Sports - dit is leven, en het is bekend dat veel. Maar even belangrijk is de juiste voeding. Professionele atleten zijn goed van bewust dat als je eet bepaalde voedingsmiddelen, kunt u een aanzienlijke verhoging van de effectiviteit van de training, om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen en spieren op te bouwen. Maar hoe en wat te eten?

 Power to training

 Alvorens voedsel na school, is het nodig om een ​​paar woorden over hoe om ze te eten te zeggen. Immers, als ze niet opletten, zullen alle inspanningen tevergeefs zijn. Hier zijn een aantal basisregels:

 Laatste beroepen aanbevolen om tenminste te eten voor 2-25 uur voor de training. Als u besluit om te eten in de voorkant van de klassen, dan is er niets goed zal komen van het. Allereerst zal koolhydraten geen tijd te worden omgezet in de benodigde energie voor het werken spieren, en anderzijds met een volle maag hard en zelfs schadelijk trainen.

 In het product moet noodzakelijkerwijs koolhydraten, moeten ze energie zonder welke spieren werken is simpelweg onmogelijk te produceren. Maar deze koolhydraten niet compliceren het proces van de spijsvertering, dat producten gemakkelijk worden verkregen. Het werd bewezen dat de beste bronnen van koolhydraten in dit geval zijn bananen, appels, aardappelen (bij voorkeur gestoomd of gebakken) en rozijnen of witte rijst.

 Sportvoeding moet noodzakelijkerwijs eiwit voedingsmiddelen omdat de proteïne - een bouwmateriaal voor alle cellen, en het deel van het spierweefsel. Eiwitrijk voedsel moet ook zeker verteerbaar. U kunt een aantal gekookte vis, kaas, magere kaas of yoghurt eten. Maar van vleesproducten moet worden verlaten, ze lang te verteren.

 Drink alleen water beter, van zoete dranken te geven op alle, zullen ze niet iets anders dan calorieën toe te staan.

 Eten na het sporten om spiermassa te vergroten

 Drogen - niet gemakkelijk, spieren op te bouwen is niet zo makkelijk als we zouden willen. En terecht gekozen opleiding - is slechts het halve werk. Het is belangrijk om uw dieet aan te passen. Hieronder sommen een aantal fundamentele en belangrijke principes.

 Er is zoiets als "anabole venster". Momenteel periode alle voedingsstoffen uit voedsel, verteerd sneller en beter en niet "voorraad" en de behoeften van spieren voorzien. Maar probeer niet te eten om verzadiging, tot geen goed zal het niet. Maar kleine snack direct na de oefening is volledig overbodig. Zorg ervoor dat u koolhydraten te eten, weet je al wat je moet doen. U kunt pap of ontbijtgranen, bananen, brood te eten met brood of rijst.

 Als uw belangrijkste doel - om snel spiermassa op te bouwen, kunt u zelfs gebruik maken van de zogenaamde snelle koolhydraten, ze stimuleren de productie van het hormoon insuline, dat noodzakelijk is voor de goede processing power. Als je niet koolhydraat reserves te voltooien, kan het lichaam start met de uitgaven die zijn. Dit zal leiden tot een vermindering van de spiermassa, heb je niet nodig. Door producten die de meeste koolhydraten bevatten, zoals honing, zoete sap, rijst, zoetwaren en bakkerijproducten (vooral wit brood) en aardappelen.

 Vergeet niet over de eiwitten die ze bieden spierherstel na intensieve activiteit. De beste eiwit voedsel dat gemakkelijk wordt verteerd. Zo kan je eieren, kaas, yoghurt, kaas, gekookte vis te eten.

 Vergeet niet om vloeistoffen te vullen! Drink een eenvoudige gezuiverd water en sappen zijn ook met mate aanvaardbaar. By the way, voedsel water drinken is niet nodig, het kan de productie van maagzuur remmen en daardoor compliceren en trage spijsvertering, heb je niet nodig. Het beste is om in te drinken tussen de maaltijden.

 Na ongeveer 15-2 uur, zelfs als u direct na school waar je in ieder geval pidkripitsya je honger hebt. Sta jezelf toe om volledig te eten. De beste optie - een stuk gekookte vlees of vis gekookt met groenten. Vlees of vis - zijn eiwitten en groenten - vitaminen die voortdurend in training is ook vereist. Vraag dit alles kan een glas vruchtensap zijn.

 Vergeet vet voedsel, vet vertraagt ​​de opname van koolhydraten en eiwitten en bijna onmiddellijk gestort in vetweefsel. Dus off vet vlees, spek, zure room, sauzen en nog veel meer.

 Voor ongeveer twee of drie uur van de beste training is niet aanbevolen om dranken en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten nemen. Het feit dat het voorkomt opstarten in spieren en ander weefsel glycogeen, die hen voorziet van voedsel. Dus geef chocolade, cacao, koffie en thee.

 Eten na het sporten om gewicht te verliezen

 Wat moet de juiste voeding na de training in het geval dat het nodig is om zich te ontdoen van de extra kilo's is zijn? Om gewicht te verliezen moet je een aantal regels te volgen. Hier zijn een aantal fundamentele:

 Feature intense en vrij langdurige training is dat zelfs na school is zodanig dat de vetten en koolhydraten bleef branden tijd. En als het niet zal komen van buiten met voedsel, zal de extra kilo's zeker volgen. En als je besluit om onmiddellijk na het sporten te eten, vooral iets zoets of vet, dan is van mening dat de meest complexe oefeningen je niets deed. Maar als je een paar uur te wachten, een beetje tijd te besteden en te verbranden.

 Zelfs voor vetverbranding is niet noodzakelijk, volledig te eten. Als je beweegt, zult u zeker nodig hebt om te eten. Als u besluit hongerstaking, kunt u letterlijk een "deining van de honger." Start Dit komt door het feit dat in dergelijke zware omstandigheden bij een constante tekort aan energie het lichaam kan beginnen te werken op een manier die letterlijk alles erop levensmiddelen onmiddellijk uitgesteld "reserve". Dus je moet eten, maar correct.

 Dus hoe kun je twee uur eten? Koolhydraten zijn nodig om beter te beperken in de ochtend uit te oefenen. Maar nuttig en noodzakelijk is mager en het is gemakkelijk te eiwitrijk voedsel te verteren: eieren, kaas, yoghurt, gekookte vis, mager vlees. Dit alles kan worden gegeten met groenten. Als training is goed voor de avond, toen 's nachts kun je een glas kefir of yoghurt te drinken.

 Vergeet niet om te drinken! Door dit te doen kan en moet onmiddellijk na het sporten zijn, zoals het gebrek aan vocht kan leiden tot uitdroging.

 Nuttige adviezen

 Een aantal aanbevelingen voor voedsel:

 Proberen te eten meer seizoensgebonden groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen en sporenelementen. Maar niet seizoensgebonden behulpzaam niet zo in zulke perioden moeten ook vitaminesupplementen of complexen nemen.

 Niet eten "dumpen". Zodra je voelt gemakkelijk verzadiging, eindigen de maaltijd.

 Alle gerechten zijn best gestoomd of in de oven. Vermijd gebakken helemaal niet, het is niet alleen schadelijk voor sporters, maar voor alle anderen.

 Eet goed training effectief te zijn.

 Vandaag hoepel is zo populair dat het bijna elke derde meisje geworden. En elke seconde van plan is om een ​​sport apparatuur te kopen. Maar om te kopen - is het halve werk, is het belangrijk om te leren hoe hoelahoep, of enige goede wil draaien. Wat te doen?

 Een beetje over de voordelen en contra-indicaties

 Voordelen van een hoelahoep onschatbare lessen, vooral voor je uiterlijk. Dat is wat het geeft:

 Oefening met een hoepel zeer nuttig voor gewichtsverlies. Onderhuids vet letterlijk gemalen, waardoor sneller begint te branden. Hierdoor kunt u vypyrayuchyy maag en kanten te verwijderen.

 Omdat de oefening gaat de buikspieren, zullen ze geleidelijk worden versterkt en meer reliëf.

 Deze vorm van massage, waarbij de bloedsomloop in de maag en metabole processen versnelt. Dit betekent dat je kunt ontdoen van extra kilo's en gehaat cellulitis.

 Verbeterde bloedtoevoer op dit gebied kan de functie van de inwendige organen te verbeteren. Velen merken op dat de normale spijsvertering.

 Nu Contra

 Zware graad van spataderen.

 Ziekten van de buik.

 Gynaecologische ziekte.

 Begin niet aan tijdens de menstruatie, het kan uitlokken bloeden.

 Zwangerschap en de eerste keer na de geboorte (15-2 maanden).

 Hoe maak je een hoepel kiezen?

 Voor de uitoefening comfortabeler en effectiever maken, is het belangrijk om de hulahoepels kiezen. Hoe te kiezen? Er zijn verschillende types:

 De eenvoudigste optie - het is een regelmatige dunne metalen ring, die we wisten allemaal van school. Dit materiaal is stevig en zwaar, zodat het effect van de training exact zal zijn.

 Gebukt hoelahoep metalen zwaarder dan de eerste versie, dus het is geschikt voor gevorderde meer meisjes dan voor beginners.

 Als je net begint en bezig zijn in een dergelijk geval een beginner, krijgen de gebruikelijke plastic folie. Het is lichtgewicht en geen kneuzingen verlaten. Maar dan zal het nodig hebben om iets meer serieus te veranderen.

 Er zijn ook speciale massage hoepels elementen. Het kan worden bezaaid nozzle (die kan worden verwijderd indien gewenst) of convex rollers. Deze gegevens zullen het effect van de training te verhogen.

 Flexibele ring gemaakt van versterkt rubber. Het is dik en zeer zwaar, zodat de belasting zwaar is. Bovendien kan dit reservoir worden gebruikt om een ​​andere beweging, bijvoorbeeld om de spieren te trainen in de armen en benen.

 En hier zijn een paar hoogtepunten:

 Sommige modellen zijn uitgerust met bewegingssensoren en meter snelheid en calorieën verbrand. Dit deel is optioneel, maar zeer nuttig voor sommigen.

 Prijs hulahupov kan variëren. De makkelijkste optie zou kosten ongeveer 200-300 roebel, en hebben meer complexe kosten 1500-3000 roebel.

 Gewicht van schelpen, variërend van 500 gram tot 2-25 kilo. Als je bent - beginner, kies lichtere opties, en ga dan naar moeilijker.

 Als een twist?

 Het lijkt te zijn in de rotatie hoepel is geen big deal, maar denk niet alles. Hoe om te leren om de hoepel rond de taille te draaien? Hier zijn enkele tips:

 Eerst moet je naar de juiste positie in te nemen. Benen moeten samen te knijpen. Als ze worden geplaatst, wordt de belasting van de spieren van de buik minimaal zijn en geen effect uitoefenen. De achterkant moet per se terug te zijn, anders kun je de wervelkolom beschadigen. Handen beste zchepyty in de voorkant van de borst slot of verwijder de kop, zodat ze niet storen. Deze situatie is fundamenteel bij het uitvoeren rotatie.

 Neem nu de ring en probeer het te verdraaien. Bekken, heup en het gehele lichaam onbeweeglijk blijft, bewegen alleen taille. Rechtsom draaien, het maken van cirkels in plaats van heen en weer beweegt. Geen schokken en plotselinge bewegingen! Dit kan leiden tot verwondingen. Leveren betere rotatie met de klok mee, hoewel sommige oefeningen te betrekken veranderen kanten. Als u in het bezit komen van Hula hoops op één positie, blijven in dezelfde geest. Als hij valt, probeer het opnieuw: kijk uw beste tarief, corrigeert beweging proberen.

 Bewaak uw ademhaling, moet diep en gelijkmatig zijn.

 Probeer een bepaald tempo te behouden. U kunt vervolgens bewerken.

 Hoe om te trainen?

 Nu een aantal basisregels van effectieve training Hula hoops:

 Hoe kan hoelahoep draaien? Voor de eerste keer voldoende aantal minuten. De volgende dag, het verhogen van uw trainingstijd. De minimale duur van het dienstverband - 10 minuten, zal meer op de korte termijn training geen resultaat hebben opgeleverd. Een betere spin-Hula hoops voor 20-30 minuten per dag, maar niet langer dan een uur. Als zware hoepel, moet de duur van een sessie niet meer dan 20-25 minuten.

 Doet zeker moeten elke dag! Als je draait de hoelahoep een keer per week, is het beter niet om het allemaal te draaien.

 Heeft niet direct na de maaltijd of op een lege maag te oefenen. De beste optie - een 15-2 uur vóór of na een maaltijd.

 Specifieke training tijd zichzelf definiëren, het hangt allemaal af van uw arbeidsverleden en de NPV-regime. Maar het is niet aan te raden om te gaan net voor het slapen gaan, doe het minstens een uur voordat het.

 Voor de training swipe licht een beetje opwarmen op te warmen de spieren.

 Als er kneuzingen, is het niet nodig om te stoppen training. Gewoon lager de belasting en draag een strak shirt of jas om verdere schade te voorkomen. En om hematomen beginners voorkomen wordt aangeraden om de opleiding te beginnen alleen in kleding. Als de huid is dun en gevoelig is, kan het extra speciaal Thermo-snaren zetten. Dan geleidelijk kunt u zich te ontdoen van de kleding.

 Verschillende effectieve oefeningen

 Een eenvoudige rotatie - het is zeker effectief. Maar als je wilt om het effect te versterken en te versnellen gewichtsverlies en vetverbranding, vervolgens uitvoeren van verschillende oefeningen die meer spiergroepen zal betrekken en verhoging van de belasting:

 Steile hoepel en tegelijkertijd maken stappen in de plaats, het opheffen knieën omhoog van roterende hoelahoep.

 Benen licht regelen gaan hoelahoep terwijl langzaam gedrongen zoveel mogelijk draaien, behoud evenwicht en houden van de hoepel. Dan langzaam terug naar de beginpositie. Deze oefening zal niet alleen het versterken van de buikspieren, maar ook de spieren van de dijen en billen.

 Tijdens rotatie maken stappen: eerst, vooruit, dan terug en vervolgens in verschillende richtingen.

 Steile hoepel en nog steeds doen torso in verschillende richtingen, zonder te stoppen rotatie. Buig langzaam, houdt hoelahoep.

 Steile hoelahoep en lopen rond in de kamer (natuurlijk, als de ruimte het toelaat).

 De benen verbinden en iets gebogen knieën, romp iets voorover gebogen om terug bleef recht. Start rotatie. Get die ring niet parallel draaien op de vloer en schuin aan.

 Zet een voet in de voorkant van een ander (tussen hen inch moet blijven) en draai in deze positie hoepel. Haal dat duwt u niet alleen taille te doen, maar haar heupen, waardoor hun spieren zullen ook worden verwerkt.

 Volg de eerste rotatie in één richting, dan andere.

 Hoelahoep steil in de normale stand (voeten bij elkaar, rug recht), maar het tempo van de veranderingen, eerst langzaam draaien, dan versnellen, en dan zamedlyaytes.

 Twist hoepel kan niet alleen in de taille, maar ook op de handen, billen en dijen. Deze oefeningen zullen ook effectief voor vermindering van probleemgebieden zijn.

 Koop de juiste hoepel, beginnen te doen, en in een maand zie je de resultaten zien en zich verheugen!