Algemene fysieke training
Staan op de hand vereist voldoende kracht en uithoudingsvermogen door je hele lichaam. Deze oefening betrokken zijn de spieren van het bovenlichaam (Delta, triceps en borstvinnen) en de middelste en onderste delen die u in staat om uw houding en balans te houden. Als u niet uit te oefenen, lichamelijke activiteit, kunnen er problemen optreden net uit de top groep van spieren van zijn lichaam vanwege hun gebrek aan kracht en uithoudingsvermogen. Adres deze tekortkoming moet in de eerste plaats worden aangepakt, het uitvoeren van een reeks van push-ups en pull-ups op de vloer in de bar.
Aanvullende opleiding voor de schoudergordel
Idealiter, het lichaam is in de handen van de mens vormt een rechte lijn van kop tot teen. Deze situatie vereist vereist meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen van de spieren van de schoudergordel, die kunnen worden ontwikkeld met de volgende oefening.
Liggen op de vloer. Hands down, plaatst de palm aan de vloer. Benen gebogen knieën en op de vloer voor hem op een afstand iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Til je bovenlichaam en heupen van de grond als je kunt. Fix het lichaam in deze positie vervolgens langzaam zakken naar beneden. Proberen te werken de spieren van de heupen in deze oefening was minimaal. Doe een aantal herhalingen van deze oefening.
Wanneer u de spieren en de flexibiliteit van de schoudergordel te ontwikkelen en deze oefening zal niet leiden tot veel moeite, hoe moeilijker het vypryamyvshy een van de benen en romp stijgt het uitvoeren van een beroep op de andere voet. Alternate benen en volg de juiste ademhaling. Op de uitademing, je moet een brug worden bij de ingang om terug te keren naar de uitgangspositie.
Staan op je hoofd
De positie van staande op je hoofd, meestal niet moeilijk voor de meeste mensen veroorzaken en is een stap om om te leren op hun handen te staan. Voor de hoofdsteun is drie punten, die sterk vereenvoudigt het onderhoud van evenwicht. Bovendien kan deze gedeeltelijk ontdoen van angst ongebruikelijke houding, wat kan leiden naar voren vallen.
Voor performance counters gaan naar de muur. Doe een beetje handen op schouderbreedte uit elkaar op een afstand van 20 cm van de muur. Hoofd uprit de grond bij de muur. Gegoten voeten op de muur. Wacht 5-10 seconden aan de voorkant.
Toen gestage op zijn hoofd tegen de muur zal worden beheerst probeer het zonder de steun van een muur in het midden van de kamer in het Palace of zacht matras. Op dit punt moeten we stoppen en een paar woorden zeggen over de veiligheid.
De gevaarlijkste moment in de voorkant van het hoofd en de handen ernaar kantelen. Als zavalyvshys zodat je gewoon instinctief te krijgen op hun voeten en niet gewond raken, dan terug te vallen kan behoorlijk ernstig letsel te krijgen.
Om dit te voorkomen, moet je hun vaardigheden en soepele actie praktijk naar voren vallen. Om dit te doen, moet je het doen salto's oefenen op een zachte coating vanuit een zittende positie en staat op zijn kop. Op het moment van de tumbling kin loopt uit om het lichaam, ter voorkoming van letsel aan de halswervels en buig de rug boog voor lichtloopkwaliteit. Uitgewerkt vaardigheden die je helpen om de groep van het lichaam als het per ongeluk vallen van een staande positie op zijn handen.
Staan op de handen, tekenen aan de wand
U bent dicht bij het doel en je bent een stap verwijderd van de mogelijkheid om te leren op hun handen te staan. In dit stadium moet je om te werken aan een vaste hand tekening op de muur. Om dit te doen in poluprysede legde zijn handen iets breder dan schouderbreedte afstand van ongeveer 25 cm van de muur en laat de muur voeten. Toen zijn voeten raken de muren en het gevoel van vertrouwen begint afwisselend los te maken van de muur eerst een en dan het andere been. Proberen om los te maken van de muur met beide voeten en houden de balans. Vervolgens zal vallen, want er is een muur, en terug te vallen een terugkeer naar de uitgangspositie. Leren in evenwicht, waarbij zijn voeten van de muur.
De belangrijkste manier om het evenwicht in deze positie te handhaven - het is uw vingers. Ze moeten wijd uit elkaar, waardoor het draagvlak. Als je het gevoel dat je begint te muren tuimelen, probeer je vingers strekken en weer balans. Vingers spelen een belangrijke rol in het balanceren van het lichaam, maar ook vergeet niet over het lichaam en de benen.
Engage stabiel tegen de muur, zolang je een goed begrip en een gevoel van hoe de noodzaak om hun lichaam in evenwicht te brengen in de voorkant op zijn handen zal hebben.
"Schone" staan op handen
Wanneer je leert om een goede balans van de muur te houden kan het proberen en afscheid te nemen van een "schone" uit te voeren staan op hun handen. Om haar te volgen dezelfde stappen gebruikt voor toegang tot de stabiele handen op de muur, maar op het laatste moment, er rekening mee dat de muur geen noodzaak om een evenwicht in het volgende punt te stellen na het werpen van de benen zal zijn. Gebruik maken van de hulp van zijn partner, die u pidstrahovuvaty op het eerste. In de toekomst zult u kunnen doen zonder zijn hulp.
Regelmatige en aanhoudende training die je moet leren op hun handen te staan. Ten eerste zal niet naar evenwicht te houden, dan zul je naar voren tuimelen, dan terug, maar uiteindelijk moet deze oefening leren.
Staan gemakkelijker op de handen wordt gegeven aan degenen die in staat zijn op zijn handen te lopen. In dit geval zou het alleen maar zijn om te leren hoe om het evenwicht op een statische positie. Dus hoe om te leren op zijn handen te lopen gemakkelijker dan ze aan toe zijn, is het misschien zinvol om te beginnen met deze te maken.