Wanneer zware ladingen zijn menselijke spieren, hoewel niet groot, maar het letsel. Hun restauratie voor 24-48 uur. Dat is de reden waarom professionals niet betrokken workouts twee dagen. Gevoel chronische vermoeidheid, kunt u uw doelen niet bereiken. Dat is waarom je zo veel sportscholen, bodybuilders verliezers kunnen vinden. Zelfs niet na te denken over de opleiding tot je voelt dat je lichaam volledig is uitgerust. Doe jezelf niet belasten met nieuwe trainingen verleiding en ontspannen! Intensieve en dagelijkse oefening zal geen goede resultaten geven zonder rust spieren!

 Hoeveel dagen is nodig voor herstel van de spieren hangt van u
 Als je bent ongeveer 20-25 jaar oud, en je rijdt een gezonde levensstijl: eet goed, voel me niet stress en vysypayetesya, uw lichaam gemakkelijk gemakkelijk te herstellen, en u kunt doorgaan met de nieuwe opleiding op de derde of vierde dag. Maar als je geslaagd bent voor 30 jaar, en je een klein kind dat je 's nachts slapen, hard werken maakt hebben - verwacht niet dat je gemakkelijk kunt herstellen. Dan is het nodig om een ​​goede zes of zeven dagen. Als je constant omringd door stress, heb je niet een probleem vysypayetesya en het herstel van het lichaam, dan vergeet de tijd voor de sportschool. Keer terug naar de opleiding pas na voldoende rust, als je doel - om het perfecte figuur te vinden.
 Er zijn echter factoren die bijdragen aan de duurzaamheid van het lichaam en versnellen spieropbouw. Het genetica, het gebruik van steroïden en professionals. Voor professionals vereisen minder tijd voor herstel, en ze kunnen sportscholen vaker dan wij wonen. Ze zijn verschillende wetten dan wij.

 Hoe je spieren na een inspanning te herstellen
 Daarom is het noodzakelijk om het lichaam te herstellen na inspanning?
 Veel mannen proberen om spiermassa te vergroten door het uitvoeren van een aantal ladingen meerdere keren per week, opgeven van de deadlift. Wees niet bang om te experimenteren met de opleiding. Minder dan te luisteren naar mensen die aanhoudend geadviseerd om deel te nemen aan trainingen 5-6 keer per week. Niet volgen een strikt schema. Laat je lichaam te ontspannen zoveel als nodig. Het maakt niet uit - de tweede dag, een week, maar wachten tot het lichaam van kracht wordt, en je goed voelen. Het resultaat, niet het schema - voor u om één belangrijkste ding zijn.

 Bereiken voor oefeningen, overwegen niet alleen algemene vermoeidheid en vermoeidheid, maar elk lichaamsdeel apart. Als je voelt dat je beenspieren zijn nog steeds pijnlijk, wacht dan even. Voor de training elke spier van het lichaam mag geen pijn doen.
 Als u zich uitgeleefd in opleiding, en de meest tijdrovende fase van de training net voor, ziet u alleen algemene vermoeidheid. Het krijgen van oefening in het denken dat je geen pijn, heb je het mis. Wonen sportschool is pas na een volledig herstel, zo wil de algemene en lokale vermoeidheid.
 Het resultaat van uw inspanningen hangt af van hoeveel training u kunt besteden. Dus als je tijd om snel te herstellen, zult u meer doeltreffende trainingen om spieren die u nodig hebt op te bouwen te krijgen.

 De nodige aandacht te slapen. Van deze algemene gezondheid mag niet lijden, maar het constante gebrek aan slaap ooit bodybuilding beïnvloeden. Om de voortgang van de zaak te zien, moet u de noodzakelijke voorwaarden te scheppen voor de slaap. Het is beter om te slapen dan nedospaty. Ga naar de avond ervoor, niet later dan 2400 uur zasydzhuytesya, vergeet dan niet dat de normale duur van de slaap moet minstens acht uur. Slecht als je wakker wordt. Probeer een modus die ochtend word je wakker alleen op hun eigen set zonder een wekker. U vraagt ​​hoe? Zo gemakkelijk en eenvoudig. Nogmaals, avonden zasydzhuytesya niet lang voor tv en computer. Stel de Lie om 23:00 tijdens de week en zet het alarm voor 07:00 nadat het lichaam transformeert naar een nieuwe modus en alarm dat u niet meer nodig hebt.
 Een paar tips voor het herstel van de spieren

 Tijdens het herstel van het lichaam vergeet niet over overmatig drankgebruik. Na het trainen van ons lichaam verliest veel vocht.

 Om de best mogelijke resultaten te bereiken door het nemen van een koude douche. Als koud water wanden van onze bloedvaten vernauwen en verwijden in warm, wat een positief effect op de flexibiliteit van de spieren.

 Doe avonden ontspannende massage. Hij zelf kunnen doen, maar dat haar iemand die je deed. Massage stappen bloedsomloop te verbeteren, evenals het transport van voedingsstoffen in het lichaam. Dit bevordert sneller herstel van het lichaam.



 Daarom proberen de juiste rust tussen de trainingen te kiezen. Vergeet de sportschool, totdat u volledig voelen rustte. Als u over dit onderwerp enige twijfel, wacht een dag of twee. Maar tegelijkertijd weet je vakantie niet misbruiken, zodat je hun doelen niet kunnen bereiken!  

 Eclairs - een heerlijke Franse dessert, dat is een gebakje op basis Soezendeeg en romige vulling. Recept taarten nog geheim gehouden, eclairs diende alleen om luxe tafels en speciale gelegenheid. Ze zijn heerlijk, snel gebakken, ze doen veroorloven onervaren koks. In de klassieke zin in zachte crème gebak of kaas vulling. Maar al wat in uw vermogen om te veranderen: eclair kan zijn in de koffie, vanille, eiwit, karamel. Top gebak bestrooid met poedersuiker witte of donkere kleuren. Als je niet van al te plakkerig smaak, kunnen suiker niet zo veel toe, zoals aangegeven in het recept - dit product smaakt niet slecht, integendeel, zal het zacht zoete toon geworden. Bereid eclairs thuis is gemakkelijk, het is het creatieve proces!
 Deeg voor Eclair
 In brownie recept kan de vulling variëren en glazuur, maar het deeg blijft ongewijzigd. Tot 20 Eclairs bereiden heb je nodig:
 - 150 gram. margarine;
 - Hoogwaardige bloem - 1 el;.
 - Eieren - 4 stuks;
 - Zout water - 1 eetl.
 Methode:

1.  In een pan giet het water terug en voeg margarine, gehakt met een mes. Vraag de inhoud op laag vuur om volledig gesmolten margarine, zout en breng aan de kook.
   
    Wanneer het water ging bellen, moet een dunne stroom toe aan de bloem al roerend met een lepel inhoud.
   
    Haal van het vuur en laat afkoelen textuur tot kamertemperatuur, gevolgd door één in de deegballen aan te gaan. Verwarm de oven voor op 180 ° C en zet een eetlepel deeg op een bakplaat. Voorbereidingstijd basis voor Eclair - 25-30 minuten.
   
    Als het deeg wordt gebakken, opent u de oven kan niet anders eclairs vallen na het koken nog 5 minuten moeten ze binnen blijven om chouxgebakje een beetje "odervenelo."
    De vulling voor eclairs
   
   
    Recept Eclair zal variëren afhankelijk van de gekozen toppings.
    Klassieke vulling
    Wij hebben nodig:
    - 05 eeuwen. suiker;
    - 1 eetlepel zetmeel;
    - Boter - 250 gr.;
    - 1 eetl. water.
    Crème wordt bereid in 5 minuten. Om te beginnen, roer de suiker en zetmeel in koud water, zet alles op laag vuur en breng aan de kook. Gotta get out gelei, moet het iets afkoelen, zet dan in de zachte boter. Slagroom met de mixer in gewicht toe te nemen in de helft, dan zie je het zal weelderig en lucht zijn. Maak dan een kleine snede in de taart en in romige massa.
    Chocoladeroom
    Een andere eenvoudigere manier - chocolade crème, die vereist dat:
    - Suiker - 100 gr;.
    - Cream 38% -s 'vet - 400 gr.;
    - Bitter Chocolate - 50 oz.
    Slagroom met de suiker met een mixer (zal schuim, room weelderige indien gewenst zijn vet, en schiet ze neer indien gekoeld). Vervolgens smelt chocolade op een laag vuur en giet het in de resulterende romige massa. Schaduw koffie kan zijn als in plaats van chocolade crème je een paar eetlepels oploskoffie geweekt in water en verdund met suiker toe te voegen.
    Vanilleroom
    Voor meer gelegenheden crème kan meer tijd en aandacht besteden. Liefhebbers van zoete vanille vulling zeer gewaardeerd waarvoor u:
    - 4 kip dooier;
    - 100 gram. suiker;
    - 40 oz. meel;
    - 2 el. melk en 5 gram. vanille.
    Crème gaat zeer weelderig. Voor hem om naar het witte dooiers te brengen met suiker, giet de bloem, klop opnieuw. Giet veel verwarmd tot 60 ° C melk en vanille opgelost. Dan meng de inhoud met een lepel en zet in de koelkast tot een volledige bevriezing gedurende 30 minuten.
    Glazuren voor Eclairs
    Klassieke beschouwd wit glazuur, want het heeft u nodig:
    - 4 el water;
    - Zakje vanillesuiker;
    - Poedersuiker - 200 gr.
    Water en poedersuiker je nodig hebt om te koken, totdat de consistentie wordt viskeuze (ongeveer 5-10 min.). Volledig afgekoeld eclairs besproeid met warme glazuur en plaats in de koelkast voor volledige stolling.
    Chocolade glazuur vormt ook een aanvulling botercrème binnen. Voor haar behoefte: 2 el. l. cacao 2 eetlepels zure room, 2 eetlepels suiker. Cacao vermengd met suiker en room, alles wat je nodig hebt op een laag vuur voor dik en volledig opgelost suiker om te zetten. Frosting moet worden gebruikt alleen verse, anders wordt het snel verhardt en het zal onmogelijk zijn om eclairs giet 5-10 minuten.