Om je lichaam in goede conditie te houden, is het niet nodig om het zweet werken in sportscholen of zijn een professionele atleet, door de manier, alle actieve en running sporten - ook geen wondermiddel, zo blijkt, er is al lang een geweldig alternatief, genaamd stretching.
 Dit is een vreemd woord, die in feite is de wortel van "rekken" en zeker de juiste en volledige antwoorden op de vraag, wat is deze sport is. Alles wat je hoeft waarschijnlijk ten minste een keer in hun leven doen stretching, hoewel de meeste waarschijnlijk niet begrijpen.

 Natuurlijk, serieuze oefening, u waarschijnlijk niet te hebben ervaren zijn, maar nu blijkt dat zelfs primitieve rekken touw of meer ernstige - wordt ook stretching elementen.
 Het is zo, aan het begin van de ontwikkeling die zich uitstrekt werd geen specifieke sport of geschiktheid van de elementen die in andere sporten opleiding, door het uitrekken van de spieren van de voorbereiding van het lichaam om meer ernstige en intense oefening.
 Vrij snel uitrekken kreeg veel fans onder de atleten, werd besloten haar onderwerping aan de onafhankelijke sporten die kan omgaan met niet alleen professionele sporters, maar ook gewone mensen, zelfs degenen die hebben geen fysieke training.

 Dus stretching - een goede keuze voor beginners, want het zijn er veel oefeningen die zullen worden onderworpen aan allen die in staat zijn deel te nemen aan lichamelijke activiteit in het algemeen.

 Het merendeel van de oefeningen die gericht zijn op het rekken van de spieren, meestal ontbreekt training run, abrupte bewegingen en dat is heel belangrijk voor mensen met meer gewicht, verminderde coördinatie, evenals slecht horen of gezichtsvermogen.
 We kunnen zeggen dat dit soort "oostelijke richting", die in hun complex bevat elementen van yoga, vechtsporten en aerobics licht. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, ritmisch, voor een effectieve training is het belangrijk om je lichaam te voelen, hoe dichter je hem ontmoet, hoe meer resultaten u kunt verwachten in de toekomst.

 Wat is nuttig?

 Experts zeggen dat zich uitstrekt - is een van de weinige sporten die echt positieve invloed op de gewrichten biedt. Je vozmutytes waarschijnlijk omdat elke sport is goed voor het lichaam!

 Dat is waar, maar het belangrijkste verschil van rekken is dat het hele proces van de opleiding loopt soepel, zacht, gewrichten, spieren en spiergroepen geleidelijk gewonnen, is een intensieve toename flexibiliteit, die helaas over het leven compleet verloren generatie volwassenen.
 Men gelooft dat de meest effectieve leeftijd voor de ontwikkeling van flexibiliteit - 12 jaar, dan is het lichaam langzaam begint ossify "- beïnvloedt vooral de manier moderne leven, meestal zittend. Er is tijd, begin je te merken dat de trap om harder te beklimmen, is het weer beter om niet te buigen, om zo te zeggen - primitieve bereikt de tenen voor de meeste groot probleem.
 Het proces van het ouder worden, en het is volkomen normaal, echter, is al lang bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging, kan je vertragen en breng niet zo pijnlijk. Om bewegingen van verschillende amplitudes ernstig ongemak niet gebracht, experts raden rekoefeningen spieren en pezen, die in wezen is stretching.

 Wat kan worden gezien in de reguliere klas?

 Restauratie van spiertonus, verhoogt de efficiëntie en de fysieke gezondheid van het lichaam, het vertragen van het verouderingsproces, verhoogt de immuniteit en de algemene toon.

 Het is niet nodig om te lopen naar de sportschool, thuis, met ingang van het complex voor beginners, is het mogelijk voor 3-4 weken om echte resultaten te zien: gewichtsverlies, verhoogde flexibiliteit en striae, cellulitis vermindering van afzettingen. Als je thuis bent, is het raadzaam om ongeveer 20-30 minuten trainen 5-6 keer per week naar zichtbare verbeteringen te realiseren. Als er meer serieus bezighouden met fitness instructeur klassen voor 40-60 minuten worden meestal gehouden 3-4 keer per week, kan 5-6 maanden goede resultaten te bereiken: de totale vormgeving van het lichaam, spier aangescherpt, verbetert de houding, schouders gesmolten, en het lichaam wordt steeds meer vrouwelijke rondingen.

 Vanwege het feit dat in het proces van het trainen van de spieren voortdurend verplaatsen van staat tot staat verminderde angst, verbetert de elasticiteit van weefsel, en daarmee de aanvoer van zuurstof, voedingsstoffen nodig ontgiften van het lichaam.

 Voor mensen in de leeftijd die voortdurend klagen over pijn in gewrichten en spieren, past passieve stretching, dat is een uitstekende preventie van osteoporose, diverse afzettingen van zouten en andere ziekten. Door deze rekken spieren goed versterkt skelet, verbetert de gratie en stijl bewegingen van het lichaam.

 Stretching - een goed alternatief voor kinderen die om wat voor reden niet kan deelnemen aan actieve sporten. Training wordt voornamelijk uitgevoerd in een onderhoudende manier uitgevoerd, waardoor de jongere generatie is blij om het proces aan te sluiten. By the way, dit soort fitness training en een goede optie voor mensen die na blessures en ziekten reabilituyutsya.

 Stretching thuis. Wat je nodig hebt?

 Natuurlijk, de beste optie - is om naar de sportschool, vooral voor beginners, want hier is het essentieel om een ​​goede oefening en compliance ademhalingstechnieken dat een ervaren coach kan controleren.

 Terwijl in de kamer, zelfs thuis, moet u eerst een handige vorm die niet zal belemmeren de bewegingen en ademhaling op zijn voeten kan niets dragen helemaal niet, of doe nosochkamy katoen, ballet Czekh.
 Het eerste wat je moet comfortabel in de klas te krijgen, dit is het juiste ritme, frequentie en diepte inademen-uitademen. Probeer niet te buigen of strekken zo veel mogelijk moeten alle bewegingen glad, zacht en stabiel, zonder schokken en plotselinge bewegingen zijn.

 Volg adem adem moet gepaard directe rekken spieren op inspiratie ze moeten afvlakken dient ademhaling worden gemeten, zelfs, is het niet nodig te vertragen of, uchaschy.

 In eerste instantie lijkt het misschien dat het moeilijk is om bij te houden van de ademhaling oefeningen en technieken te houden, maar slechts 3-5 oefeningen die je niet eens merken hoe alle dezelfde melodie in de gewenste volgorde. En vergeet niet, mag geen oefening niet brengen u hel pijn als je ongemakkelijk voelt expliciete gewrichten of spieren, het beter om, in de rekken heeft ook zijn contra-indicaties.
 Bijvoorbeeld, moet u zorgvuldig om te gaan tijdens de menstruatie en zwangerschap moet zacht en comfortabele houding kiezen, en alleen onder toezicht van toestemming een specialist arts.  

 Fitness thuis, beste video laten we u vandaag een alternatieve training in de fitnessruimte. Het is bekend dat de beste plek om hun fysieke fitheid te behouden om sporters ervaren een sportschool, vooral als het is uitgerust met moderne, hoge kwaliteit van de faciliteit, met tal van halters en andere sportartikelen. Een andere goede optie is een fitnessruimte waar u kunt trainen onder de strikte begeleiding van een coach. Maar we stellen het feit dat niet alle meisjes hebben de mogelijkheid om deel te nemen in de sportschool. De redenen voor dit veel: sterke betaald werk, geen sportschool in de stad, in de buurt waar ze woont, etc. Daarom zijn veel van de eerlijker helft van de mensheid fitness thuis (video hieronder) is zeer relevant, met name de toegankelijkheid.

 De effectiviteit van fitness thuis

 In het algemeen moet worden opgemerkt dat de fitness thuis zeer effectief kan zijn, vooral voor beginners, die meisjes die alleen in de weg van de training. Ze hebben geen grote zalen nodig, fitness om te beginnen met fytnesnom betrekken. Nieuwkomers genoeg om een ​​minimum van sportartikelen hebben, maar u kunt meestal zonder gekund. U kunt ook trainen met hun gewicht en dit hoeft niet naar de sportschool. Fitness in de home video die je kunt vinden op het einde van het artikel, is ideaal voor beginners. U kunt een prachtige huis sportschool te organiseren, goed huis train je lichaam. Natuurlijk, als je een doel te stellen om hun conditie in de sport te verminderen dit serieus te doen, voer dan de concurrentie, dan naar huis workouts kan worden gemist.

 Fitness thuis: de voordelen

 Nu wat fitness thuis kan geven. Fitness thuis kan het fundament waarop gebouwd is een mooie, Sport, sexy lichaam geworden. Fitness oefeningen thuis kan worden gemaakt met je lichaam, touw, halters, expanders, fitball en andere sporten apparatuur of inventaris. Terwijl thuis, kun je alle spiergroepen te trainen, zonder uitzondering, zijn lichaam. En je kunt last doseren om hen - van de kleinste tot zeer grote. Natuurlijk, fitness thuis (video hieronder) moet systematisch, zinvol zijn. Dat wil zeggen dat elk meisje of vrouw die heeft besloten om te trainen thuis, moeten wat het doet en wat met de nagestreefde doelen te begrijpen. Het beste van alles, als fitness thuis zal bepaald systeem of programma te gehoorzamen. Zo kan het doel worden vervolgd verminderen overgewicht kan worden vervolgd doel toename van spiermassa of lichaamsverhoudingen te verbeteren. Hier is een van de opties training thuis op video. 

 Video Fitness thuis

 Zorg ervoor dat u op zoek naar een home fitness video van een gerenommeerde fitness trainer en bodybuilding.