Wij zullen u vertellen over de rol van de ochtend oefeningen voor studenten en bieden u een set van ochtendgymnastiek voor kinderen, tieners, jongens.
Alleen een sterke en gezonde man kan een echte man worden genoemd.
Man met een mooi cijfer kan zijn en indien gij het dagelijks zult oefenen en doen ochtend oefeningen.
Oefening van de ochtend
Het belangrijkste principe van het laden - de consistentie. Bovendien moet de oefeningen haalbaar. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zoals zonder dat u het gewenste resultaat niet kan krijgen. Maar de toonaangevende probleem opladen - gezondheidsbevordering, en alleen dan - het verkrijgen van vrijstelling en gespierd.
Engage in nood een keer per dag 4-5 dagen per week op elk gewenst moment - in de ochtend of 's avonds, voor de maaltijd of na 1, 5-2 uur na. Bovendien moet avondlessen 3-4 uur voor het slapen gaan eindigen.
➣ Verhoog de belasting alleen als de doelstelling nodig om het niveau van fitheid te verhogen.
Als je sterk genoeg, niet genoeg slaap, de afschaffing van de klassen die dag te krijgen. Heel voorzichtig beginnen te oefenen na slechts de ziekte.
Voor de klassen die u nodig hebt halters. U kunt een opvouwbare dumbbells en een set dumbbells te gebruiken, moet het gewicht meer dan 1 kg. Het is ook belangrijk dat repetitieve belasting staat de effectiviteit van de oefening drastisch verminderen weet, is het belangrijk om verschillende versies van stress gebruiken.
Universele set van oefeningen ochtend oefeningen voor kinderen
Mahi benen over de stoel
Oefening om de toon buikspieren te behouden.
Word het gezicht naar de achterkant van de stoel, dat is een stap verwijderd van je voeten. Verdunnen hand in hand. Rechter voet krukken maakt de cirkel over links, links - rechts. Dit been moet volledig recht zijn.
Het tempo van de oefening langzaam of gemiddeld. Herhalingen per been beweging 6-10 tijden van benaderingen - 2 of 3. Het systeem van de ademhaling - proyzolnaya.
Spin de nadruk liggen
Deze oefening bevordert de borst en lat en triceps.
Lig op de grond, benen lag op een kruk of stoel.
Rozhynav bocht, met het bekken moet op zijn plaats blijven, benen recht. Als je dat doet krullen uitademen terwijl rechttrekken - adem. Tempo - langzaam of gemiddeld.
Observeren 5-10 pushups 2-3 aanpak. Elke benaderen een rust voor 1-2 minuten.
Hef de benen liggend op zijn rug
Deze oefening is hetzelfde als voorheen, waardoor voor de ontwikkeling van buikspieren.
Liggen op de grond, lift benen en laat ze op de kop zodat de tenen de vloer.
Het tempo is traag of gemiddeld. Het weglaten van de benen achter je hoofd, doe adem uit en leg ze - adem. Doe oefening 15-20 keer, doe 2-3 benadert tussen hen in de rust voor 1-2 minuten.
Verhoog de kofferbak
Deze oefening doet om de rugspieren en buikspieren te ontwikkelen.
Ga op je buik twee krukken. Zet de benen in een positie. Het is beter om iemand om hun potrymav vragen. Handen te verenigen achter het hoofd naar het kasteel. Nahylysya terug naar beneden, dan prohnysya in de rug.
Bij het kantelen uitademen en bij terugkeer het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie - adem. Beoordeel midden. Heeft 8-10 keer oefenen in 2-3 benaderingen, waaronder rusten 2 minuten.
Dips met wijd verspreid handen
Deze oefening is bedoeld om de triceps te ontwikkelen.
Uitgangspositie - liggend op zijn buik, leunend zijn handen op de vloer. Vidzhymavsya de nadruk liggen. Als je dat doet onbuigzame handen adem, buigen - uitademen. Het tempo van de gemiddelde implementatie. Herhaal 5-10 keer, waardoor 2-3 benadering.
Oefening voor de ontwikkeling van de buikspieren
Zitten op een stoel, de handen te verenigen achter het hoofd naar het kasteel. Proberen te houden je voeten werden vastgesteld. Als dit moeilijk is, vraag dan iemand om ze te houden.
Cant eerste romp heen en naar beneden, en dan terug naar de voeten. Gekanteld terug - inademt, vooruit - uitademen. Voer elke oefening in een langzame of gemiddelde tempo. Neig herhaal 10-12 keer in 2-3 aanpak.
Gehurkt op de rechter en linker voet op een krukje of stoel
Deze oefening wordt uitgevoerd om de beenspieren ontwikkelen.
Één been staan ​​op een stoel, trek armen langs je lichaam. Doe squats zodat de voet niet wordt gescheiden van de ontlasting.
Squat, til armen naar schouderhoogte. Uitklapbare poten weet inademt, strek - uitademen. Voor meer efficiëntie Voer elke oefening langzaam. Elk been squats doen 5-7 2-3 in aanpak tussen welke rusten 1-2 minuten.
De cirkelvormige bewegingen torso links en rechts
De oefening is bedoeld om de buikspieren en de rug te ontwikkelen.
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen verenigen achter het hoofd naar het kasteel. Naar beneden de slurf, weet uit te ademen, terwijl de verhoging - adem.
Oefening te doen met een gemiddelde snelheid van 15-20 keer in elke richting. Zorg 2-3 benaderingen tussen hen in de rust voor 2-3 minuten.

Spin schouders op zijn handen te staan, die op de muur met één of beide voeten
Doe deze oefening als je wilt om de spieren van de armen en schoudergordel snel en efficiënt te ontwikkelen.
Twee krukjes verwekken ongeveer 30-40 cm van de muur en 15-20 cm van elkaar. Handen op de middelste stoel, niet af te vallen de ontlasting. Vprysya voeten in de muur. Vidshtovhnysya voeten en buig beide handen, doen staan ​​op hun schouders.
Push-ups doen, geleidelijk het rek op zijn handen, en kom dan terug naar de uitgangspositie. Oefening doen een traag tempo.
Voordat rijden - korte adem, en tijdens de krullen - uitademen.
Vanwege de hoge belasting van de spieren, deze oefening 2-3 keer.
➣ Niet te veel push-ups in deze positie te maken, als je spieren moe sterk augustus 3.
Oefening voor het ontwikkelen been spieren en organen

Staan op een stoel, dan sprыhny op de vloer en in een snel tempo FireBoy mogelijk.
Doe deze oefening 10-15 keer in 2 sets. Ademen is arbitrair.  

De ontwikkeling succes. Het tweede niveau
Te gaan naar het tweede niveau die u nodig hebt:
- Toename van het aantal oefeningen voor het bovenlichaam spieren tot 6. borst, schoudergordel en bovenrug zal goed zijn voor een nieuwe oefening;
- Vervang twee oefeningen om de buikspieren met nieuwe te ontwikkelen. Doe het zo dat de spieren niet worden gebruikt voor het laden en niet beginnen te worden afgebroken;
- Licht verhoogde intensiteit aerobics;
- Duidelijk gecoördineerd dieet op basis van exacte verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Een aantal aanbevelingen voor de opleiding op het tweede niveau
Blijven de spieren van de borstkas, schoudergordel en bovenrug te ontwikkelen, het onthouden van de ontwikkeling van andere spiergroepen.
Tijdens de eerste week van het tweede niveau doet de eerste benadering van elk van de drie nieuwe oefeningen en twee oude benadering oefeningen het ontwikkelen van het bovenkant van de romp.
In de tweede week zal het aantal nieuwe benaderingen verhogen de twee oefeningen en oude - drie.
De eerste week presteren één benadering elke oefening om je buikspieren en onderlichaam te ontwikkelen, de tweede week van deze benaderingen blijken twee.
Elke vrijdag Verhoog het gewicht van de lading.
Tussen de sets en oefeningen te doen van een minuut pauze.
Resultaten van het tweede niveau
Een significante toename van de omvang van de spieren van het bovenlichaam.
Verhoog uw uithoudingsvermogen in aërobe oefening.
Verhoogde elasticiteit van het lichaam als gevolg van hoge intensiteit training.
Znyzhennyavahy vanwege de snellere stofwisseling, lichaamsbeweging en goede voeding.
Verhoogde instroom van energie als gevolg van een fit - en door een evenwichtige voeding uitgevoerd.
Verhoogde flexibiliteit en kracht door middel van training.
Oefeningen tweede niveau
Fokken halters liggen
Pick-up een halter, achterover liggen op de bank en de vloer vprysya gebogen knieën. Hef je handen met halters en houd ze tot schouderhoogte haaks op de bank. De handpalmen moeten tegenover elkaar, de armen gestrekt en ellebogen licht gebogen.
Langzaam handen met halters fokken zolang de schouders parallel aan de vloer worden. Toch moeten de handen licht gebogen. Handpalmen kunnen opzoeken. Zatrymaysya in deze positie voor een moment en kom terug naar de beginpositie.
Sommige verklaringen
Probeer om dezelfde hoek buigen armen bij de ellebogen tijdens alle herhalingen te houden. In de fitnessruimte kunt u zien hoe sommige atleten te buigen in een rechte hoek en volledig strek ze tijdens de bouw. Echter, de oefening krijgen ze een ander ontwikkelingsland triceps.
Gedurende de hele oefening de borstspieren moet altijd in een staat van stress. Hoe langzamer je het gewicht te verlagen bij een verdunning van de handen, hoe meer belasting zal je borst voelt - dit is het doel van deze oefening.
Strike halters elkaar aan de bovenzijde van de beweging terug naar de uitgangspositie, dit enorme verlichting spanning op de borstspieren.
Bij het uitvoeren van deze oefening onderarm moet in een polozhenni.Yih blijven niet kan inzetten tijdens deze oefening.
Halter bankdrukken liggen
Neem dumbbells en achterover liggen op de bank. Vprysya de vloer gebogen bij de knie gewrichten van de voet. Houd dumbbells in je handen langs het lichaam gebogen op schouderhoogte net boven de borst. Langzaam hef je je armen met halters op de borst, dan langzaam laten zakken, terug te keren naar de uitgangspositie. Na een kleine pauze, herhaal deze oefening. Teken dan het vereiste aantal herhalingen.
Sommige verklaringen
Velen maken deze oefening om hun kracht en uithoudingsvermogen te trainen, dus doe herhaling zo snel mogelijk. Echter, het belangrijkste doel is hypertrofie, dwz snelle spieropbouw. Voor spiergroei, houden spierspanning gedurende de hele oefening.
Gelijkrichter handen niet kijken naar de ellebogen.
Strike elkaar halters.
Draai niet rond de schouders en niet prohynaysya. Bovenaan de amplitude handen moet strikt loodrecht op de werkbank.

Trek het bovenste blok aan de borst brede grip (bovenkant van de rug)
Zitten op de rand van de bank face to block strek je armen omhoog en neem een ​​lange nek brede grip top, dan een beetje prohnysya terug.
Nu lager gebogen in de elleboog, zodat de nek is verhuisd naar het gebied van uw sleutelbeen. Houd de knop in deze positie voor een korte tijd, kom dan terug naar de uitgangspositie.
Sommige verklaringen
Het doen van deze oefening zonder raskachyvaysya. De stam mayeves tijd in een vaste positie.
De bar moet parallel aan de grond en je handen en polsen naar voren gericht zijn. Schouders niet kan inzetten. Alles zal zich richten op de rug, proberen om de onderarm en biceps te negeren. Houd borstspieren in voortdurende spanning, en handen op kansen in een ontspannen toestand.
De hoek van de rug kan in het bereik van 15 tot 45 °. U kunt het veranderen van aanpak te ontwikkelen voor verschillende delen van de breedste en trapezius spier. Toch moet kantelen voordat vizmeshsya uit te oefenen, omdat het te doen in de voorstelling is onaanvaardbaar, anders terug perenavantazhuvatymesh u.
Fokkerij halters staande
Schik de benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen een beetje buig de ellebogen, houdt halters in de voorkant van de dijen niveau sokken. De handpalmen moeten elkaar worden geconfronteerd.
Ontbinden handen met halters in de hand, het verhogen van hen om schouderhoogte. Houd de knop in deze positie en kom terug naar de uitgangspositie.
Sommige verklaringen
Op het laagste punt bewegingsbereik palm naar elkaar en boven - kijken naar de vloer. Niet onderarmen en schouders ontvouwen.
In het begin een beetje ronde schouders. In deze staat, heb je niet het gevoel dat de lading voordat u begint met gewichten op te heffen, maar het je lukt om de spieren te werken voelen.
Trunk proberen in dezelfde positie te houden, niet heen en weer raskachyvaysya. Tillen halters met dopomohoyuzusyl deltaspier, niet de achter- of onderkant van de rug.
Sommigen doen deze oefening eerst met de ene hand, dan de andere. Als je sterk genoeg bent, probeer deze oefening zo, maar in dit geval is het moeilijk om de stabiliteit te bewaren.