Velen van ons willen slimme, mooie verlichting en borstspieren zijn. Maar hoe deze resultaten te bereiken zonder naar de sportschool? Misschien pomp borstspieren thuis? Natuurlijk!
 Merk op dat het huis is niet genoeg om oefeningen die bijdragen aan de opbouw van de borstspieren doen. Hier moet bijzondere aandacht worden besteed prestaties, hoewel het aantal dergelijke oefeningen is ook belangrijk.
 Spin vloer
 Snel pompen borstspieren met behulp van de push-ups. Dit is een van de meest betaalbare en uitstekende complexe oefening, omdat het gaat om verschillende spiergroepen. In borst actief werken je buikspieren, armen en rug.
 Gebruik de push-ups op de vloer niet onderschatten. De klassieke versie van pushups overwogen deze positie: het lichaam gestrekt, voeten op de vloer en de handen op schouderbreedte uit elkaar. Als je een hand nog verder in deze oefening, de impact op de borstspieren sterker. Op zijn beurt, smalle locatie palmen tijdens het uitvoeren van push-ups verschuiving van de nadruk in zijn armen, maar het is ook een prachtige oefening als je wilt borsten opluchting geven. Volg knijpen borsten op de grond te raken.
 Bij het uitvoeren van deze oefeningen belasting voornamelijk verdeeld tussen de onderste en middelste deel van de borstspieren. Als u de positie van de voeten, waardoor ze over de opkomst en het doen van push-ups met verschillende enscenering handen te veranderen, kan het goed zijn om de bovenste en middelste deel van de borstspieren te laden.

 Spin van de zetels
 Blaas de borstspieren kan en het gebruik van push-ups op stoelen of andere items. De belangrijkste doelstelling is om u te wijzen in de onderste romp daalde nog lager. Om deze oefening te doen, zet stoelen in de verte de lengte van je lichaam uit het bed of een andere herstel, dat been zal bouwen. Tussen de stoelen moet een afstand die het mogelijk maakt te lager uw lichaam.
 In deze oefening kunt u de amplitude te verhogen, dat wil zeggen de maximale stretch borstspieren aan de onderkant punt. Ja borstspieren effectiever behandeld. Om de effectiviteit van de oefening te verhogen, moet u één na laagste punt in de oefening te blijven en dan alleen omhoog gaan.

 Push-ups op de balken
 Ook uitstekende oefening om borstvoeding te pompen thuis worden beschouwd als spin op de bars. Dergelijke oefeningen worden beschouwd als te complex, maar de borstspieren ze geladen prima. Hoewel thuis bars daar, maar voeren vergelijkbaar belasting nog steeds mogelijk.
 Plaats twee stoelen, zodat je doet push-ups, zoals bij conventionele bars. Stel de positie van de benen, zodat ze niet interfereren met u efficiënt uitvoeren van de oefening. Oorspronkelijk Scroll naar beneden mogelijk en vervolgens klim omhoog. Niet blijven hangen aan de top in de oefening, zoals want dit vermindert de effectiviteit ervan.
 Voer deze oefeningen 4-5 benaderingen. Volg het maximum aantal herhalingen in elke aanpak. Nadat u de limiet hebt bereikt, rust een minuut. Dan weer, doe 2-3 herhalingen. De enige manier waarop je zult resultaten te bereiken in het verhogen van de borstspieren.

 Oefeningen op de simulator vuilnis
 Overweeg een andere oefening die zal helpen om snel te pompen borst thuis. In tegenstelling tot Oefening eerder beschreven, het impliceert dat horizontaal huis lava, zogenaamde vuilnis simulator.
 Allereerst deze oefening beïnvloedt de ontwikkeling van de borstspier. Dus voor die mannen die willen oppompen van hun spieren, bankdrukken op een simulator puin zijn ideaal. Het doen van oefeningen, gebruik dan een bank die een hellend heeft terug. Roztashuytesya onder een hoek van 15 graden.
 Techniek oefening is heel simpel. Hoofd en lichaam moet op de bank liggen en de bar is ingesteld brede grip, zodat het is gelegen op het midden van je borst. Adem in terwijl het verlagen van gewichten doen, en adem uit - met zijn opkomst. Ja, je kan perfect aan de borst spieren te pompen.
 Doe deze oefening 3-4 benaderingen. Ieder moet opnemen in 8-12 herhalingen.
 Om de pomp van de borstspieren thuis, afwisselende oefeningen beschreven. Gewoon zo je lessen zal niet alleen efficiënter, maar ook zal bijdragen aan een goede stemming voor de dag. Bijvoorbeeld, één dag een klassieke rotatie op ongelijke staven en de vloer. En op een andere dag van rust. Laat je spieren herstellen een beetje, ze niet laden. Meest in een dag op te warmen en stretch je spieren. Dit zal de instroom van voedingsstoffen te verhogen en te versnellen herstel van de spieren. Een paar weken terug oefeningen verandering.
 Deze oefeningen hebben geen speciale apparatuur nodig en is geschikt voor het oefenen thuis. Zij bieden substantiële hulp bij de opbouw van spieren borst en verbeteren van de conditie.
 De rol van sportvoeding
 Tijdens de lessen thuis vergeet niet om te eten in evenwicht. Omdat het gebruik van sportvoeding snelle pomp borstspieren in staat zal stellen, maak uw huis workouts intenser, en de resultaten - hoger. Maar buiten dat, sportvoeding verbeteren van uw gezondheid, waardoor het verrijken van het lichaam met voedingsstoffen.
 Ondanks de duidelijke voordelen van dit dieet, sommigen noemen het met scepsis. Sommigen denken dat het niet nuttig is helemaal niet, terwijl anderen lag op zijn hoge verwachtingen. Hoewel het duidelijk is uit de titel die sportvoeding bevordert sportactiviteiten. En er zijn geen geheimen, en stoffen die we niet hebben gegeten. Just in sportvoeding bevat een hogere concentratie van bruikbare componenten. De beste oplossing voor het pompen van de borstspieren woningen worden beschouwd eiwit shakes die zijn gemaakt in de gewone blender met melk.
 Tot slot merken wij op dat tijdens het trainen van de borstspieren, moet ook aandacht besteden aan de spieren van de rug. Immers, met een goede ontwikkeling van de eerste en tweede laag zal je zeker beginnen te slouch, omdat spiermassa je vooruit zal trekken. Volg onze aanbevelingen - en u zult snel borstkolf thuis.  

 Opblazen spieren van het lichaam in het huis - het is een moeilijke taak, want er hoeft niet alleen kennis, maar ook wilskracht of motivatie, die vaak niet veel van ons. Vandaag de dag, samen met experts Vse-Sekrety.ru site zal u vertellen hoe u moet pompen spieren. Hier bieden we u een aantal belangrijke regels:

 Het belangrijkste is dat we luiheid verwerpen - is het noodzakelijk om regelmatig te trainen. U moet beslissen wat je wilt op te pompen spieren. We moeten een plan (schilderij) opleiding te maken, afhankelijk van de fysieke conditie van de persoon (zeg, als een persoon slecht is voorbereid, de eerste is niet veel waard stam) moet worden beschouwd als arbeidsrechten.

 Behandel oefening zonder fanatisme. Toen zijn we bezig met lichaamsbeweging, worden onze spieren gescheurd, en daarna gefuseerd. Het is vanwege deze zij in volume toenemen. Maar als je overdrijven, kan je jezelf deze kwetsen.

 Bepaal wat u wilt oppompen: benen, armen, of druk op elkaar. Vervolgens beslissen hoeveel tijd je bereid bent te besteden aan opleiding en hoeveel keer per week zijn. Maar in elk geval moet de training minstens veertig minuten. De eerste dertig minuten - warm-up.


 Warming-up kan worden omschreven hetzelfde, ongeacht welke spieren je gaat om te downloaden:

 mash handen (handen en draaien om te vergrendelen in deze positie);

 mash onderarm (maak cirkelvormige bewegingen van zich aan zijn onderarm en hand);

 draai dan beide handen naar voren, in verschillende richtingen;

 mash nek - voert de cirkelvormige bewegingen van het hoofd;

 maken cirkelvormige bewegingen van haar heupen, dan lichaam;

 doen kraakpanden op beide benen;

 neem een ​​zittende positie, snel te resetten de focus liggen, dan veranderen naar de uitgangspositie; Ga op je rug, dan is deze positie til de benen en maken ze gekruist beweging;

 doen oefeningen voor flexibiliteit (diverse banners, etc.).


 Warming-up zou moeten duren ongeveer dertig minuten na het einde moet je zweten. Nu de spieren opgewarmd, kunt u doorgaan met de basisoefeningen.

 Hoe om de pomp van de beenspieren (oefening)
 Neem eens een zwaar voorwerp (niet eenvoudiger 30kg) volgt hem te hurken tot niet moe te krijgen! Als u stopt, niet het statuut, de klasse verliest alle betekenis. Daarna gaan rusten voor een minuut. Postrybayte touw 3 minuten gemiddeld tempo. Relax minuut. Nu moet je op zijn minst een kilometer lopen. Ontspannen paar minuten.
 Tot slot, probeer squats op één been, het andere been moeten parallel worden uitgebreid tot de grond. Dit is de meest moeilijke oefening, en waarschijnlijk zal het niet op de eerste training. Doe het eind van elke trainingssessie - dit wil zeggen je verder indicator voor de ontwikkeling van spieren benen. Zodra beginnen om uit te gaan, dan heb je iets bereikt. Elke 3-4 opleiding moet geleidelijk verhogen van de belasting als je wilt krijgen je voeten sterker worden, en geleidelijk aan de training dolshymy tijd, conditietraining.

 We raden ook aan om te lezen onze andere artikel: Hoe om de pomp van de billen?

 Hoe om de pomp van uw buikspieren (oefening)
 Om een ​​kleine warming-up beginnen - plaats uw voeten op schouderhoogte en buigen, en de poging om de vloer te krijgen zonder de knieën te buigen (doen helling minstens 50 keer). Ga dan hebben serieuze oefening:

 neem de rugligging, handen achter zijn hoofd register - op de rug, dan klimmen in een zittende positie, dan is de uitgangspositie (herhaalde minstens 30 keer) - voor het gemak, kunt u uw voeten swing onder een bank of stoel moeilijk als er een kloof tussen de bank en de vloer na uitoefenen rust 5 minuten;

 vanuit een liggende positie, terwijl het opheffen van de voeten en handen, probeer naar de top van de vingers om de sokken te raken (bij voorkeur uit te voeren deze oefening op de bank).

 Iedere 5-7 trainingen geleidelijk verhogen van de belasting: Verhoog het aantal keren dat u kunt ook lessen bemoeilijken indien uit een buikligging, houdt de nek geen zware voorwerpen (bv, "Woordenboek van het Russisch).

 Meer beschrijvingen van oefeningen voor de pers, lees het artikel: Hoe druk thuis downloaden?

 Hoe om de pomp van de spieren van de armen (oefeningen)
 Basisopleiding voor armspieren - trekt aan de bar en push-ups. Hebben beide oefeningen om vermoeidheid, maar overdrijf het niet - is het risico dat in de komende dagen zult u zeer pijnlijke armen en kracht ze over het algemeen niet eens moeilijk zijn om een ​​glas water te verhogen.
 Als u niet in staat in te halen, de eerste paar minuten net opknoping op de bar, dan een paar minuten om volledig gevouwen handen (ik moet inhalen met krukken). Nu proberen in te halen op een kruk met gebogen armen, langzaam strek armen en proberen te halen met deze bepaling.
 Te vangen werd moeilijker, kan aldus zorgen voor de top naar beneden - naar voren (zodat de lat raakt je nek); U kunt ook hangen een last voor de benen of taille; U kunt bijpraten aan de ene kant, terwijl met de andere hand moet de pols eerste omarmen.

 De meest moeilijke oefening - trekken, die met de benen loodrecht op het lichaam, die duidelijk evenwijdig aan de grond.
 Als voor push-ups, is het beter te doen met hun vuisten of vingers. Als je push-ups niet kunnen doen met hun vuisten of vingers, kunt u uw eerste taak te vereenvoudigen - vidzhymaytesya liggend op het bed, zodat je lichaam was opknoping helft uit bed, in dit geval, push-ups met hun vuisten zal niet zo veel pijn doen. Geleidelijk steeds groter deel van het lichaam uitbreiden van het bed.
 Compliceren het draaien op de volgende manieren: om ervoor te voet boven de palmen waren (bijvoorbeeld om "zich richten liegen" been lift en zet je voeten op het bureau of in een kast vpertysya voeten, muur, enz.).

 Als je dat doet al het bovenstaande stappen, moet het net iets meer dan een uur duren. Paar, hoewel?! Dus wees niet lui oefening! En niet te vergeten - de belangrijkste regelmaat in het !!! Veel geluk!