Als u streven naar de ideale figuur, heb je waarschijnlijk al gerealiseerd voor mezelf dat zonder sportbeweging en er gebeurt niets bereiken. Maar wat als de volledige uitoefening tijd is niet genoeg, en echt willen er goed uitzien? Probeer Tabata workout. Hoe is het om lessen?

 Een beetje geschiedenis

 Klassen Tabata systeem vernoemd naar zijn schepper. Dus, in 1996, wetenschappers van Tokyo Institute of Fitness denken over hoe je de meest effectieve training en nuttig te maken.

 Toen bood Dr. Izumi Tabata een unieke interval training, die zowel aërobe en anaërobe belasting in wezen gecombineerd was een innovatieve ontdekking. En deze combinatie maakt het menselijk lichaam maximale energie geven.
 Tabata uitgevoerd shestytyzhnevi testresultaten zijn verbijsterd. Het is bewezen dat alle betrokkenen aanzienlijk toegenomen anaerobe capaciteit. Bovendien werd gevonden dat slechts 4 minuten training dit systeem 45 minuten training vervangen, zoals aerobics of zelfs joggen.
 En hoewel de gebruikelijke cardio atleten verbrand meer calorieën dan bij het doen Tabata op het systeem, maar onderhuids vet in de tweede groep verbrand sneller.

 Hoe werkt het?

 In de kern klassen in het systeem is Tabata interval training, die een intensieve belasting bij maximale hartslag gaat, gecombineerd met een korte rust.

 Bovendien, het trainingsproces is een combinatie van aërobe en anaërobe processen, waardoor maximale stroomverbruik en aanzienlijk versnellen de stofwisseling.

 Tijdens de training zul je onvermijdelijk ademen (met andere woorden gewoon niet zal werken). En alle weefsels worden verrijkt met zuurstof en vet, dat reageert met zuurstof begint te oxideren, dus in wezen verbranden.
 En in het proces van de verbranding energie worden aangemaakt, die essentieel is voor de levering van spierweefsel tijdens inspanning. Krijgen de spieren zal effectief en vet werken op dit moment zal verbranden. Ik vraag me af wat spieren zullen blijven energie verbruiken, zelfs de dag na de training, zo dik, volgens de onderzoekers, moet blijven branden.
 Bovendien, snelle ademhaling veel meer bloed zuurstof, en de met voedingsstoffen aan alle weefsels, organen, die helpt te versnellen metabolisme toegevoerd hetzelfde bloed zuurstof. Een normale stofwisseling - is de sleutel tot een goede en effectieve gewichtsverlies.

 Wat maakt deze training?

 Hier zijn een aantal voordelen van de oefening op het systeem Tabata:

 Denk je niet nemen veel tijd. Dus, om het effect dat u wilt slechts een paar minuten per dag een paar keer per week te kiezen te bereiken. En die hoeveelheid tijd daar, zelfs de drukste persoon.

 Het lijkt erop dat het gemakkelijk is, maar in feite is goed gekozen en goed uitgevoerd oefening zal bijna alle spiergroepen die zal veranderen voor de betere en verbeteren van alle delen van het lichaam te betrekken. In reliëf zal dijen, billen, persen en andere spieren. Deze ongelooflijk sexy.

 Zoals reeds opgemerkt, klassen dit systeem kan vet te verbranden. En dus is de meest efficiënte verbranding en lange termijn. Wat heb ik nodig voor iemand die van plan is om zich te ontdoen van de extra kilo's?

 De lessen zijn beschikbaar voor mensen van alle leeftijden en uit vrijwel elke fysieke training (belasting kan afzonderlijk worden geselecteerd).

 Zijn er ook nadelen?

 Minder misschien de enige, maar kan gemakkelijk verwijderd worden. Het feit dat dergelijk werk betekent niet van warme en vertragingen die nodig zijn om hun spieren en verwarming voor te bereiden.
 Maar wie interfereert maken deze zelf hapering en opwarmen jezelf? U kunt bijvoorbeeld kiezen voor iets lage intensiteit oefeningen en hen uit te voeren voordat Tabata training en na.

 Gasten kan ik doen?

 U kunt gaan in bijna alles, en toch zijn er enkele weinig contra-indicaties:

 atherosclerose;

 sommige ziekten van het cardiovasculaire systeem, zoals tachycardie, angina pectoris, aritmie, hartfalen en hypertensie;

 sommige ziekten vaten en aderen, zoals spataderen en tromboflebitis (maar alleen in ernstige of acute stadium).

 Maar in ieder geval vóór de training is de moeite waard om een ​​arts te bezoeken en om advies te vragen van hem naar onverwachte en ongewenste gevolgen te vermijden.

 Hoe om te trainen?

 Dus hoe zijn Tabata workout voor gewichtsverlies?

 Zogenaamde training protocol. Een protocol bevat slechts 8 rondes. Een ronde - deze ene oefening. Gelieve ongeveer 8-10 herhalingen, maar het is belangrijk om te investeren in 20 seconden zoveel om nog een ronde spelen. Dan komt de rest, die 10 seconden duurt. Op dit moment zou moeten zijn om te ontspannen, om te verhuizen naar de volgende oefening effectief uitvoeren.

 Het is belangrijk dat elke herhaling volledige en maximale berekeningen, die zo intens mogelijk. Heeft helemaal naar het einde van de training voelen zich moe. Als het laag is, dan moet je de intensiteit van de prestaties of de oefening verandering te verhogen.

 Conduct opleiding mag niet meer dan drie keer per week, maar ten minste tweemaal. Als je elke dag trainen, het kan de gezondheid schaden, zoals spieren hebben tijd nodig om te herstellen.

 Voor starters, 4 minuten is genoeg, dat één protocol. Maar de "Advanced" en betrokken professionals kunnen een paar minuten van een tijd bewijzen Duur 20-30 minuten te spelen.

 Wat oefeningen te doen?

 Hoe maak je een oefening protocol te creëren? Bij het kiezen van de volgende belangrijke punten:

 In de voorstelling moet worden betrokken maximale spier.

 Deze spierspanning wordt duidelijk gevoeld.

 Voor elke ronde moet je niet meer presteren dan 10 benaderingen. Als u kunt uitvoeren meer kans u een zeer eenvoudige oefening geplukt.

 Na de prestaties die u nodig hebt om moe te krijgen.

 Hier zijn enkele voorbeelden van de juiste oefeningen:

 Kraakpanden. Staan, verspreid benen op schouderbreedte uit elkaar en gedrongen om snel tot dijen niet parallel aan de vloer.

 Kom en draai (je kunt het doen, gebaseerd op mijn knieën als volledige versie lijkt ingewikkeld).

 Zet uw lichaam, afwisselend raken ellebogen tegenovergestelde knie.

 Ga op je buik, sluit voeten en handen trekken vooruit. Nu sterk optrekken benen en armen zo ver mogelijk, vervolgens terug naar de beginpositie.

 Pas op de plaats. Til je knieën zo hoog mogelijk, terwijl op hetzelfde moment brengt elke knie het tegenovergestelde elleboog gebogen.

 Doen springen op de plek, het gooien van partijen in de voeten en handen.

 Gaan regelmatig naar een maand om resultaten te zien!

 Met de komst van de zomer begint villa-Shashlychnyj seizoen, wanneer de hele familie gaat na een dag hard aan de tafel in de open lucht, naast die zijn gebakken heerlijke vlees plakjes, gemarineerd met uien in citroensap, kruiden saus of azijn. Traditioneel spiesjes gemarineerd met uien, omdat dit "duet" wordt beschouwd als een klassieker in het oosten. Ui verzacht het vlees, laten weken zijn unieke geur en smaak van specerijen helpen om elegant en verfijnd te maken. Daarom barbecue rook zonder ui en krokante korst - niet barbecue.
 Te buigen voor de barbecue vond alle
 De eenvoudigste manier om uien augurk voor de barbecue, wordt gewist om het hoofd gesneden ringen, leg ze in een pan en voeg zout ook, waardoor met gesloten deksel gedurende 15 minuten. Ui sap snel zet u wilt lagen samenvoegen en zet het op het vlees dat is klaar voor het roosteren op het vuur.
 Als je pittig wilt, kunt u een marinade van azijn, citroensap, rode wijn, granaatappelsap, en zout naar smaak toe, giet er een beetje kruiden zwarte peper, kardemom, laurier versnipperd. In de klassieke versie marinade heb je nodig:
 - 2-3 middelgrote kop;
 - Zout 1/2 c. L.;
 - Suiker - 3 el. L.;
 - Azijn verdund met water in een verhouding van 1/1 - 75 gr.;
 - Water - 5. l.
 De kleinere uienringen zijn, hoe sneller het zamarynuyetsya. In eerste instantie moet de pot giet alle ingrediënten behalve azijn. Data suiker en zout op te lossen, breng de oplossing aan de kook. Na verwijdering van het vuur, voeg de azijn en gehakte gooien in de ring. Dan laat staan ​​om af te koelen, dan gooi het in een vergiet om het goed te stapelen.
 Marinade voor uien in het Grieks
 Voor de marinade gebruikt zoete ui verscheidenheid, het heeft roodachtig structuur, zachter aanvoelt, snel onderworpen aan een warmtebehandeling.
 Marineren in de Griekse rode ui (1 g kebab meestal 2-3 uien), moet je bij de hand hebben van 100 gram. olijfolie of gemengd (zonnebloem, olijf), balsamico azijn (een half kopje) en oregano.
 Ui, snijd ze in ringen van middelmatige grootte, moet u een plastic zak te maken, giet het in olie, oregano en azijn en schud stevig binden. Laat vervolgens trekken op een koele plaats. Dit betekent niet noodzakelijk ui toe te voegen aan het vlees voor kebab, na de maaltijd klaar is, verspreiden de ui als garnering op druivenbladeren.
 Als je kleine vruchten, hun hele hoofden gemarineerd in hetzelfde deel, alleen de tijd voor infusie toegenomen (bijvoorbeeld, 2-3 uur in plaats van 30 minuten.) Het pakket kan worden gezet kruiden naar smaak, peper, geraspte peper bay , Franse mosterd, kruidnagel om kruiden toe naar smaak. Marinade in het Grieks niet per se samen te voegen, kunt u uien zetten op banken, giet dat elke groente blijft in de vloeistof en plaats in de koelkast gedurende enkele dagen.
 Ui "In de haast"
 Als u snel naar de natuur, kan uien marineren in minuten. Hiervoor heb je nodig:
 - Uien - 4 grote kop;
 - Zout - 1 theelepel L..;
 - 9% azijn - 3 h L. Pot..
 Ui, snijd ze in ringen of halve ringen, moet u zout toevoegen en goed prak, dus hij laat het sap, voeg dan de azijn en weer terug prak. Content in een pan met een deksel en schud 3-4 keer, dan laat de uien lekken. Totdat je de plaats te bereiken, kunt u de uien toe te voegen aan het vlees of verse als garnering gebruikt.
 Marinade voor uien met citroen
 Marineer de uien voor de barbecue kan zijn, niet alleen in azijn, om kruiden vaak gebruikt citroensap toevoegen. - 3 middelgrote hoofd, sap van 1 citroen, plantaardige olie - 2 eetlepels uien: aan de marinade behoefte te bereiden. l., zout en gehakte peterselie. Oorspronkelijk gesnipperde ui gemengd met zout en kruiden, zoals hij laat gaan sap, olie en goot het gemengd met citroensap. Te buigen out krokant moet 4-5 uur van de behandeling.