Veel vrouwen hebben last van overgewicht in de buik. En er zijn ongelukkige gevallen, overal goed, maar voor extra-abdominale massa. Het was toen dient te worden gemaakt of staalkaart ondergoed of opleiding. Vermagering ondergoed zal zeker helpen. Maar er is een andere kant aan de medaille: utyahyvaetsya de hele tijd. En wanneer het tijd is om zich te ontdoen van de kleding lichte verlegenheid. Niet cultiveren onzekerheid en verwarring van zijn eigen lichaam,Mee naar huis nemen buikspieroefeningenEn dure afslanken ondergoed is niet vereist. Het geld is beter om een ​​nieuwe prachtige jurk te kopen.

Om uw maag was glad en vlak, moet regelmatige lichaamsbeweging, wilskracht en tijd, die vaak ontbreekt. Gelukkig is er een spiegel die altijd versnelt onze beslissingen met betrekking tot de cijfers. Zo vaak in de spiegel kijken - het zal laten zien hoe lang zal toewijzen om het probleem op te lossen.
Voordat u downloaden van de pers, moet u weten een aantal belangrijke dingen.
Oefeningen voor de pers: tips
- Er zijn drie soorten media: de bovenste, middelste en onderste.
- Doe de oefeningen elke dag beter, althans -3 keer per week.
- Deystvenne alle - om deel te nemen in de ochtend op een lege maag.
- Juiste ademhaling tijdens de uitvoering - de sleutel tot snelle succes
- Warm-up nodig!
- Gebruik een training niet te missen!
- Je kunt niet na een maaltijd of bij het slapengaan.

Een set van oefeningen voor de pers thuis
Krul Oefening
Prestatie
Uitgangspositie: liggend, knieën gebogen, de handen achter het hoofd. Scheuren langzaam het gebouw van de grond, en langzaam lager uw bovenlichaam naar beneden. Begin met 20 keer, doe 3 sets.
Diagonale Curl
Startpositie is hetzelfde. Het moet de rechter elleboog naar je linker knie en vice versa te raken zijn.
Dubbele twist
Uitgangspositie als in de eerste oefening. Alleen naar en moeten romp en knieën (45 graden) met elkaar naderen.
Fiets
Iedereen weet oefening op school. In liggende been lift en doen alsof het reizen op de fiets heen en weer.
Cijfers en letters
Deze oefening lijkt gewoon leuk, doe het heel moeilijk. Liggend op je rug, til directe meter boven de grond (30 graden) en beginnen met het schrijven van hun naam en leeftijd. En dan je familie en je vrienden.
Boek

Uitgangspositie: liggen, strek je armen achter je hoofd. Nu skladaytesya als een boek. Benen en armen moeten recht zijn.
Schaar
Een andere veel voorkomende oefening. Hef je benen een beetje en beginnen te scharen imiteren. De poten kunnen niet opheffen hoog en buigen hun knieën.
Hef de benen
In termen van technologie - een eenvoudige oefening. In buikligging tillen rechte benen loodrecht op de romp.
"Goede kant"
Uitgangspositie: gestrekte benen, liggend op zijn rug. Buig je ellebogen rusten op de vloer met zijn handen naar beneden. Buig de knie rechterbeen, over te dragen aan de linkerkant, met veel draaien van de heup, knie de grond raken.

Inverse hellingen
Gekruiste benen omhoog loodrecht op het lichaam en afwisselend rechts en links sokken te slepen de rivier.

Dit dozijn populaire oefeningen zullen u helpen span je buikspieren. Vergeet niet dat het moment dat je begint te doen, stop het zal onmogelijk zijn. En waarom zou je niet genieten, zodat u zal wachten op dat moment om te beginnen met trainen.
Beter niet sportieve horloges missen helemaal niet, maar het is onmogelijk. Je weet dat er zijn dagen dat je niet wilt oefenen wat anders. Eén zo'n dag kan de uitzondering. Maar de andere reden is het best niet te brengen. Zie je de resultaten na een maand van de opleiding te merken. Je zou willen uitbreiden het complex en te betrekken niet alleen de buikspieren, maar ook andere delen van het lichaam die moeten werken!

Tafeltennis (ping-pong) - is een spannende sport-spel waarmee je veel plezier en de voordelen voor de gezondheid te blijven. Als u wilt leren hoe om het te spelen, moet je studeren regels van tafeltennis, Vergeet niet dat heel gemakkelijk.
Welk spel zonder regels? Ping Pong is geen uitzondering en heeft een aantal beperkingen. Indienbegrijpt het principe van dit spelU kunt snel leren hoe je een bal te gooien over een net en dwingen de partner tafeltennis zweet. Vaardigheden spel zal nuttig zijn voor een andere reden zijn, dat haar mobiliteit, ze is perfect om de lichamelijke conditie te behouden, het ontwikkelen van een goede respons.
Zoals de naam al impliceert het spel, tafeltennis overweegt om alle stappen te ondernemenop een speciale tafelDie een vaste grootte. In het midden het kruist de lage netto, waardoor we moeten de bal te gooien door het racket. Het is vermeldenswaard dat het racket is heel anders dan die nodig is voor tennis. In dit geval kleiner, gemaakt van hout en bedekt met rubber.
Hoe om te tafeltennissen? Er zijnTwee versies van het spel: voor twee personen voor vier (Doubles). De verschillen tussen minimaal. In beide gevallen moet je beginnen met het indienen. Door het indienen van deze speler neemt de bal, pakt het op op de open palm van de vrije hand (in de andere houdt hij een racket klaar) boven het aanrecht en gooit het omhoog (hoger dan 16 cm). Het traject van de vallende bal moet buiten tafel zijn. Wanneer de bal daalt neer op het voeren kick racket. Zo is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de bal geslagen op de helft van het voeden tafel, en dan sprong over het net en bereikte het spel. Wanneer ball grid verband moet worden slim af aanbod. Aantal pereyhrovok is niet beperkt. Tijdens het spelen kick bal moet echter goed voor de helft van de tafel spel. Anders worden de regels overtreden.
Voeden wordt meestal bepaald door het lot. Dan moet je alternatieve dient elke twee indienen. Loterij bal moeten duren totdat totdat een van de spelers zullen fouten niet toegeven in de reflectie van de bal. Een winnende punt te krijgen atleet, die de laatste succesvolle uitdaging uitgevoerd in deze tekening. Als gevolg van de bal, kunt u voorkomen dat het aanraken van het net, maar alleen als het met succes de tweede helft van de tafel bereikt, en wanneer de tegenstander was in staat om het af te weren.
In tafeltennis U kunt spelen in paren. In dit geval moet de tabel in tweeën, niet alleen transversale raster, maar overlangse lijn. Bij het serveren van de bal moet diagonaal worden verzonden. Partners zijn verplicht om de bal op de lijn weer te geven. Wanneer de tegenstander keert de bal, moet de tweede speler, niet de server weer te geven.
Wanneer een speler toegeeft blunder, overwinning punten gaan naar zijn tegenstander. De fout is van een schending van deze regels.
De belangrijkste vormen van schendingen in tafeltennis
- Submission werd verkeerd gedaan;
- Terugkeer bal gemaakt van fouten;
- De bal raakte niets (behalve netten) tijdens de vlucht na te zijn geraakt door het;
- De bal was te veel en weerkaatst het spel tafel;
- De bal werd tweemaal gemaakt of de achterzijde van het racket;
- Tabel werd verschoven totdat het spel was (net als de menselijke touch);
- Speler aangeraakt tijdens het spel om de tafel of raster.
Wat betreft het spel zelf, eenwedstrijd bestaat uit zeven partijen. Het duurt tot het moment dat een van de spelers (of teams in het geval van team wedstrijden) in totaal vier overwinningen bereikt. Het feest gaat door tot een gezelschap van elf punten te krijgen (met dien verstande dat het verschil meer dan twee studiepunten). Indien het verschil kleiner partij moet zolang het niet zal stijgen voortzetten. Dwingende voorwaarde voor tafeltennis is aan het veranderen posities - aan het einde van elke partij van de spelers moeten plaatsen te wijzigen en ga naar de andere kant van de tafel.

Handen - een van de zwakke punten van de vrouwen. De huid op hen vaak slap en weinig spieren werk is visueel waarneembaar. Omdat veel vrouwen graag korte mouwen te dragen, moeten de handen in goede staat gehouden. Om dit te doen, volg gewoon een paar oefeningen met halters.
Hoe doen oefeningen met halters
Elke uitoefening van last behulpzaam. Ze zullen niet alleen helpen om te vergeten over de extra vet, maar versterkt ook de gewrichten en ligamenten, dat je lichaam mooi en harmonieus te maken. Eenvoudige halters gewicht van enkele kilo's moet in elke vrouw, want het is door hen kun je trainen thuis en in de sportschool en het bereiken van goede resultaten in een korte tijd.

Oefeningen met gewichten die de spieren van je handen zal trainen, moet je 2-4 keer presteren in 7 dagen. Bij voorkeur is deze training duurde minstens een uur. De uitgaven aan oefeningen met halters langer een vrouw heeft geen zin, maar dat is voor regelmaat moet volgen, omdat het afhankelijk is prachtig uitzicht op je handen.
Door het doen van eenvoudige oefeningen met halters dat probleemgebieden handen te betrekken, niet voorbijgaan aan de cardio workouts, want het is door hen kunt u overtollig vet te verwijderen uit dat deel van het lichaam sneller.

Voor het uitvoeren van een oefening moeten de spieren te verwarmen zonder halters, maken cirkelvormige bewegingen schouders, armen en schommels zimituyte beats bokszak.
Effectieve oefeningen met halters
Een van de meest effectieve oefeningen die maakt het werk triceps zijn rechttrekken armen. Om het te maken, neem een ​​halter hand (rechts) en zet een knie en arm (links) op een horizontale bank. De stam parallel met de vloer en hield het blad. Houd uw hand tijdens deze oefening met gewichten, zodat de elleboog hoek van 90 graden, en langzaam uit de plooi het, de vaststelling eindpunt. Adem in als de halter wordt verlaagd en wanneer krijg verhogen klap. Voor elke hand genoeg 12-15 herhalingen en 3 sets.

Rechttrekken twee handen kan ook gedaan worden met halters. Deze oefening werkt even effectief triceps. Om hem te zitten op de rand van een stoel of stand. Houd je rug recht, neem een ​​halter met beide handen en dragen hun overhead. Zeer langzaam de halter door het buigen van je ellebogen en schouders houden van voorzieningen. Maak oefening 8-12 keer in 3 sets.

Gespannen biceps versieren niet alleen mensenhanden, maar behandelt ook slanke vrouwen. Om deze spier werkte bij u thuis workouts, rechtop staan, plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en maak de volgende oefeningen met halters:

volledig buigen langs het lichaam bij de elleboog, zonder de hoorn van uw ellebogen op de taille, 7-10 keer;
buig je ellebogen afwisselend 5-7 keer per stuk.
U kunt gaan zitten, op zijn elleboog en heup flex arm met halter met deze situatie. Deze oefening zal ook helpen om goed werk je biceps te krijgen in zijn armen.

Met het fokken handen met halters vindt u niet alleen trainen dit deel van je lichaam, maar om de borstspieren te versterken. Rechtop, je hoeft alleen beide handen tegelijk te ontbinden. Ellebogen buigen en uiterlijk 15 herhalingen van dit soort oefening.
Goed ontwikkelde spieren van vrouwelijke handen en deze oefening: Sta rechtop en armen met halters terwijl lagere langzaam naar beneden te tillen één van hen prevaleren boven zijn hoofd, en de tweede lijn en voor je.

In elke training bench schakelaar. Voor de uitvoering ervan, op je rug liggen en knijp fitball halter handen omhoog. Ook geweldig is om de spieren bij vrouwen te trainen - fokkerijen halters. Deze oefening kan gedaan worden op fitball of speciale bankje in de sportschool, maar liggend op de vloer, kunt u uw handen te trainen. Neem halters en strek je armen omhoog, ellebogen licht gebogen, te verlaten, zolang de palm werden ingezet bij elkaar. Lagere Hands down, geen rechttrekken en buigen ellebogen niet. Het feit dat je doet is juiste beweging met gewichten, stretching zal getuigen in de borstspieren, zoals deze oefening betrekt hen ook.