Dagelijkse gezonde slaap nodig lichaam als frisse lucht. Natuur gelegd, zodat een volwassene moeten slapen 's nachts ten minste acht uur wakker overdag en werkbaar te zijn. Bovendien kan een geregelde slaapgebrek gevaarlijke ziekten zoals obesitas, diabetes, depressie. Maar de moderne mens is erg moeilijk om de aanbevelingen van de dokter op te volgen, zo vaak drukke agenda voorkomt slaap 10-11 uur en wakker om 07:00. Maar wat als je niet genoeg slaap krijgt, en van tevoren, waarbij u veel belangrijke zaken vinden? Het lichaam kan hen aanmoedigen, als je weet dat de populaire manieren om te bestrijden slaperigheid.
Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen je op te vrolijken en houd jezelf in goede vorm. Een ochtend joggen, bijvoorbeeld alle cellen te verzadigen met zuurstof en helpt het lichaam om endorfines - natuurlijke pijnstillers toe. Vergeet niet dat ochtendgymnastiek moet licht zijn, of een golf van adrenaline vermoeidheid in plaats vroeg op de dag krijg je. Douches perfect krokant en verfrissend. Wassen met koud water, kan vegen gezicht en hals met ijsblokjes. Stevig ontbijt zal je lichaam wakker. Houd er rekening mee dat je fruit en ontbijt voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten nodig. Vermijd voedingsmiddelen die vetten en zetmeel, omdat je lichaam zal hebben om veel energie te besteden om dit voedsel te verteren. Proberen goede verlichting in de kamer, die zijn te handhaven. Je lichaam is biologisch geprogrammeerd te hebben om wakker te worden bij zonsopgang. Daarnaast is in de ogen zijn licht receptoren die reageren op licht en helpen slapen als het donker wordt. Regelmatig tijdens de korte pauzes te doen. Als je eentonig werk doen, krijgen de hersenen heel snel moe en vereist lossen. Loop gewoon zitten met gesloten ogen, praat met collega's. Als je hun aandacht te schakelen van de ene activiteit naar de andere, dan na een paar minuten bent u in staat om te kijken naar het werk met een frisse blik. Als je niet kan vrolijken en in slaap vallen op de weg, moet u zeker een half uur slapen. Nou, als het werk is een lounge of zelfs een plek om te liggen. Selecteer een 20-30 minuten slaap, het alarm bewegen niet langer te slapen. Het feit dat in deze periode van tijd, je lichaam niet de tijd om een fase van diepe slaap te maken, je weinig pidbadorytesya en in staat zijn om rustig te werken tot het einde van de dag. Als je langer ave het zal lusteloosheid en sufheid. Drink een kopje koffie of chocolade eten. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel goed, het verhogen van het activiteitenniveau. Geen koffie misbruiken, omdat hoge doses cafeïne nerveuze prikkelbaarheid en zelfs duizeligheid kan veroorzaken. Muziek helpt extraatje. Zet uw favoriete vrolijke melodie kan meezingen en dansen op het ritme. Veel zingen in de douche in de ochtend, het helpt het lichaam om wakker te goed en het verbeteren van uw stemming. Wake zal helpen acupressuur. Tijdens deze massage verbetert de circulatie, vloeistofstroom, verlicht spierspasmen. Massage moet als volgt worden gedaan: wrijf palmen oren; wrijf het puntje van de neus; wrijven zijn slapen; wrijven palmen; wrijf de voet. Deze technieken helpen u perk alleen voor een tijdje. Probeer uw dag te plannen, zodat je genoeg tijd hebt om volledig gezonde slaap.
Als je nadenkt over wat vruchten van de meest betaalbare en alomtegenwoordig in ons land, als eerste te binnen schieten is appels. Ze groeien in bijna alle klimaatzones, pretentieloze en goed onderhouden. Het lijkt er op het eerste gezicht veel wijsheid is appels plukken, nee, maar als je bedenkt dat de kwaliteit van de collectie hangt af van de duur van de opslag van appels op lange termijn, leren deze regels zal niet verkeerd zijn.
Wat te overwegen
Allereerst rasechtheid bomen, zoals eerder plukken appels, wachten op hun rijping. Anders zullen zij zeer zuur en niet geschikt voor lange termijn opslag. Maar peretrymuvaty fruit op de takken evenmin nodig kunnen zij beginnen te verslechteren. Even belangrijk voorbereidingsproces voor dezelfde kosten als de hoogte van de bomen kan anders en daarom niet altijd mogelijk om de appel te komen zonder speciale apparaten.
Hoe je appels Verzamelen
Beginnen om fruit te verzamelen uit de onderste takken, waardoor open toegang te herzien en te oogsten, opknoping boven. Handleiding om hem te meer problematisch zijn.
Er zijn twee manieren om appels te plukken, met behulp van ladders en met behulp van een speciaal apparaat, als de blaadjes van een bloem bud onontdekt up, die aan een lange stok is bevestigd.
Ambachtslieden bij het ontbreken van dergelijke erin slagen om de besnijdenis collectie van plastic flessen te doen, maar ze moeten strak genoeg voor zijn.
De tweede methode is beter als volkomen veilig voor iemand die vintage verzamelt. Ook dergelijke techniek laat toe de verst fruitteelt komen en te verwijderen zonder beschadiging van de steel. Hiervoor appel wordt geplaatst in het midden van de inzameling en de stengel wordt bevorderd tussen de vlakken van de beschikbare sleuven in de collectie. Één handbeweging in een cirkel - en de appel af van takken en is in de collectie beker. Verwijder de appel van die gemakkelijk kan worden gebogen naar beneden collectie.
Hoe om gewassen te redden
Na behandeld hoe u verzamelen van appels kunt ze alleen correct op te slaan. Appels opgeslagen in een koele donkere plaats, perfect voor deze kelder met nul temperatuur. Appels zijn bij voorkeur aanwezig in een enkele laag op een vlakke ondergrond en zorg ervoor dat de steel niet is gerelateerd aan naburige vruchten ze niet doorboord. Controleer regelmatig appels nodig, op tijd verwijderen van fruit, dat begon te verslechteren. Dit zal helpen om de rest van het gewas.
Stress, vermoeidheid, chronische vermoeidheid uiteindelijk ons beroven van de gebruikelijke rust en gedwongen om gebeurtenissen te emotioneel te reageren. Er irritatie, wrevel en het gevoel dicht bij zijn eigen hulpeloosheid voordat er problemen ontstaan. Hoe maak je een gevoel van geestelijke troost en emotionele stabiliteit te herwinnen - en weer te voelen kalm, evenwichtig persoon? De universeel antwoord op deze vraag is moeilijk te geven, zonder te weten de ware oorzaken prikkelbaarheid. Echter, er zijn enkele algemene richtlijnen die kunnen helpen bij het overwinnen van de moeilijke emotionele toestand zijn.
Als u merkt dat geïrriteerd raken door kleine dingen, gewone gebeurtenissen of daden van anderen ertoe leiden dat u vaak negatieve emoties, vooral routinecontrole van zijn tijd. Probeer om zo te regelen dat, voor al uw werklast werknemers en huishoudelijke taken, je lichaam krijgt voldoende tijd om volledig te herstellen van geestelijke en fysieke kracht, slaap (genoeg mannen om 8 uur rusten, vrouwen hebben meer dan 2 uur). Niet verwaarlozen als dagelijkse lunchpauze. Maakt niet uit hoe urgent of veeleisend uw baan voor een half uur alle problemen die je beslist, maar heerlijke lunch gevolgd door een half uur ontspanning in een rustige sfeer zal zeker inspireren met energie en je kunt doorgaan met hun studie met een wraak. Probeer niet om ieder paard een keer rijden. Verspreid het geval als ze urgentie. Vind de mogelijkheid om al het mogelijke later uit te stellen. Je hebt een harde tijd en het is tijd voor een pauze. Als dit werkt, neem een vakantie en breng een paar dagen thuis of in het land. Praat met een huis dat je nodig hebt om te rusten en hen vragen om tijdelijk een deel van uw familie verantwoordelijkheden zichzelf te zorgen. Breng tijd door met je lezen, luisteren naar muziek, of wandelen. Zorg voor voldoende frisse lucht zo lang - en stel jezelf voor deze periode strikte regel: in ieder geval niet te denken over actuele thema's en op de baan! Prikkelbare gevoelens en vermoeidheid vaak door een gebrek aan magnesium. Dit spoorelement speelt een belangrijke rol in onze psycho-emotionele gezondheid. Voeg toe aan je menu voedingsmiddelen rijk aan deze stof, havermout, bananen, boekweit, zeewier, bonen, bananen, chocolade en zeevruchten. Omgaan met stress en zenuwen te bewerkstelligen helpen vitamine C en E, plus omega-3 vetzuren, die rijk is vette vis. In de meest spannende momenten van diepe ademhaling technieken toe te passen. Het aftasten van de groeiende frustratie of paniek, neem een langzame ademhaling, ervan uitgaande dat in stilte tot tien. Ook, langzaam uitademen. Herhaal 5-6 keer. Door middel van deze opleiding, de hersenen begint om voldoende zuurstof en reflexmatig tune krijgen in een rustige toestand. Verwijderen uit mijn leven alle mogelijke negatieve factoren. Leren om "nee" zeggen als je iets niet wilt. Elk misbruik van een vertraagde bewustzijn en uiteindelijk uw gerealiseerde protest groeit als een sneeuwbal, vroeg of laat, zich uitend in de vorm van een zenuwinzinking en ongemotiveerd conflicten. Laat uw collega's misbruiken aansprakelijkheid en begaan, het verschuiven van uw schouders van hun taken: dank je krijgt, maar het ziekenhuis tegen de achtergrond van vermoeidheid - gemakkelijk. Hetzelfde geldt voor mensen: verdeling van de zaken tussen allemaal even zonder zvalyuyuchy over de rol van de dienstmeisjes, koks en samen naar huis Psycholoog. Als de oorzaak van uw onbalans werden voortgezet meningsverschil met de tweede helft - probeer het eens worden over hoe om alleen te leven voor een tijdje. Dit niet alleen je mentale kracht te herstellen, maar laat ieder van jullie om de situatie objectief te beoordelen en de juiste conclusies. Leer hoe je veilig te reageren op gebeurtenissen in het leven. Problemen en verliezen gebeuren helemaal niet, dat is geen reden tot paniek of vechten in hysterisch. Ten eerste, onze acties en reacties zijn meestal reflektornы of op basis van emotie. Dit komt omdat de hersenen niet in slagen om aan te sluiten. " Geef je geest de tijd om te begrijpen wat er gebeurd is. Denk niet over de negatieve gevolgen van wat er is gebeurd. Probeer in plaats daarvan te overwegen of het eigenlijk al te serieus, of is het fixable? Als onherstelbaar, hoe kan de situatie te overleven? Als je hulp nodig hebt, wees niet bang om het te vragen zijn; want er is altijd wel iemand die in moeilijke tijden zijn schouder en ondersteuning vult. Tenslotte liefdemensen, of althans niet in afkeer tonen hen. Niet reageren op regelrechte agressie. Neutrale reactie op agressief gedrag is meestal de meest effectieve wapen in de strijd vijanden. Probeer om vrienden en collega's te winnen. Dit betekent niet dat je moet hun maandelijkse halen bij de vakantie tafel. Gewoon vriendelijk en objectief, niet deel te nemen aan de discussie en intriges follow neutraliteit, zonder bang te zijn om hun eigen mening te uiten en je zult snel merken hoe de wereld is veranderd om je heen. Dankzij de goede aan mensen die je niet alleen te ontdoen van vijanden en krijgen veel vrienden. Dit zie je niet alleen maakt ons kalm en vol vertrouwen, maar helpt ook om te kijken naar het leven optimistischer! In de toekomst, probeer niet om voorwaarden te scheppen voor het ontstaan van prikkelbaarheid. Alleen vrede, zelfvertrouwen en scherp berekening bijdragen aan het behoud van gezondheid en veel succes in het leven.
