De oorzaken verstoring van de intestinale
- Lichamelijke inactiviteit. Gebrek aan oefening genaamd sedentaire levensstijl draagt bij veel gezondheidsproblemen, waarvan verslechtert darmfunctie. De man die het bewegen was, verminderde stofwisseling, het vertragen van de passage van voedsel door de darmen en verwijdert afvalstoffen uit het lichaam, wat resulteert in vertraagde voedsel in de darm, er ondergaan reacties van gisting en verrotting. Dat is de reden waarom mensen die een levensstijl leiden vaak gekweld toegenomen winderigheid, buikpijn en obstipatie. Bij gebrek aan lichaamsbeweging wordt een permanente manier van leven, kan het een precipiterende factor acute als chronische darmziekten (dysbiosis, colitis, enteritis, etc.) zijn.
Ondervoeding. Misbruik van junk food, frequente snacks broodjes en chocolade, overmatig eten, laat diner - alle oorzaken darmstoornis, gemanifesteerd als constipatie, diarree, verminderde darmmotiliteit.
Het gebruik van geneesmiddelen die de darmen (anti-Parkinson geneesmiddelen antidepressiva, antibiotica, enz.) Schenden. Veel geneesmiddelen hebben bijwerkingen zoals constipatie en diarree. Als u begint met het nemen van medicatie, word je verstoorde intestinale symptomen (opgeblazen gevoel, diarree, constipatie), - raadpleeg uw arts over verdere behandeling strategie, kan het zinvol zijn om de medicatie te wijzigen of aan te vullen behandeling met andere geneesmiddelen die verminderen of te verwijderen intestinale symptomen.
Natuurlijk, naast bovengenoemde, zijn er vele andere redenen die de werking van de darm kunnen beïnvloeden (darm misbruik, verslechtering van de leverfunctie, chronische slaapgebrek, etc.). Zijn er manieren om de darmen te verbeteren, voor iedereen beschikbaar? - Er! Maar de meest effectieve en bewezen we lijst is.
Verbetert de darm - manieren voor iedereen beschikbaar- Bewegen meer. Bijna elke oefening een positieve invloed op de darmmotiliteit. Nuttig wil en kracht oefeningen en joggen, en wandelen en sporten (voetbal, volleybal, enz.). Als elke ochtend aan een eenvoudige fysieke oefeningen uit te voeren om te omvatten, bijvoorbeeld, squats, training om de buikspieren te versterken oefeningen met halters, betalen voor elk type oefening voor 5-10 minuten - je zult al snel vergeten over alle problemen van darmen! Of het nu thuis of heb je de sportschool te bezoeken, de belangrijkste taak in alle gevallen gaan regelmatig, ten minste 2 of 3 keer per week. Dan na een tijdje voel je de positieve!
Gebruik eenvoudige massage bewegingen. Elke ochtend, nog steeds in bed ligt, probeer het masseren van de buik cirkelvormige bewegingen in de richting van de klok mee. Volg deze massage beweging in de ochtend, vasten voor 5-10 minuten. Deze oefening zal helpen bij het versnellen darmmotiliteit en problemen met constipatie en diarree voorkomen.
Volg het dieet. Als je een specifiek dieet (op hetzelfde moment voor ontbijt, lunch en diner) te volgen, zal het meest positieve invloed hebben op de activiteit van de darm. Als je het moeilijk vindt om zich te houden aan elke keer hetzelfde moment, en je ontbijt en diners komen elke keer in een andere tijd, proberen om minstens stoppen met het eten van 3 uur voor het slapengaan. Deze eenvoudige methode zal uw gezondheid te verbeteren voor een korte tijd.
Minutieus langzaam en kauwen voedsel. Zelfs in de mond voedsel worden voorgedroogd digestie onder invloed van speeksel, wat betekent dat het de darmen zal verlichten.
Niet te veel eten. Hoe groter de hoeveelheid voedsel die u eet, hoe langer het duurt de maag om hun enzymen verwerken. Soms is het eten niet tijd volledig peretravytysya maag, waardoor problemen de darmen.
Beschikken over voldoende intervallen tussen de maaltijden. Als tussen de maaltijden waren korte tussenpozen, wordt het volledig verteerd voedsel kan nog niet communiceren met de behandelde voedingsenzymen die aanzienlijk de terugtrekking van voedselresten zal vertragen van het lichaam en bevorderen de groei van pathogene bacteriën.
Meng vlees en groentegerechten. Eiwitrijk voedsel (vlees, vis) meer inspanning nodig is voor het lichaam om te verteren. Als u van plan bent om te lunchen soort vlees te eten in een pan pozharennoho, vis, gebakken in de oven, zorg ervoor dat je de groenten (gestoomd, gekookt of vers) toe te voegen. Dit zal versnellen productie en absorptie van eiwitten.
Volg een evenwichtig dieet. Voeg het toe in producten die nuttig zijn voor het actieve werk van de darm zijn. Verminder het aantal producten dat de snelheid van de darmmotiliteit kan verminderen.
Eet voedingsmiddelen die invloed hebben op de afscheiding van gal, zoals zure room, plantaardige olie, eigeel, wat kruiden (komijn, venkel, etc.), bieten, wortelen, avocado en anderen. Deze producten, die zachte choleretic effect, een positief effect op de snelheid van vertering.
Zorg ervoor dat u in uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (zemelen, fruit, groenten, fruit, diverse granen) op te nemen. Vezels toeneemt darmmotiliteit, het geven aan het mechanisch stimulerend effect. Als je onverschillig voor groenten en granen zijn of ze niet regelmatig gebruik, de gemakkelijkste optie om een voldoende hoeveelheid vezels kan zijn: toevoegen aan 1-2 eetlepels yoghurt. eetlepels zemelen of vezels en drink elke ochtend voor het ontbijt en / of diner.
eet verse zuivelproducten (yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, enz.). Melkzuur in deze producten is een grote broedplaats voor heilzame intestinale micro-organismen, het stimuleert hun voortplanting en levensonderhoud remt de pathogene bacteriën, het herstel van de darmflora.
vergeet niet om fruit te eten. Appels, watermeloenen, meloenen, pruimen, abrikozen, evenals pruimen, abrikozen, vijgen - allemaal goed voor darmfunctie.
Pas op voor producten die bevatten bevatten tannines. Deze omvatten thee, gelei met peren, kweeperen, sterke thee, cacao, water, samentrekkende wijn en anderen. Tannines niet uit de darm geabsorbeerd door binding aan eiwitten, hebben ze een adstringerend effect op de slijmvliezen peristaltiek remmen.
Probeer de gebruikte zetmeelrijke voedingsmiddelen hoeveelheid te verminderen. Deze omvatten: aardappelen, rijst, boekweit, pasta, gebak taarten en koekjes. Deze voedingsmiddelen worden verteerd voordat de dikke darm en vertering van zetmeel een extra verschuiving fluïdum vereist darm in het bloed.
matig eet voedingsmiddelen met een hoog dierlijke eiwitten (vlees, vis, eieren, kaas). De overmaat dierlijke eiwitten vaak tot het proces van verval in de darm en het tekort basen (biochemisch materiaal alkalische sappen noodzakelijk voor een goede vertering te vormen), wat leidt tot tragere verteringsprocessen.
geen producten die een vochtafdrijvend effect bieden overdrijven. Thee (vooral groene), koffie en andere voedingsmiddelen diuretisch effect afbreuk doen aan de werking van de darm, de excretie van fluïdum.
uitsluiten of beperken van het gebruik van blik, te vet voedsel en fastfood. Deze producten kunnen de darmen verergeren en bevatten vaak voorzien overmaat zout en suiker, die gisting en verrotting veroorzaakt in de darm.
Dus als je wilt darm te verbeteren, je een beetje beoordeling van uw dieet en eetgewoonten te nemen in uw dagelijkse routine een beetje van sport nodig hebt - en je darmen zal u niet langer lastig vallen!
- Bewegen meer. Bijna elke oefening een positieve invloed op de darmmotiliteit. Nuttig wil en kracht oefeningen en joggen, en wandelen en sporten (voetbal, volleybal, enz.). Als elke ochtend aan een eenvoudige fysieke oefeningen uit te voeren om te omvatten, bijvoorbeeld, squats, training om de buikspieren te versterken oefeningen met halters, betalen voor elk type oefening voor 5-10 minuten - je zult al snel vergeten over alle problemen van darmen! Of het nu thuis of heb je de sportschool te bezoeken, de belangrijkste taak in alle gevallen gaan regelmatig, ten minste 2 of 3 keer per week. Dan na een tijdje voel je de positieve!