Wij bieden een scala aan oefeningen voor de hand om de handen, oefeningen voor de vingers. Gymnastiek voor preventie Artritis.

 Gymnastiek Hand

 Voordat je begint te turnen, warmte lichte massage handen, wrijf ze krachtig, wrijf je hand tegen de palm en rug van de hand van één hand - op de rug van de ander. Meerdere malen op grote schaal te verspreiden en weer zimknit vingers. Topje van de duim van één hand door £ 1 elk van de vingers van de andere hand. U moet verhuizen van de vingertoppen aan de basis van de palm.
 1. Stsepyte vingers tussen de deur. Buig uw polsen in de hand, moet je hand naar voren leunen en de andere op hetzelfde moment - vyhnutysya geleden. Herhaal vervolgens de beweging door het veranderen van de hand positie plaatsen. Herhaal 7-10 keer.
 2. Vouw de palm van een hand en afwisselend druk ze tegen elkaar om de hand in vidhynalysya polsen geleden. Herhaal 7-10 keer.
 3. Houd de handen op de borst stsepyte vingers in het slot. Strek je armen naar voren en buig voorzichtig de handpalmen naar buiten. Terug naar de beginpositie. Herhaal 7-10 keer.
 4. Stsepyte vingers om stevig te vergrendelen en knijp de borstel. Afwisselend op de borstel vingers van een anderzijds. Niet gebalde handen, "rond te spelen" met je vingers. Iedereen welkom herhaal 7-10 keer.
 5. Trek een arm naar voren en pak de uiteinden van de vingers met de andere hand. Zachtjes, zachtjes, zonder plotselinge bewegingen Kantel de borstel verholpen handpalm naar buiten. Veranderen handen en herhaal. Totaal maken 7-10 keer met elke hand.
 6. Buig de elleboog rechterhand en draai de palm naar buiten. Leunen op de achterkant van haar linker hand en vingers, leunend rechtse bocht in de linkerpols. Veranderen handen en herhaal de beweging. Totaal maken 7-10 keer met elke hand.
 7. Stsepyte vingers tussen de deur. Draai je pols, zodat de top is op zijn beurt gedetecteerd ene of de andere borstel. Herhaal 7-10 keer.

 Gymnastiek voor vingers en handen, het voorkomen van artritis

 1. Buig je rechter wijsvinger en bevestig deze aan het midden van het bovenste gewricht van de duim van de linkerhand. Het overwinnen van de weerstand van de duim met kracht bocht rechter wijsvinger. De duim wordt gebruikt als aanslag dient altijd stationair blijven. Herhaal midden, ringvinger en pink van zijn rechterhand. Veranderen handen en herhaal de oefening. Doe dan de oefening met de duim van elke hand.

 Fig. Gymnastische bewegingen nummer 1
? Etherische oliën versterken het effect van de massage. Maïsolie is in staat om leven te geven aan huidveroudering. Goed om het als tijdens de stimulatie.
 2. Pak de linker duim en vier vingers van de rechterhand van kracht buig ze, het overwinnen van de weerstand van de duim. Zoals in de vorige oefening dient de duim stil blijven. Doe oefening, veranderende handen. Herhaal 5-7 keer met elke hand.

 Fig. Gymnastische Beweging №2
 3. Til uw linkerhand en strijk het glad. Buig je rechter wijsvinger en uprites achterkant van zijn gesloten bovenste gewricht van de vingers in zijn linkerhand. Met de macht om wijsvinger recht te maken, alsof het starten vanuit de palm van je hand. De palm moet worden vastgesteld. Herhaal afwisselend alle vingers van beide handen.

 Fig. Gymnastische bewegingen nummer 3
 4. Herhaal 3 vanaf de linker handpalm slechts vier vingers van zijn rechterhand. Herhaal, veranderende handen. Volg beweging 5-7 keer met elke hand.

 Fig. Gymnastische bewegingen nummer 4
 5. Knijp de linkerhand tot een vuist, uitbreiding van haar dolonevoyu kant naar boven, en hebben betrekking op de palm van zijn rechterhand. Buig vuist aan het binnenoppervlak van de hand, het overwinnen van de weerstand van de rechterhand.

 Fig. Gymnastische bewegingen nummer 5
 6. Knijp de rechterhand in een vuist, uitbreiding van haar rug naar boven en hebben betrekking op de palm van zijn linkerhand, net als in de vorige oefening. Othybayte vuist is het overwinnen van de weerstand van zijn linkerhand.

 Fig. Gymnastische bewegingen nummer 6
 7. Strek de linker handpalm naar beneden. Hef uw rechterhand vingers omhoog en knijp in een vuist. Breng je rechterhand onder de open palm van de linker (afb. A). Pak rechter vuist vingers van zijn linkerhand. Hef je handen op borsthoogte. Bewegende handen in de tegengestelde richting roteren rechterhand in een cirkel, het overwinnen van de weerstand van de vingers van de linkerhand (Fig. B). Herhaal, veranderende handen.

 Fig. a) de startpositie; b) gymnastische bewegingen
 Bij het uitvoeren van oefeningen 8 en 9, buig je ellebogen en hen te verhogen tot het niveau van de borst. Houd uw handen in deze positie tijdens de oefening, draai de spieren van de schoudergordel.
 8. De linker pols knijpen tot een vuist, draaien dolonevoyu kant naar u toe. Achterkant van de vuist te begrijpen rechterhand. Rechterduim moet achter de linker duim liggen. Vaststelling van de hand in deze positie, lagere linker vuist naar beneden. Herhaal, veranderende handen.

 Fig. Gymnastische bewegingen nummer 8
 9. De linker pols knijpen tot een vuist, draaien dolonevoyu kant naar u toe. De palm van de rechterhand greep linker vuist met palmaire zijde. Rechterduim moet op zijn linker pols liggen, en de andere vier vingers - om te zitten aan de kant van de vuist. Maak linkerhand circulaire rotatie. De hand moet bewegen om de langsas van de onderarm. Herhaal, veranderende handen.

 Fig. Gymnastische Beweging nummer 9  

 Gymnastiek voor degenen die staan ​​te werken

 Als je moet het grootste deel van de dag door te brengen op je voeten regelmatig volg deze eenvoudige set van oefeningen. Het zal helpen bij het versterken van de spieren van de benen, en het einde van de dag zullen ze niet zo veel moe.
 1. Ga op een laag bankje. Voor inspiratie, skovzayuchy hielen op de grond, strek je benen naar voren en draai je hoofd naar links. Tegelijkertijd maak zijn rechterhand achter je hoofd en trek de linkerkant. Op de uitademing, ontspan en laat je handen vrij naar beneden. Doe hetzelfde oefening met een bocht in de tegenovergestelde richting. Herhaal 6-8 keer.
 2. Zittend op de bank, trek het been naar voren, gebogen bij de ellebogen, hef je je armen op borsthoogte. Sla rechtsaf lichaam en breidde zijn handen uit elkaar. Terug naar de beginpositie en doe de oefening met een draai in de tegenovergestelde richting. Herhaal 8-10 keer.
 3. Ga op een laag bankje en skovzayuchy hakken op de vloer, trek het been naar voren, hef je je armen omhoog en buig terug. Buig vervolgens naar voren en raak de vloer met zijn handen voor hem. Vypryamlyayuchys, hef je je armen omhoog zimknit benen en terug naar de beginpositie. Herhaal 6-8 keer.
? Moderne fabrikanten maken speciale sport panty's. Ze zijn meerdere malen dichter dan conventionele modellen panty en zeer geschikt voor gymnastiek, aerobics, vormgeven.
 4. Stand tegenover de tafel, houdt u de randen van het bureaublad en neem de linker been naar achteren. Ga op en neem een ​​lage nosochky kraakpanden. Terug naar de beginpositie en doe de oefening, het veranderen van de voeten. Herhaal 8-10 keer.
 5. Zittend op de bank, trek het been naar voren en legde zijn handen op de band. Lichtjes buigen van de knieën, tenen uit elkaar de zijkanten en trek voorbij. Dan, tenen aanraken van de vloer, dragen beide voeten eerst rechts, dan links. De zaak dus moeten stil blijven staan. Herhaal 10-12 keer.
 6. op de bank zitten, buig je benen op de knieën in een rechte hoek, trek de hand over het lichaam. Speleologie terug, hef je je armen omhoog en til de voeten, tenen de grond raken. Leun naar voren, strekte zijn rechterbeen, en pop in haar handen. Terug naar de beginpositie en doe dezelfde oefening met het andere been. Herhaal 6-8 keer al.
 7. Ga op de bank, zette zijn handen op zijn schouders en trek je linkervoet naar voren. Terug naar de beginpositie, spreidde zijn handen uit elkaar en dan ontspannen lagere ze naar beneden. Doe dezelfde oefening met het andere been. Herhaal 5-6 keer al.