Radicaal veranderen het systeem van stroom kan niet iedereen, vooral tijdens de overgang naar menu rauw voedsel dat bestaat uit rauw voedsel. Een belangrijk aspect van dit dieet is een reactie op de ruwe voedselinname en bijhouden van al haar verschijningsvormen speciale zorg nodig hebben, omdat de impact dubbelzinnig kan zijn. In één geval wordt dit proces begeleid door passende moment: de verbetering van de algemene conditie, de efficiëntie te verhogen en gewichtsverlies. De rest - verandert in de maag en darmen.
Om te voorkomen dat schadelijke effecten moet niet dwingen dingen moeten veranderen eetpatronen in fasen geleidelijk transformeren van je dagelijkse voeding. Op een dag ontmoet zal niet werken voor een soepele overgang zal een lange tijd duren. Eerste helft genoeg om een dieet van rauwe groenten en fruit te vervangen, evenals overleg met uw arts.
De lijst van producten voor het ontbijt
Mandarijnen (2 stuks), cocktail kersen en banaan (met de toevoeging van water); cocktail met aardbei, kiwi; wortel en appel salade met selderij; portie havermout met een banaan, sinaasappelsap. Productportfolio voor het diner
verse koolsalade, olijven, cherry tomaten met de toevoeging van pompoenpitten en olijfolie (kleine portie); sla (meerdere stuks) met radijs, olijven, gemalen amandelen en maanzaad; tomaten, uien, sla; pompoenen in een salade met appels, zwarte bessen en citroensap. Productportfolio voor het diner
geraspte wortel salade met appels; fijngesneden kool, citroensap en oranje kwartalen; noten (amandelen, cashewnoten of Brazilië), wortelsap; broccoli salade met appel en rozijnen. Dit menu aangeboden keuze (naar smaak) en de mogelijkheid van variaties.
Voor degenen die liever rauw voedsel menu volgens Dr Stanley Bass bestaat uit de volgende producten:
1. Morning perfect:
plantaardige mix, bestaande bijvoorbeeld wortelen, selderij en komkommers; aardappelpuree (gekookt in een blender) met kool, komkommers, paprika's, tomaten, selderij met pre-geweekte bonen (1 l); Een klein stukje meloen of een vrucht om uit te kiezen; eieren als: 1 rauwe eierdooiers; gekookt (3 minuten), eieren (met rauwe eidooier); 2 rauwe eidooiers; weinig zonnebloempitten of amandelen met een eetlepel pollen. Dag 2 zal nuttig zijn:
groentesap (1 kopje); soep (bereid in een blender) met 1-2 el. l pre-gekiemde of geweekte bonen en gemalen lijnzaad (1 l); één elke vrucht; noten of zaden; filet van vis of oesters (6 st.) geweekt in kokend water gedurende 6 seconden (je kunt eten tot 3 keer in 7 dagen). 3. In de avond die u kunt nemen:
koolsalade, komkommer, selderij, paprika's, tomaten en bonen (1-2 el l.); geweekte rijst (1. l), en andere granen gedrenkt of gekiemde vorm (1. L of meer) met 1 el. l zaag (optioneel). Veganisten moeten ten minste twee eetlepels nemen dagelijks stuifmeel.
Iedereen heeft het recht om te eten wat hij wil. Maar er zijn veel principes en voedingssystemen. Elk van deze systemen heeft zijn doel en heeft zijn eigen regels. Bijvoorbeeld, sommige houden aan rauw voedsel. Wat is het? Hoe maak je een raw-foodists eten?
Wat is het?
Alle basisbeginselen worden gereduceerd tot rauw voedsel dat je geen voedsel dat warmtebehandeling was kunt eten. In feite is een dergelijk systeem is bekend voor een zeer lange tijd, zelfs primitieve mensen die eet alleen groenten en fruit en weten niet hoe om vlees te koken.
Maar dan, wetenschappers hebben geprobeerd om een dieet te leren. Sommigen hebben geconcludeerd dat de warmtebehandeling is schadelijk en onnodig. Het leidt tot het feit dat de producten verliezen sommige van hun voedingsstoffen en zijn "dood".
Bovendien, het natuurlijke spijsverteringsproces omvat niet alleen het oplossen van voedingsbestanddelen spijsverteringssappen, maar ook zogenaamde "samorastvorenye" en kan niet worden gebruikt wanneer gekookt, gebakken of gestoomd. En de interventie zoals warmtebehandeling, volgens rauw voedsel fans - is onnatuurlijk en niet fysiologisch.
Er zijn verschillende soorten van rauw voedsel:
Omnivoor raw food dieet houdt in het eten van alle producten die niet zijn verwerkt. U kunt rauw vlees en vis te eten. Vegetarische sluit alle dierlijke producten behalve eieren en rauwe melk. Vegan impliceert de afwijzing van elke levensmiddelen van dierlijke oorsprong. Fruktorianstvo kunt u alleen fruit en groenten, en bessen, zaden en noten eten. Vleesetende raw food dieet is al lang in de vergetelheid geraakt, zoals rauw vlees, vis, dierlijk vet niemand wil. Aantal groenten en fruit in het systeem wordt geminimaliseerd. Plan uw dieet zijn twee soorten: monosыroedenye (per maaltijd kunt u slechts één product te eten) en gemengde (u kunt salade, gemengde groenten en fruit te maken).
Voors en tegens
Dus wat goed is rauw voedsel? Laten we een lijst van de belangrijkste voordelen van het systeem van voedsel:
Alle producten die behouden alle voedingsstoffen en componenten die de warmtebehandeling kan het gewoon vermoorden. Ik wil niet te koken. Dus, bij het fornuis te staan zal niet veel hij wil hebben. Dit is nuttig voor gewichtsverlies, zoals vet, olie, suiker en schadelijke figuur volledig uitgesloten andere additieven. Dus overschakelen op een systeem van voedsel noodzakelijkerwijs het verlies van de extra kilo's. De belasting van de lever en de nieren wordt verminderd, deze organen worden gereinigd en soepel verloopt. Verbetert de spijsvertering. Over diarree en verstopping kan het vergeten Syroyid niet bedreigd. Verbetert de bloedcirculatie en het cardiovasculaire systeem en derhalve de menselijke conditie in het algemeen verbetert. Het tellen van calorieën en het toezicht houden op de hoeveelheid porties optioneel. Nu lijst van de nadelen van dit systeem:
Rauw voedsel kan schadelijk voor het lichaam. Het feit dat tijdens de warmtebehandeling en doden van pathogene bacteriën gevaarlijk voor de mens. Wanneer raw food dieet kunnen ze gemakkelijk in het lichaam en start het actief verspreiden. Waardoor de kans op vergiftiging toeneemt. Sommige voorstanders van het systeem denken dat hen wacht onsterfelijkheid. Maar in feite, wat rauwe groenten en andere producten kunnen giftige stoffen die alleen kan neutraliseren tijdens de warmtebehandeling bevatten. Dergelijke stoffen zullen ophopen in het lichaam en besmetten. Raw-foodists beweren dat bijna geen slaap noch rust, als energie wordt letterlijk soppend. Maar voor de eerste keer en zelfs later (niet-naleving van de regels van het systeem) kunnen allemaal precies het tegenovergestelde. Sommige van deze mensen ervaren vermoeidheid, kan niets doen. Na verloop van tijd kan gaan, als je de regels volgen. Ga voor een systeem van vele mensen is het erg moeilijk, als nodig is om uw dieet volledig herzien en op te geven wat bekend en geliefd was. Het is moeilijk psychologisch. Ten eerste is er het risico van mislukking. We houden allemaal van om te eten, dus de eerste keer moeilijk om niet te vallen zal zijn en niet eten een stuk gebakken kip of zoiets. Sommige voedingsdeskundigen en artsen geloven voeding is onevenwichtig omdat het menselijk lichaam vlees nog steeds nodig om volledig moeilijk te vervangen. Uiterlijk kan veranderen voor het erger. Vaak is de overgang ziet er aantrekkelijk man, en dan verliest hij gewicht. Er is een vloeibaar, niet de beste manier beïnvloedt de weergave. Zo, de huid verliest zijn elasticiteit, vaak wordt droog en slap, rimpels verschijnen. Kunnen tanden lijden. Sommige zure vruchten (citrus, appels) zijn vrij agressief zuren die het tandglazuur kunnen beschadigen. Indicaties en contra-indicaties
Dit blijkt uit een dieet? In feite, kan zij besluiten om iedereen, maar vaak hun toevlucht tot raw food mensen die lijden aan enige kwalen. Het systeem helpt ook het lichaam te reinigen van giftige stoffen. Dit soort behandeling in dit geval kan zeer effectief.
Wat contra, wordt deze niet Syroyid in alerhetykiv omdat groenten en fruit bevatten allergenen neutraliseren waarvan een aantal toelaat warmtebehandeling. Bovendien hebben sommige mensen die lijden aan bepaalde aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, ruw voedsel is gecontraïndiceerd.
Hoe maak je een raw-foodists geworden?
Hoe de raw food dieet te beginnen? Ten eerste moet men beslissen wat hij nodig had. Anders gebeurt er niets.
Hoe om te verhuizen naar een systeem van voedsel? Als je gewoon opgeven gebakken, gekookt en gebakken je hard, doe het dan geleidelijk aan, het verminderen van het aantal thermisch verwerkt voedsel elke dag. Maar niet slepen uit het proces, anders zou je nooit durven.
De principes van gezonde voeding dieet rauw
Om te leren hoe om goed te eten, kunt u verkennen van boeken, artikelen, tijdschriften. We geven hieronder de basisregels van gezonde raw food dieet en de juiste:
In de eerste week proberen te eten ten minste het gemakkelijker maken de spijsvertering en verlicht een beetje van. Eet alleen in het geval van de honger. Alle voedsel moet grondig worden gekauwd, het is anders niet geabsorbeerd. Het is het beste om niet onmiddellijk voor en onmiddellijk na het eten van een maaltijd te drinken. Water moet schoon zijn, beter verdedigd. Kook het moet niet! U kunt kopen mineraal water of flessenwater. Laat bereid salades niet op te slaan, eten ze onmiddellijk. Voedsel moet niet warm of koud. De beste optie - kamertemperatuur. Noten best opgenomen in de ochtend, voor de lunch. Neem de tijd en eet langzaam. Do's en don'ts?
Menu Syroyid een vrij eenvoudig, vooral als u besluit om een gemengde raw food dieet te volgen. Bereid verse salades, eet voedsel te scheiden. Hier kunt u:
fruit; groenten; gedroogd fruit; noten; bessen; greens; koudgeperste plantaardige oliën; gekiemde granen, zaden; melk en zuivelproducten (niet veredeld). Wat niet te Syroyid? Alle producten die zijn behandeld met warmte. Suiker is ook verboden als thee of koffie. Alcoholgebruik is onmogelijk. Toch, als je wilt kun je veel recepten vinden en bereiden een verscheidenheid aan heerlijke en gezonde gerechten.
Eet kleine maaltijden beter. Hier is een voorbeeld dagelijkse voeding:
Ontbijt: 2 appels. Tweede ontbijt: een glas melk, een handvol noten. Lunch: groente salade. Thee: bessen. Diner: spruitjes. Gezondheid en oppeppen u!
