Vertegenwoordigers van beide geslachten, maar voor verschillende doeleinden, let dan vooral op hetzelfde deel van het vrouwelijk lichaam: borst, taille, benen. Het is hun de meeste meisjes vinden belangrijkste en "strategisch belangrijk", ze naar de belangrijkste inspanning in de voeding, en in sporttraining. Hoewel, als je de experts professionele fitness instructeur te vragen, kan het worden verrast om te horen dat niet alleen de buik en dijen, maar in de meeste gevallen is de hand van een zogenaamde "probleemgebied" voor de meeste vrouwen. Daarom is het werk aan de ideale figuur om ze te negeren in elk geval onmogelijk - en deze fout helaas bezig, zo niet alle, heel veel. Ondertussen handen van vrouwen, vooral boven de elleboog, met de leeftijd de neiging om vorm en mooie mollige aanzienlijk verlies. Alleen vrij slanke mensen over het algemeen beginnen om het alarm af: hoe om gewicht te verliezen in de hand en wat te doen, liefst zo snel mogelijk en efficiënt. We haasten om gerust te stellen: maak een sierlijke hand en kan hudishymy. Maar je moet de juiste voeding en lichaamsbeweging te combineren, en weet precies waarom en hoe mesten handen.
 Kenmerken van dieet en lichaamsbeweging handen
Compleet handen kan magere man nauwelijks. Dus de gouden regel van gewichtsverlies geeft "geen vet wordt lokaal verbrand" echte gewichtsverlies in de handen. Dit feit kan en gerust te stellen en te inspireren bijna even, want er zijn genoeg manieren om zwaarlijvigheid te bestrijden. Maar dat is nog maar het belangrijkste sluwe handen vol: de huid na gewichtsverlies in de vorm van het lichaam herstelt slechter dan in andere gebieden. Na het wegwerken van vet in plaats van geraffineerde silhouet is het risico op het krijgen van slappe en onesthetisch bovenste ledematen. Om dit te voorkomen moet worden ontwikkeld niet alleen vet maar ook spierweefsel. Dan, in plaats van banale otoschanyya wordt gewichtsverlies omgezet in zogenaamde "drogen", waarna het lichaam wordt gespannen en verlichting. En in de handen van het probleem is vooral bezorgd over vrouwen. Bij mannen, als gevolg van natuurlijke hormonale niveaus, geen neiging om vetophopingen bij de hand. Hoe dan ook, de sterke helft van de mensheid nogal interessant toename van biceps en triceps, niet afslanken handen. Dat geeft hen ook veel gemakkelijker weer dankzij hormoon testosteron, dat helpt spieren op te bouwen. Meisjes moeten proberen om zijn handen in vorm op dit gebied te houden en leeftijd-gerelateerde veranderingen te voorkomen.
Vage volledige schouders, huidplooien en vetophoping onder de armen en voor de handen - een typisch probleem voor vrouwen die kans op overgewicht of waarvan het gewicht is gevoelig voor schommelingen voor. Maar het moeilijkste gebied om te gaan met de handen van vrouwen - een triceps of extensor spieren. Als het niet in goede vorm, dan is een goed gedefinieerde schouders kan alleen maar van dromen, en uiteindelijk begint te levenloze weefsel verzakken en vormt een "zak" is duidelijk zichtbaar bij elke handopsteken. De enige echt effectieve manier om dergelijke problemen te vermijden - is de beschikbaarheid van getrainde spieren in dit gebied. En opgeleid - niet om bulk. Blaas grote spieren in de handen van vrouwen zeer moeilijk, zelfs wanneer interactie met het extra complicatie, geen eigen gewicht vermelden. Maar regelmatige training triceps slim en "priuchat" hem te zijn in goede vorm, het handhaven van de huid en de toegestane hoeveelheid vet. Als extra bonus krijg je: een meest gewilde gewichtsverlies - omdat spieren verbruiken veel energie alleen het ondersteunen van fundamenteel metabolisme; zal het uithoudingsvermogen te vergroten en verkleinen het risico van huishoudelijke verwondingen zijn mogelijk, zelfs bij het tillen van zakken met voedsel; zie in de spiegel van zijn gebeiteld schouders aantrekkelijk.
 Oefeningen om gewicht te verliezen de hand
Om gewicht te verliezen de hand tijdens een verblijf in goede vorm, moet je de twee soorten oefeningen te combineren: zhyroszhyhayuschye en Power. Voor een deel zullen ze hetzelfde zijn, maar als het eerste type van de oefening is gericht op afslanken hele lichaam kracht oefeningen voor handen pick geïsoleerd voor maximale verwerking probleemgebied. Gewicht opleiding, op zijn beurt, kan optreden zonder bezwaren of met behulp van extra gewichten (halters, zwaar, licht bars). De meeste vrouwen, zelfs het bijwonen van de sportschool, maken dezelfde fout: ze zijn bang voor het oppompen van het volume van een man armspieren als zij omgaan met het extra gewicht. Speciaal voor hen, benadrukken wij dat dergelijke vrees onnodig en eenmaal om twee redenen: het gebruik van kleine halters niet veroorzaken een toename van spiervezels en het vrouwelijk lichaam eenvoudigweg niet de hoeveelheid testosteron die nodig is voor deze toename spier. Zelfs met een sterk verlangen om triceps te pompen opmerkelijke vrouwen is niet gemakkelijk, niet om die verkwikkende en aërobe training noemen, raden we je leren om gewicht te verliezen en aangescherpt zijn handen:

1.  Opwarmen op te warmen de spieren en hen voor te bereiden op werk. Buig je ellebogen en krachtig rol ze heen en weer alsof touwtje springen. Herhaal dan dezelfde bewegingen recht armen - de zogenaamde "molen". Heeft warmen voor 5-7 minuten, tot dan toe, totdat je voelt de warmte in de spieren.
    Keer terug naar de triceps push-ups. Zitten op een bankje en sportieve recreatie in haar handen. Nu, houd uw lichaamsgewicht handen alleen overhangen billen van de bank en schuif ze samen met de voeten aan de zijkant. Buig je ellebogen naar de juiste hoek, lagere, en til het lichaam door het rechttrekken van de armen. Doe drie sets van 15-20 keer. Elke keer trouw buigen en niet leunen op hun voeten, werkzaamheden moeten worden uitgevoerd door de inspanningen triceps uitgevoerd.
    Push-ups op de balken (In de simulator). Op de ongelijke bars met deze eenvoudige oefening opgelegd alleen al goed getrainde atleten, alle andere handige draagtas het op een speciale simulator die bars simuleert, maar zijn tegen respons tijdens het rijden te vergemakkelijken. Neem een ​​positie in de simulator, hand in hand en rust zijn handen in de rail. Handen buig je ellebogen naar de juiste hoek, vervolgens volledig recht te maken. Doe drie sets van 15 keer. Kies een contragewicht in de simulator op een "je gewicht minus 5 kg" uiteindelijk verminderen van het gewicht van de ballast.
    Extensie armen in de helling. Neem beide handen dumbbells gewicht van 1-3 kg (afhankelijk van uw niveau van voorbereiding). Zeer licht buig je knieën en buig je lichaam naar voren, waarbij je je rug recht. Buig je ellebogen in een rechte hoek en terug te nemen, zodat zijn schouders parallel aan de vloer waren. Staande in deze eerste positie en niet te veranderen gedurende de gehele oefening, strek je ellebogen, voelen de spanning triceps. Doe drie sets van 15 rozhynan.
    Spin de vloer. Herstellende oefening die u toelaat om zhyroszhyhayuschuyu en macht belasting en zadeystvuyuschee combineren, behalve wapens en schoudergordel gespierd, billen en benen. Neem een ​​startpositie op de vloer gezicht naar beneden, de rest van de vloer met je vingers en handen. Trek je maag en strek de achterkant van de nek naar het stuitje en buig het tijdens het sporten. Buig je ellebogen naar de juiste hoek en dan rechtzetten. Doe drie sets van 10-15 keer. De bewegingsrichting el (langs het lichaam of naast) in deze zaak van fundamenteel belang, in ieder geval, de belasting van de spieren voldoende. Beginners kunnen push-ups uit te voeren met geen rechte benen en op zijn knieën, maar zorgen er altijd voor dat de grootste last viel op zijn handen en rug bleef recht.
   Voer elk van deze oefeningen minstens drie keer per week tot enkele maanden om positieve veranderingen in hun uiterlijk merken. Na verloop van tijd, de spieren versterkt, en u zult niet alleen genieten van zijn eigen spiegelbeeld in de spiegel, maar de meeste training zal gemakkelijker worden gegeven. Dan kan geen kwaad om toe te voegen aan de bovenstaande basisset van pull-ups op de bar, krullen met gewichten en andere kracht oefeningen ontworpen om de handen van de wijk te versterken. Dit doet niets af aan de noodzaak aërobe oefening, dwz stevig wandelen, hardlopen, dansen en andere sporten te bewegen, zonder gewichtsverlies veel langzamer zal zijn. Natuurlijk, zal het moeilijk zijn om het gewenste resultaat te zien zonder inachtneming van bepaalde beperkingen in levensmiddelen.
    Eten om gewicht te verliezen de hand
   Hands afvallen, afvallen als het hele lichaam, maar niet op de eerste plaats. Het lichaam verliest gewicht wanneer ontvangt minder energie dan het uitgeeft. Hoe om overtollige energie te besteden, hebben we al uitgelegd in de vorige paragraaf. Laten we nu eens kijken hoe niet hoger zijn dan het aantal deelnemers in het lichaam van calorieën, en degenen die wel nuttig mogelijk en "constructieve" te mager figuur met sierlijke handen te bouwen. Waarschijnlijk de meeste van jullie weten deze tips, maar hun onmiskenbare voordelen, dus is het handig om te herhalen:
   
   1.  Verminder de hoeveelheid koolhydraten in uw menu. Volledig jezelf van geraffineerde suiker, zoetwaren, boter Wit brood. Verminder het aantal granen, honing en zoet fruit lijkt bananen, druiven en vijgen. In plaats van snoep en chocolade te lessen de wens om zoete vers fruit, groenten en een kleine hoeveelheid gedroogde fruit te eten (niet behandeld met gekonfijt fruit siroop!). de hoofdsom van voedsel moet op de maaltijden in de ochtend vallen.
      Drink veel schoon water voor tenminste 3 liter per dag. Dit bedrag kan worden toegeschreven kruidenthee, groene thee en verse sappen, maar geen koffie en zuivelproducten. Uitsluiten dat een boodschappenlijstje met frisdrank en zoete, mineraal water en gas. Alcohol is ook verboden.
      Elke warmtebehandeling producten en verwarming klaar maaltijden - zonder olie. Kook in water voor een paar, Tomita in zijn eigen sap en opwarmen in de magnetron en / of grills. Vlees en vis bakken op de grill, bakken in folie. Als je eet eieren, eet alleen 2 per week met de dooiers, de andere - alleen eiwit.
      Het organiseren van uw maaltijden, zodat het eten van minstens 5 keer per dag, maar in kleine porties. Fractionele voeding beschermt u tegen obsessieve honger en de daaropvolgende verstoring op junk food, en tegelijkertijd versnellen van de stofwisseling en het gebruik van vetreserves.
      Tijdens het dieet aan te vullen voedsel inname van vitaminen en mineralen complexen. Het is de moeite waard om visolie, geneesmiddelen die de bloedvaten beschermen.
      Als u alle of ten minste de meeste van de aanbevelingen op te volgen, de handen te verliezen snel gewicht, maar de exacte timing is afhankelijk van uw lichamelijke conditie, het aantal van overgewicht en de algehele gezondheid. En natuurlijk op vakgebied in overeenstemming dieet en lichaamsbeweging schema. En zolang de schouders niet worden gekocht sierlijke vorm, kies kleding met ruime mouwen, mouwen-lantaarns en allerlei draperieën die zich verbergen je stoort, maar tijdelijk en extern terugvorderbaar nadeel. Echter shirts en jurken met blote schouders kan op dit moment te kopen - is blij om ze te dragen wanneer handen gewicht te verliezen.