Veel van de dames kijken in vorm, met oefeningen voor verschillende lichaamsdelen vaak vergeten over de handen. Na de kant is vaak problematisch gebied, als ze niet over de spieren getraind. Om te voorkomen dat verslapping van de huid en de spieren in haar armen, thuis kunt u gemakkelijk eenvoudige oefeningen uit te voeren. Oefeningen voor armen met halters thuis Thuis, in de aanwezigheid van bepaalde apparatuur, zoals halters met een passende gewicht voor u, kunt u vrij eenvoudig, maar zeer effectieve oefeningen uit te voeren voor handen. Sommige van deze oefeningen. Oefeningen om halters tillen in de handen van de partijen
Voor deze oefening, neem een paar dumbbells, zet uw voeten heupen uit elkaar en iets buig je kniegewrichten. Buig naar voren op de heupen, strek armen voor hem op de schouder. De palmen van de handen moeten "kijken" naar elkaar. Til beide handen aan weerszijden van het lichaam, is het noodzakelijk om het mes te verminderen, dan vallen zijn handen, het ras. Kom later terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 10-12 keer. Oefening Hand biceps
Neem een halter in elke hand, armen positioneren zich aan beide kanten van uw lichaam. De palmen moet naar boven zijn gericht, rug en borst moet recht worden gehouden. Niet bewegen van je arm, buig je ellebogen en de halters te verhogen tot je schouders. Langzaam en kantel de armen naar de uitgangspositie, met de armen volledig recht. Om de oefening tien of twaalf keer te herhalen. Oefening cross-moties halters
Om deze oefening uit te voeren, zet je voeten iets breder dan de breedte van de heupen, knieën licht gebogen. Houd de dumbbells op borsthoogte, moet ellebogen gebogen en palmen "watch" elkaar. Trek je linkerhand over je lichaam totdat de halter niet zal verschijnen op dezelfde lijn met je rechter schouder. Keer terug naar de startpositie voor de uitoefening en herhaal hetzelfde voor de rechterhand. Gelieve prestaties uit te oefenen op de tien of twaalf keer. Oefening triceps vanuit een buikligging
Voor deze oefening thuis, liggen op de bank naar boven. Houd de dumbbells boven je hoofd, moet je handen recht zijn en palmen kijken elkaar. Niet bewegen van je arm, buig de armen bij de ellebogen naar de halters in positie zakken aan weerszijden van je hoofd. Neem de tijd en til de halters omhoog naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening voor handen tien of twaalf keer. Een set van oefeningen voor armen thuis Oefeningen om de bal te draaien
Deze oefening werkt het beste hand aan degenen die het nodig om het bovenlichaam te versterken. Uit te voeren kunt u de bal stapel boeken te gebruiken om een ruwe vliegtuig te creëren. Tot stand te voeren in plaats van push-ups, leg je rechterhand op de bal (of een andere weerstand), en de rest van uw linkerhand op de grond. Span je buikspieren en schouders zo ver als hoe je dip aan de vloer. Kom later terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe vijf push-ups voor de ene hand, en beweeg vervolgens de bal in zijn linker arm en herhaal vijf keer voor haar. Oefeningen in zijn armen en dijen
Voor deze oefening nemen een positie voor push-ups, lagere borst en buig je ellebogen in een hoek van negentig graden. Til je rechterarm en linkerbeen tegenovergestelde, het draaien van het bovenlichaam naar rechts, terwijl je linkerknie door het lichaam moet worden gericht aan de rechter oksel. Weer op de rechter voet en blijven om het lichaam terug te keren, regie naar boven. Hef je je heupen tot het moment dat je lichaam de positie van de "tafel" niet zal accepteren. Hef je linkerarm en rechterbeen, draai je je bovenlichaam naar rechts, links achter been totdat je rug is niet "kijk" op en keert u terug naar de startpositie voor de oefening. Oefening bal in de lift
Voor deze oefening, zet je voeten bij elkaar, is het gemakkelijk om een middelgrote bal nemen op borsthoogte. LV stap in de richting rug en buig je rechterknie, het doen van kraakpanden. Klik op de rechter voet, strek beide benen, deze keer draaien zijn lichaam en trekt de bal voor het niveau van de rechter schouder. Kom later terug naar zijn oorspronkelijke positie, herhaal deze oefening een paar keer voor elke kant. Oefening stretching armen en benen
De oefening is ideaal voor een hoogwaardige opleiding spieren in de armen en benen thuis en goed voor de rugspieren. Voor deze oefening stand op zijn knieën, rechterhand naar voren trekken. Op hetzelfde moment terug te trekken linkerbeen, terwijl de voet goed persen en te trekken. Houd het ledemaat in deze positie voor 5-7 seconden, laat de arm en been, herhaal dit aan de andere ledematen, dwz verwijder de linkerarm en rechterbeen tegenovergestelde. Voor elke kant, herhaal tien of twaalf keer. Regelmatig uitvoeren van deze oefeningen thuis, kunt u uw handen mooi te maken.
Bras - zwemmen stijl, die de langzaamste beschouwd. Vanwege de toegepaste aard ervan erg populair. Over technologie zoals Brass stijl kunnen leren uit dit artikel.
In vergelijking met dezelfde breaststroke, dan zijn er veel verschillen. In sportevenementen is het niet zo spectaculair - niet snel genoeg en mooi. Echter, het voordeel is de bestemming. Zo helpt schoolslag zwemmen niet geven van lawaai, evenals bekijk een groot gebied. Het is interessant dat deze stijl is gemakkelijk te varen over lange afstanden. Lichaam Het lichaam moet recht zijn, blijf dicht bij het wateroppervlak, moet dezelfde persoon in het water vallen. Natuurlijk, in verschillende stadia van uitvoering van houding verandert. Voeten De beweging van de poten kan worden onderverdeeld in drie fasen: Tekening Dit deel moet mijn benen strekken, sluit ze en trek sokken.
Nu moet je voorzichtig buigen van de knie en heupgewrichten, maar zo zou heupen bleef dicht bij het water. Dan verspreidt zwemmer zijn knieën in een symmetrische richting in verschillende richtingen en neer. Deze voet moeten ook doorgaan buurt van het oppervlak te houden.
Continue kromming benen in het bekken, benen en pidtyahaye zwemmer duwt ze de breedte van de bekken. Dit gedeelte eindigt met elke knie gekweekt in verschillende richtingen over de breedte van de schouders, zijn benen en voeten ontwikkeld. Evenzo moet de voet de achterzijde buigen. Beweging moet glad en niet utomlyayuschymy zijn.
Afstoting Deze fase wordt gekenmerkt door een krachtige bewegingen. We moeten het been uitbreiding op zowel de knie en het bekken te versnellen. Functie benen in dit deel is de afstoting van water, terwijl het bevorderen van zahlostuyuchi cirkelvormige beweging. Eerst moet je terug te sturen voet en aan verschillende kanten. Hoe de benen strekken, zullen zij de toestand komen wanneer de verbinding op naar de middenlijn van het lichaam. Zo is het belangrijkste werk lag op de voet en onderbeen. Ze helpen het menselijk lichaam naar voren beweegt, starten vanaf het water.
De conclusie van deze fase kan als het moment waarop de been worden beschouwd en raspryamlenы trekt sokken. Uitglijden Deze beweging van de benen vrij gemakkelijk en ik gemakkelijk te begrijpen. De poten worden verplaatst naar het oppervlak verbinden en in een horizontale positie te houden.
Dit wordt gedaan zonder onnodige stress, soepel en zacht. Handen De beweging van de hand kan worden verdeeld in verschillende fasen. Vangen De palmen moet vinden op een diepte van 15 cm onder het wateroppervlak. De beweging van de handen moet naar voren worden gericht aan weerszijden, hieronder het plaatsen van hen. Tegelijkertijd zet de handpalmen naar buiten en borstel een kleine bocht. Zodra hand bereikte diepte van 25 cm, moet de volgende fase van deze fase beginnen.
Dit deel moeten hun handen te wijden in verschillende richtingen, terwijl niet te vergeten om ze hieronder en onderrug. Als we een schatting van de hoek tussen het wateroppervlak en de onderarm, en het zal ongeveer 50 tot 70 graden, handpalm en onderarm trekken aan voltooid. De final touch in deze fase zal afstoting van water. Merk op dat je nodig hebt om de beweging, kracht en druk versnellen. Opleiding De eerste fase was de stichting van de beroerte. Na de beroerte, moet je armen naar de uitgangspositie te brengen. Om de zwemmer bocht ellebogen eindigen om de juiste hoek te krijgen, dan verlaagt hen neer op dit moment de hand tillen en neem zijn handen onder zijn borst. Stuur dan borstel heen en plooi de elleboog, waardoor ze terugkeren naar de uitgangspositie. Houd in gedachten dat de stijl schoolslag gaat het niet glad en intense beweging. Ademhaling Voor ademhaling zwemmer nodig op een moment dat het hoofd boven water. Meestal is dit de tijd na een beroerte handen. Toen en kunnen worden ingeademd. Net als bij het uitvoeren van stijl vlinder, languit op de gehele cyclus van maximaal adem. Hoe te schoolslag stijl (video) zwemmen:
Stijl Messing was een lange tijd, dan is het wel kikker echt leek dit amfibie bewegingen. Echter, later verbeterde de stijl en de naam schoolslag. Techniek was enigszins ingewikkeld. Deze stijl kunt u veilig overwinnen van de afstand van vijfhonderd meter, waardoor de zwemmer een goed overzicht van het gebied. Leer het vrij gemakkelijk, maar het is erg handig voor het dagelijks leven.
