". Zwemmen in ijskoud water heeft een sterk effect op het centrale zenuwstelsel en derhalve alle andere organen. Duur baden in ijswater in de eerste winter mag niet meer dan 20 seconden, de tweede - 40-50 s, de derde - 1 min. Nadat het water moet snel malen verlaten, draag een trainingspak en het uitvoeren van de oefening. Deze zwembaden kunnen houden niet meer dan 2-3 keer per week.
De werkwijzen van verharding toepassing blote voeten, wat ook een uitstekend middel voor platte voeten.
Het kiezen van grond voor lopen op blote voeten, moeten we bedenken dat de verschillende types (voor thermische en mechanische stimulatie) actie, yut op het lichaam op verschillende manieren. Hete zand of asfalt, sneeuw, ijs, scherpe rotsen, slakken, dennennaalden en kegels prikkelen het zenuwstelsel. Het zachte gras, warme zand, weg van stof, rustgevende ruimte tapijt.
Elke wandelen op blote voeten moeten hun voeten wassen met water op kamertemperatuur met zeep en produceren 2-3 minuten durende massage (kneden vingers en voetzolen gevolgd door strelen weg van de voet tot de knie).
We kunnen de volgende studieplan door verharding wandelen op blote voeten te bevelen.
April: wandelen door de kamer in sokken (30-60 s), twee weken lopen op blote voeten op het tapijt (30-60 s); voetbaden, 2 keer per dag om de watertemperatuur te verlagen 30-20 °.
Mei: het lopen op blote voeten op de vloer (15-2 uur); korte vybihannya blote voeten op het hete asfalt, gras, grond; voetbaden om de temperatuur te verlagen van 20 naar 8.
Juni-juli: de constante wandelen thuis op blote voeten; koude voetbaden bij een temperatuur van + 8.10; wandelen op de rand van het water en natte zand en lopen op blote voeten op gras, zand, oneffen terrein, grind (30-50 min); Loopt blootsvoets (1-5 min).
Augustus-september: alle gebeurtenissen als in voorgaande maanden, evenals wandelen en hardlopen op het natte asfalt (1 uur).
Oktober-november: alle gebeurtenissen als in voorgaande maanden, verhoogt alleen de duur van de race op blote voeten.
December-februari: alle gebeurtenissen als in voorgaande maanden, en het contrast voetbaden met behulp van sneeuw water loopt blootsvoets op sneeuw of ijs (1 min); vegen meter sneeuw in een warme kamer.
Maart: alle gebeurtenissen als in voorgaande maanden, deels uitvoeren van oefeningen op blote voeten buiten.
Thuiskomst na de sneeuw, hebben we een voetmassage.
School jaar - een groot deel van het leven. Gedurende deze tijd hebben we tijd om niet alleen groeien, ervaring op het voortgezet onderwijs en onafhankelijk persoon, en had gezondheidsproblemen ook. Een van de meest voorkomende aandoeningen die de meeste eind rang 11 certificaat heeft samen met de school - slechte houding. En dat allemaal omdat de ouders zelden nagedacht over hoe hun kind aan een bureau moet zitten. In de prioriteit had goede cijfers, examens, langverwachte vakantie In het klaslokaal dag na dag krijgen geleidelijke kromming van de wervelkolom. Zelfs af en toe een leraar eraan herinnerd hoe om te zitten aan een bureau om uw houding te houden, maar weinig mensen luisterden naar hun advies. Om niet om onze fouten te herhalen, leren je kind om te zitten aan een bureau rechts.
Hoe zit aan een bureau van invloed op de rug? Ridge - ondersteuning van het hele lichaam. Sommige medische bronnen vorige keer nog steeds te vinden iets pretentieus metafoor: de wervelkolom wordt de naam "pijler van de gezondheid." Hoewel, als je kijkt, het is niet zo'n sterke overdrijving. Door de gezondheid van de wervelkolom hangt niet alleen het uiterlijk van de mens (en het is erg belangrijk, vooral in de jeugd!), Maar het werk van alle orgaansystemen. Niet terug te vermelden pijn bijbehorende ruggegraatsverkromming. Misvormde ruggengraat voorkomt betrekken bij bepaalde sporten, bestand tegen zware lasten, genieten van een vol leven. En de wortel van de ernstige problemen ligt in de meest eenvoudige, zelfs elementaire, alledaagse situaties. Dus waarschijnlijk we ze niet genoeg aandacht. En spohvachuyutsya soms te laat, wanneer de wervelkolom is vervormd.
Maar het feit dat niet alleen de ruggengraat steunt het lichaam. Hij op zijn beurt moet ook de steun die is voorzien rugspieren. Voor hen voldoende kracht nodige training. En het is niet alleen en niet zozeer de sport, hoewel het noodzakelijk is groeiende. Maar generieke activiteit rechtstreeks van invloed op de staat rugspieren en wervelkolom. Een goede ontwikkeling van de student moet actief bewegen, lopen, lopen, staan op beide voeten. In plaats daarvan, kinderen en tieners tot enkele uren doorbrengen achter een bureau zit, afgeleid alleen tijdens korte veranderingen (en dan nog niet alle). Terug naar huis in de avond (die kreeg zitten in een bus of auto vader), zitten aan een tafel of lessen op de computer (die in feite weinig verschillend van de bureaus op school). En zo dag na dag, jaar na jaar. Deze woning werd verdund lessen lichamelijke opvoeding een paar keer per week op zijn best - de werkgelegenheid in de sectie sport. Maar ze hebben niet de schade die de gezondheid van het onvermogen om te zitten aan een bureau heeft te verminderen.
Hoe om te zitten aan een bureau - regels voor het behoud van de wagen Om de schade veroorzaakt door sedentaire levensstijl moet een kind om een kind te leren om te zitten aan een bureau en een andere tafel te minimaliseren. Hoewel het belangrijk is dat hij volgde uw aanbevelingen zullen niet alleen worden gecontroleerd, maar ook wanneer u niet rond om hen te herinneren aan de noodzaak om de juiste positie in te nemen. De enige optie - uit de kindertijd te leggen, tonen en te bewijzen aan deze houding automatisme aan de balie:
De rug moet vlak, wervelkolom verticaal gericht zijn. Alleen toegestaan kleine naar voren kantelen en vervolgens in stand houden van de wervelkolom, dwz de helling indien nodig uitgevoerd hele lichaam.
Schouders altijd op hetzelfde niveau liggen en vormen een horizontale lijn, zonder kantelen. Dit zal uiteraard, indien de vereiste van de eerste paragraaf.
Tussen de borst en de balie moeten periode vertrekken. Gemiddeld zou het zo zijn aangebracht dat de open palm, naar boven langs de rand van de tafel. Liggen op een tafel of knuffelen hem voeden is ten strengste verboden - het in strijd met de verticale positie van de rug en wervelkolom integriteit.
Handen moeten op het bureau liggen en buigen bij de elleboog vormde ongeveer een rechte hoek. Als het kind went aan een arm lager aan zijn bureau zitten, zijn schouders zijn niet horizontaal. Als beide handen naar beneden vallen ssutulyvayutsya schouders, rug afgerond en "horbytsya."
De voeten moeten stevig op de vloer naast elkaar. Beide voeten moeten de grond helemaal raken, van de hiel tot de tenen. De belasting op beide billen dezelfde.
Het is verboden om zijn benen te zetten. De benen moeten parallel aan elkaar en gebogen knieën zodat de dij en schacht gevormd tussen een rechte (of zo dicht bij het einde.
Head prop één of twee handen, mager ellebogen op tafel en sleep in elke richting, de rand van de tafel oksels te raken - het is onmogelijk.
Evenmin terug kan navalyuvatysya in zijn stoel. Het is ontworpen voor eenvoudig onderhoud en tijdelijke rust. De ruggengraat van iedereen, niet alleen de lumbale of een andere afdeling - als je het weer raak.
Merk ook op dat deze regeling is bepaald dat de partijen en is verantwoordelijk normen. Eenmaal op school bureau genaamd niet alleen bureaus in klasse kamers, maar het hele ontwerp, bestaande uit een tafel en banken met haar verbonden. In de scholen van vandaag stoelen vaak en tafels zijn niet verwant. Dit creëert een situatie waar te zitten aan een bureau is simpelweg onmogelijk. Om fouten te voorkomen, denk aan de borden correct School:
Afmetingen afhankelijk van de groei van het kind. Dienovereenkomstig, in de junior en senior klassen kunnen niet op dezelfde hoogte tafels en stoelen zijn.
Als de hoogte van het bureau en stoel correct gekozen, de naleving van de goede houding is naadloos. Anders zal het onmogelijk zijn om de voeten op de grond de hele voet en met je knieën gebogen in een rechte hoek te zetten.
Naleving hoogte tafel en stoelen bepaald door de mogelijkheid om op de tafel te zetten, handen, ellebogen gebogen in een rechte hoek. Als de stoel is zeer lage buighoek is acuut. Als de hoogte van de tafel is niet genoeg - de handen onnatuurlijke kromme, die de ontwikkeling van de zogenaamde tunnel syndroom in de pols bedreigt.
Je kan niet zitten aan een bureau op een kruk, moet de ontlasting terug. De achterkant van de stoel wordt verticaal of met een lichte tilt verstelbare rug gericht.
Stoelen op wielen bemoeien handhaven van een stabiele houding tijdens de vergadering op een bureau, zodat ze minder wenselijk zijn dan conventionele stoelen voor vier stabiele poten.
Als je niet kan of de wens om regelmatig te kopen van nieuwe meubels, kopen rechtstreeks bureau met verstelbare hoogte. Dit stelt u in staat om de positie van verschillende lengte van kinderen passen in de klas aan te passen. Home is een doordachte baan zorgt ervoor dat een sterke groei geen hinder zal veroorzaken aan het kind, en je zult er zeker van zijn dat het ligt direct aan de tafel.
Hoe een kind te leren om te zitten aan een bureau
Veel ouders zouden erg blij zijn om de gezondheid van hun kinderen te onderhouden en om zorgvuldig controle over hun houding thuis. Maar op school houding zit aan een bureau student hangt alleen aan zichzelf en onverschilligheid leraar. Hier zijn een aantal praktische richtlijnen, dat de kans dat een tiener niet zal vergeten hoe om te zitten aan een bureau te verhogen:
Regelmatig (elke 15-25 minuten) moet ten minste een beetje poruhatysya zijn. Niet opstaan van de tafel, genoeg te rekken, strek je schouders, draai het hoofd naar de ene of de andere kant, draai de nek en t. N. Dit zal herstellen van de bloedstroom, kracht om de bevroren houding en algehele voordeel en fysieke gezondheid te doorbreken en mentale activiteit.
Als het gaat om topsport, moet de afstand tussen hen, zodat u zich volledig kunt strek je benen onder de tafel zijn. Dit zal de mogelijkheid om oefeningen uit te voeren met de vorige paragraaf en comfortabel voelen bij het zitten aan een bureau te bieden.
In de klas moet ook af en toe kinderen getransplanteerd van het ene bureau naar het andere. Dit is om ervoor te zorgen dat het kind was op verschillende plaatsen op het bord, leraren, gangpad tussen de rijen van een bureau. Dienovereenkomstig zal de onvermijdelijke afwijkingen van gelijke houding veranderen en deels ook in evenwicht worden gebracht.
Als uw bureau is een computer monitor, moet zijn centrum direct tegenover de leerling oog, op hetzelfde niveau. De optimale afstand tussen het scherm en menselijk oog sedentaire - ongeveer 50 centimeter.
Een van de meest moeilijk te voldoen belangrijke regels - niet zijn benen onder de tafel. Om de vorming van gewoonten te vergemakkelijken, kijk voor de student bureau met een lade, plank of lat, die de lege ruimte beperkt.
Zittend aan een bureau recht - het behalve houding betekent niet zitten aan een bureau te lang. Het was op de leeftijd van 16 is een actieve vorming van het bewegingsapparaat. En al die tijd zet in de loop der jaren gebreken kan "reageren" aanleg voor migraine, vermoeidheid, vroeg osteochondrose en andere problemen. Om de belasting van de wervelkolom kan slechts geleidelijk toenemen. Kinderen onder de 10 jaar moeten opstaan van de tafel en beweeg elk half uur. Ondertussen lessen op de basisschool duren ten minste 40 minuten. Thuis dus zelfs te blijven dragen van een kind aan wennen en zat aan een bureau recht ook zonder toezicht.
