Echter, alleen nieuw voor ons Russen. In feite is dit type lichaamsbeweging bekend uit 40 jaren van de vorige eeuw en is gebruikt Fins skiërs passen in het seizoen ondersteunen, als er geen sneeuw. Ze waren opleiding, het lopen met skistokken.
Aan het einde van '90 frisse lucht met skistokken begon aan populariteit te winnen in Finland en geleidelijk verspreid over de hele wereld. Om de Scandinavische studie uitgegeven speciale wandelstok.
Wat je nodig hebt om Nordic Walking lessen
Om te gaan met Scandinavische vereisen speciale wandelstok met een handvat aan de riemen met metalen spikes op de uiteinden van de stokken voor het lopen op het land, zand en rubber tip, die wordt gedragen op de rug als je op een harde ondergrond te lopen.
Tip moeten beschadiging asfalt bestrating voorkomen, evenals het geluid van slijpen metalen punt op asfalt verzachten. Riet moet licht maar sterk zijn, met een handige handgreep om de hand niet wrijven. Riem moet arm stevig ondersteunen, maar niet comprimeren. De lengte van de stok moet worden gekozen tijdens de groei, dit is een formule voor het plukken sticks (groei inches vermenigvuldigd met 068, bijvoorbeeld lengte 165 cm x 068 = 1122), kan een verschil van 5 cm. Stokken moeten zodanig worden gekozen dat u comfortabel en het was gemakkelijk om te gaan met Scandinavische wandelen.
En comfortabele schoenen, bij voorkeur sport - schoenen, sneakers. U kunt geen kleren doen - een fit, jeans, zolang je comfortabel en handig om geen ingewikkelde moves dragen voelen. Je kunt handschoenen te dragen om niet om je handen te wrijven. En kan een kleine rugzak, die moeten worden drinkwater dat je lichaam heeft geen last van uitdroging te kopen.
Nordic walking als een methode van genezing
De moderne mens is in principe sedentaire levensstijl. Het werk wordt gezet in uw eigen auto of openbaar vervoer. En het werk velen van ons zitten, de hele dag door te brengen in een benauwde kantoor, leunend op een bureau of computer.
Aankomst thuis, dus zitten achter de computer om te communiceren met vrienden of ontspannen online - spelletjes of liggen op de bank en tv kijken, rusten van het werk.
We weten allemaal dat een sedentaire levensstijl veroorzaakt grote schade aan ons lichaam - er zijn overgewicht, verslechterende gezondheid. En om gewicht te verliezen, iemand zit op strenge diëten, zelf ontkennen overal, wat te zoeken in een sportschool, uitputtende trainingen zelf, iemand begint te lopen.
Strikte diëten veroorzaken enorme schade aan de gezondheid, en altijd honger persoon wordt boos, geërgerd. Veel drop-out van sport, wilde ervaren spierpijn na de eerste training. Maar er is een oplossing. U kunt nordic walking doen. Je gaat gewoon voor een wandeling, neem met een stok en een wandeling in de frisse lucht. U kunt rondlopen - alleen, maar kunt met je vrienden, vrienden, en zelfs kunt u zich inschrijven in een club nordic walking (wandelen noorden - een andere naam), ze zijn nu openstellen in vele steden van Rusland.
Nordic walking biedt een helende werking op het hele lichaam, versterkt de spieren van het lichaam, heeft een positief effect op de luchtwegen en cardio - vasculaire systeem, helpt meer calorieën verbranden en gewicht te verliezen, zodat je figuur slank en fit zal zijn. In normale lopen betrokken slechts 30% van de spieren en vermindert de belasting van de onderste romp en nordic walking omvat werk 90% van de spieren van het lichaam, vanaf de grond met stokken, actieve spieren van de armen, rug, nek.
Scandinavische of noordelijke wandelen pak mensen die ziekten van ondersteuning - motorische systeem, dat niet wordt geadviseerd om deel te nemen in andere sporten, maar ook degenen die zijn gecontra-indiceerd om medische redenen uit te voeren.
Bij het lopen van de belasting op de knieën, gewrichten, rug en het hart, veel minder dan bij het doen van joggen. Als er problemen in de nek zijn schouders, rug met nordic walking geëlimineerd houding verbetert en de flexibiliteit van de ruggengraat, en het werk van de longen, hart, versterkt gewrichten en bloedvaten.
Nordic walking is geschikt voor mensen van alle leeftijden, van jonge kinderen tot senioren. Klassen kunnen worden uitgevoerd op elk moment, in alle weersomstandigheden. Regelmatig wandelen met stokken helpen u weer kracht na ziekte, de bloeddruk te normaliseren, krijg vrolijkheid en vreugde, maar ook het versterken van uw immuunsysteem.
Hoe te beginnen de lessen?
Als je ziek of moe je kan niet rustig kijken naar zijn onvolmaakte vorm, laat hem, of liever genieten van een nordic walking. U kunt fans Nordic Walking instructeur zal je laten zien waar het lopen techniek (hoe de aarde, asfalt, sneeuw lopen), helpen pick-up sticks, ze leren hoe ze de lengte van de lussen en stokken aan te passen, alle vragen beantwoorden inschrijven.
Naar het noorden lopen moet beginnen met een beetje warm (te warmen de spieren, gewrichten), na het lopen om oefeningen te doen voor stretching spieren.
Techniek lopen, hetzelfde als in de cross-country skiën. Het rechterbeen en linkerarm of linkerbeen en rechterarm bewegen tegelijk, zet voet op de hiel en de teen naadloos draagbaar. Gewoon blijven Zijn rug, schouders ontspannen. Adem makkelijk - uitademen langer dan inademing, (kan worden beschouwd stappen - "één, twee - inademen, drie, vier, vijf - adem").
Hoe om te gaan met en welk tarief is afhankelijk van uw lichamelijke conditie, de staat van je gezondheid. De eerste les mag niet meer dan 20 minuten, en de snelheid mag niet te hoog zijn. Om het onderhoud van uw lichaamsvorm vrij 3 sessies per week gedurende 30 minuten, en als je wilt afvallen of hun gezondheid te verbeteren, moet de dagelijkse oefening. Elke persoon beslist hoeveel tijd te besteden aan hun gezondheid te versterken.
Kan technieken voor video bestuderen.
Voor veel mensen is het de uitdaging om de psychologische barrière te overwinnen ", dat mensen denken, ik zal kijken dom, lopen een (één) met stokken." Maar dit is de vriendin en vrienden. Nodig ze uit voor een wandeling en je zult gelukkiger zijn, en al verrast en verbaasd te vragen om uw trainingen meedoen.