Beginnende sporters vaak geïnteresseerd in de vraag waarom pijnlijke spieren na de training. De oefeningen onder begeleiding van een ervaren coach om te helpen niet alleen te maken een goede lichamelijke conditie, maar ook helpt u antwoord op deze vragen te vinden.
Daarom is het raadzaam om lessen op de sportschool te starten onder supervisie van een specialist. Na verloop van tijd, dan kunt u overgaan tot het doen van de individuele programma. De juiste start - de basis van het directe pad van zelfontwikkeling.
De pijn in de spieren na het sporten
Er zijn 2 soorten pijn:
Aan het einde van de oefening. Laatste herhaling nauwelijks gezien, wat aangeeft dat de ophoping van melkzuur (lactaat) in de spieren. Bovendien is de opgebouwde vermoeidheid oefening.
Volstaat het om te stoppen met de praktijk om aangenaam tonisch effect op het hele lichaam vidchuvsya. Dit komt door de circulatie van bloed lactaat zorgvuldig outs van spieren. Verhoogde zuurgraad van de bloedstroom in rekening net helende werking van het hele organisme.
Enige tijd na de training. Verlate spierpijn kan komen als de dag na een training, of om de andere dag. In feite, binnen de spiervezels als gevolg van overmatige ladingen kleine openingen ontstaan.
Microscopische letsels leiden tot symptomen. Maar omdat van hen begint actieve hormoon vrijlating uit de parallelle synthese van eiwitten. Hierdoor herstelprocessen tot een gewichtstoename en spieren.
Maar alles is goed met mate! Verkeerd om te veronderstellen dat elke training moet worden ingevuld gezeur en makkelijk branden spier. Het moet gericht zijn op de bereikte, in plaats van subjectieve gevoelens resultaten. Met een matig gebruik kan evolueren zonder het risico van bijwerkingen. Het belangrijkste doel - om het lichaam te versterken, niet haar verzuim door fanatychnosty atleet.
Gevaarlijk tekenen na een actieve training
Een beetje spanning in de spieren na inspanning wordt beschouwd als "goede vorm van spierpijn." Afgezien van deze, zijn er factoren die de noodzaak om de bezetting te stoppen en contact opnemen met uw arts aan te geven:
Scherpe, scherpe of kloppende pijn. Het geeft meestal een inwendig letsel. Klaag niet over hun verhoogde gevoeligheid en probeer door te zetten training. Beter poberehtysya, of als gevolg van de verwondingen kan een zeer lange tijd om te vergeten over een fysieke activiteit.
Het ontstaan ​​van tumoren, hematomen en kneuzingen. Letsel van de bloedvaten kan niet worden genegeerd. Echter, er zalf voor pijnlijke spieren, gericht op herstel van de haarvaten. Misschien in dit geval de communicatie met de arts te voorkomen, hoewel zijn bezoek wenselijk is (zelfs chudodiynosti geneesmiddel bevestigen en klassen continue).
Kraken, klik en gewrichtspijn. Bot systeem veel langer teruggevonden in het geval van eventuele problemen met het. Daarom herhaaldelijk gevaarlijker de gewrichtspijn negeren. Soms is een eenvoudige verschuiving kan leiden tot een breuk met de verplaatsing als lichaam goed te laden ...
Preventie van pijnlijke spieren
Zoals hierboven vermeld, kan de pijn in de spieren niet altijd over krachtige training. Het wordt aangeraden niet alleen het verbeteren van je uithoudingsvermogen, maar doe je best om lessen stevig vastgehouden aan het lichaam. Als preventieve maatregelen het ontstaan ​​van overmatige pijn doet de volgende aanbevelingen:
Vind een ervaren coach. Het kiezen van de juiste cursus is niet alleen belangrijk voor professionele sporters, maar ook voor beginners sportfans.
Mark doel. Indien de opdrachtgever is voor de lichamelijke gezondheid te behouden, moet je niet dragen overmatig ijzer en controleert voortdurend het lichaam voor uithoudingsvermogen.
Voer altijd workout. Deze regel wordt gevolgd, ongeacht de behaalde resultaten in de vorige oefening resultaten.
Follow-wezen. De man zelf kan vaak vertellen wanneer de oefening is "door geweld." Soms is het beter om de belasting te verminderen, in plaats van het risico de integriteit van de ligamenten en gewrichten.
Draai de belasting met de rest. Voor herstel van de spieren kost tijd. Een regelmatige training kan stam van het lichaam, die "roll back" terug in de resultaten veroorzaken.
Het is belangrijk om de "middenweg" te houden in hun opleiding, zodat het lichaam de gelegenheid gehad om hun fysieke prestaties met een minimaal risico op letsel aan het skelet spierstelsel verbeteren.  

De fysieke transformatie van een lang proces en de harde manier, in de zin dat je vooruitgang is niet altijd constant. In plaats van vooruitgang in een lineaire vorm, spieren groeien periodiek barst.
Helaas zijn deze uitbarstingen meestal afgewisseld met lange periodes van rust.
Je hoort vaak over jongens die geen spiermassa kan winnen ondanks alle inspanningen. In feite, deze jongens zijn in een periode van rust spiergroei. Vaak zijn deze jongens meer tijd dieet dan trainen en niet eten. In zeldzame gevallen kan een periode van rust een spiergroep te zijn, terwijl andere groepen laten zien een goede groei.
In tegenstelling tot de algemene stijging gewichtsproblemen waar de belangrijkste oorzaak van slechte voeding, gebrek aan groei van een spiergroep is niet geassocieerd met fouten in de maaltijd. De reden ligt in de techniektraining. En meestal, het is niet als gevolg van fouten in de techniek oefeningen, en bij het ontbreken van activering "vast" spiergroepen, wat resulteert in een schending van de vooruitgang.
Iedereen die hobbels gevuld op deze, zal u vertellen dat zwaaien met geactiveerde spiergroepen is erger dan geen swing. Je hoeft niet het resultaat te krijgen en breng een heleboel nuttige tijd verspild. Dit moet worden vermeden, en voor dat je nodig hebt om te leren hoe je spieren te activeren om ze weer te groeien.
Dus vandaag wil ik vijf tips die groei zal duwen om elke spier nakachatysya helpen snel te delen. Niets gek, niets top secret special forces training uit gesloten.
Vijf bewezen en betrouwbare methoden om de spieren te laten groeien koppig.

1. Niet alleen Til - til snel
Als je een programma dat het laagste tarief geregistreerd (zoals melkzuur training) te maken, maak je geen zorgen over de snelheid. In bodybuilding is een klassiek uitgangspunt - aan een traag tempo te maken.
Een van de beste coaches Jason Ferrudzhy, welke werkwijze traag tempo voor spiergroei een van de grootste fouten van zijn carrière en betreurt de grote hoeveelheid tijd doorgebracht tevergeefs. Echter, dit betekent niet dat je moet helemaal verplaatsen in een snel tempo - alles heeft zijn plaats en tijd - net nodig hebt om een ​​paar maanden training snel te geven. In ieder geval, geen energie verspild tevergeefs, tilt het gewicht van de "explosie". Het verhogen van de snelheid van uitvoering van het werk bestaat uit snel krimpende vezels. Deze eenvoudige methode geeft onverwachte resultaten wanneer de spieren stopte met groeien.
Snelle, met uitzondering van de katalysator van de spieren, het verbranden van vet effectief, omdat u zal worden met behulp van grote schalen, dat is altijd een grote energiekosten.
Een extra bonus is neurogene en myogene activering van spierspanning die laat je slanker zelfs met extra lichaamsvet kijken.
Probeer deze aanpak met oefeningen voor de schouders en zijn delta na een paar trainingen te evalueren.

2. Maak de eenzijdige oefening
De beweging van een ledemaat, vooral met meer gewicht, sterk geactiveerd motorische eenheden (RES). Set spier door activering van RE komt door een toename van de totale spiervezels en hun innerveren zenuwuiteinden, waardoor gemakkelijker stimuleren de spieren.
Op de eenzijdige oefening hoeft tweemaal zoveel tijd aanbevolen schema: begin met grote bilaterale bewegingen, daarna verschillende sets van unilaterale en bilaterale explosieve afwerking oefeningen.
Voorbeeld:
1. Klassieke kraakpanden.
2. Squats in aanvallen op één voet, beide voeten.
3. Squats met outleap.

3. Eerdere stimulatie
Toegenomen groei doelspier door vorige stimulatie geïsoleerde bewegingen - zeer nuttig ding in opleiding die je kunt doen. Hoewel ik niet dit misbruik en het doen van te veel oefening geïsoleerd raden, alles heeft zijn plaats.
Dit bericht niet verwarren met de vorige spiervermoeidheid, waarbij het doel is pereutomyt spier, om de focus te verleggen. Het is onze taak - activering!
Het idee van de vorige stimulatie vermindert om templates te bouwen bij het begin van de training tijdens actieve training worden afgerond.
Maak een snelle en eenvoudige benadering verdunning halters alvorens tot uw bankdrukken en borstspieren worden geactiveerd en klaar om grote hoeveelheden lading te dragen, zonder dat, zou het grootste deel van het werk over de schouders en triceps te nemen.
Geen behoefte om het te doen voor elke Seth, slechts 2-3 voor de training. Het effect van voorafgaande activering leidt niet alleen de spieren te oefenen, maar geeft ook lichaam nieuwe templates bouwen als geheel.
Maak verticale stuwkracht ik meteen armen voordat omhoog te trekken en de ervaring hoe effectief is uw breedste spieren terug. Voor degenen die de quadriceps, side lunges, squats schudt vóór, geven een goede impuls aan de groei van de laterale balk.

4. De magische touch
Een van mijn favoriete trucs om spieren sneller te laten groeien. Tijdens de training, licht raken de werkende spieren. Deze manipulatie versnelt neuromusculaire door een tactiele stimulatie, welke signalen stuurt naar de hersenen en spieren en dit leidt tot activatie van spiervezels.
In het begin van mijn carrière betaalde ik weer minder aandacht dan andere groepen van de spieren. Het maakt niet uit wat ik heb terug was minimaal betrokken. Als ik pidtyahuvavsya, je deed het met de hand.
Toen begon ik mezelf te raken.
Al hun oefeningen op je rug maakte ik eenzijdig, is het mogelijk om tijd te lopen, raakt de vrije hand werkende spieren. Invloed spierkracht ik haar werk geregeld en altijd in staat was om het meer te brengen in het proces.
Uiteindelijk was ik in staat om een ​​goed gebruik van neuromusculaire versnelling van niet alleen eenzijdige sets te leren, maar voor alle oefeningen op je rug. Het resultaat? Mijn arme, visueel achter andere delen van het lichaam terug, draaide in de meest ontwikkelde deel. Ik gebruik nu deze truc met mijn klanten, en zien we aanzienlijke vooruitgang geboekt in een korte tijd.

5. Meer werk. Minder tijd
Een andere handige manier om de spieren sneller te laten groeien - is om te proberen om de training af in minder tijd. Verminderde trainingstijd zonder het verminderen van de hoeveelheid werk verhoogt de intensiteit van de training. Target spieren zal grote stimulatie voelen zonder herstel, dwingt je lichaam om efficiency, vermogen, spierspanning, en grootte toenemen.
Intensieve training niet alleen een impuls te geven aan de groei van spieren, maar ook perfect vet te verbranden.
Deze vijf eenvoudige maar effectieve methoden zijn in staat om een ​​impuls te geven aan de ontwikkeling van een spier en je kunt beginnen met het gebruik ervan vandaag voor uw training in de hal.