Hoe om te eten om mooi te zijn
Een interessante en nuttige informatie over de juiste voeding voor meisjes
Nu zullen we praten over de juiste voeding. Wat je eet, wat van invloed op je uiterlijk. Geloof niet, als je zal zeggen dat al het voedsel is goed voor je! Als het was eigenlijk zieke mensen in de natuur gewoon niet bestaat. Open je een geheim: een aantal producten voor het lichaam (zonder net gedaan!) En anderen, verraderlijk en de tijd om rustig te vernietigen gezondheid.
Dus hoe om te eten?
Hier is een lijst van wat je van vitaal belang voor de gezondheid en schoonheid.
Wit. Het is zeer nuttig, is het niet beweren. Eiwit is de bouwstenen van ons lichaam. Het is betrokken bij de stofwisseling en is een lid van hormonen. Wat gebeurt er als ontbreekt het eiwit? Niets goeds. Aantal jonge cellen drastisch verminderd en de huid begint te leeftijd snel. Het is onwaarschijnlijk dat je het zal houden.
Dus eet vlees, vis, eieren, melk drinken, kefir en yoghurt, eet andere zuivelproducten zoals kaas. De eiwitten die zich in producten van plantaardige oorsprong. Dus moedig stond op een tafel met gerechten en peulvruchten. De huid zal vertellen u dank u!
Vetten. "Fu vet - is slecht van hem vet! "- U rimpelen je neus. Maar dat is niets, vetten zijn niet zo belangrijk als eiwitten. Het is de belangrijkste bron van energie voor het hele lichaam!
Natuurlijk, dit betekent niet dat je hoeft te storten zich op vet en vreselijk vet voedsel. Echter, het gebrek aan vet en niet goed niet. Immers, met het vet geabsorbeerd vitamines A, D en E. Daarnaast is je lichaam gewoon nodig vetzuren.
Maar het betekent niet dat je deze vetten door het eten van een zak chips. En nogmaals, vergeet niet dat overtollig vet in de voeding draagt bij aan acne en ontsteking van de huid.
Koolhydraten. Ze worden ook wel bron van snelle energie. Zij zijn ook zeer nuttig voor het lichaam.
Sommige dames zijn ervaren als gevolg van de taille, heel erg bang om dik te worden en daarom beperken van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding. Dit doen zij niets - het is beter om vet te snijden.
Met de lessen van biologie weet je dat koolhydraten zijn eenvoudig (suiker) en complexe (zetmeel, cellulose). Om eenvoudige koolhydraten te verteren, het lichaam niet aan een calorieën door te brengen. Dat is waarom ze eenvoudig worden opgeroepen. Maar voor de vertering van complexe koolhydraten zal het lichaam "zweten" verspillen hun kostbare middelen. Dus als je wilt om een goed figuur te houden, kiest u complexe koolhydraten. Dus, heb je aan de liefde fruit, groenten, peulvruchten en granen.
Cellulose. Dit soort koolhydraten. Hoewel vezels en verordenen lichaam energie, biedt het normale stoelgang. Het wordt gevonden in verse groenten en fruit, peulvruchten en volkoren granen.
Vitaminen. Ze moet niet veel hebben, maar als je niet dit minimum, ziek, niet alleen de huid, maar het hele lichaam te krijgen.
Omdat vitamines zijn betrokken bij een zeer belangrijke metabolische processen en versterking van het immuunsysteem.
? In de voeding komt 13 verschillende vitaminen F. Helaas is er geen product dat alle vitaminen bevat. Dat is de reden waarom je nodig hebt om gezond en evenwichtig te eten.
Wetenschappers hebben ook vastgesteld zogenaamde beauty vitamines - A, C en E. Ze helpen de huid te bestrijden ouderdom, infectie en ziekte.
Zo hoeft vitamine E nodig huid geen last van de schadelijke UV-stralen en schadelijke stoffen in de lucht en levensmiddelen, alsmede omgaan met stress.
Vitamine A - een andere goede verdediger huid tegen de schadelijke effecten van het milieu. Het verbetert de algehele conditie van de huid.
Vitamine C, behalve dat versterkt het immuunsysteem, glad huidoppervlak.
Waar schoonheid vitaminen vinden? In rood en geel fruit en groenten, evenals in olie!
Voor vitamine A, is in de reguliere wortelen, wrijf het op het rooster en breng op smaak met plantaardige olie of zure room. Vergeet niet dat vetten bevorderen opname van vitaminen! Daarom zal de voordelen van dergelijke zoetigheden veel groter dan die van een wortel zijn.
Mineralen. Zij zijn de bouwstenen van het lichaam en in alle cellen. Dus, zoals u weet, ze echt nodig hebben.
Wat is er aan de hand?
Ijzer. Het regelt de beweging van zuurstof in het lichaam, cellulaire ademhaling en de vorming van rode bloedcellen. Je weet wat er gebeurt met de huid als het niet voldoende ijzer? Het wordt droog, gebarsten en haar met enge val. Bij nagels groeven zijn gevormd, worden ze bros en sharuyutsya.
Waar naar dit item vinden?
Zorg voor voldoende eten peterselie, zemelen, bonen, spinazie, appels en courgette. De ware bron van ijzer - lever, hersenen en eigeel. Zodat ze niet uit te sluiten van het dieet.
Natrium en kalium. Deze elementen regelen de druk van fluïdum in de weefsels. Met andere woorden, als je huid elastisch, dus natrium en kalium lichaam krijgt de juiste hoeveelheden. En zo niet? Wat als uw huid heeft elasticiteit verloren en er zwelling? Dus, heb je niet genoeg kalium. Leunen op erwten, bonen, vis, zuring, aardappelen, bananen en volle granen. Natuurlijk, veel natrium in zout, maar ze niet te bewonderen, anders kan je worden zwelling, want zout houdt vloeistof.
Koperen helpt reinigen het lichaam van stofwisselingsproducten. Bovendien is betrokken bij de vorming van pigmenten en constructie van zenuwcellen. Veel koper gevonden in de lever, paddestoelen, levertraan vissoorten, oesters en kokos.
Fosfor. Zijn gebrek kan leiden tot verhoogde prikkelbaarheid en woede-aanvallen, met of zonder reden. Besteed aandacht aan hoe je het menu in dierlijke producten - vlees, vis, melk. Bovendien, fosfor goed voor het hart aandoening.
Mangaan helpt bij het versnellen van de stofwisseling. Als het normaal is, je nooit problemen met de figuur. Mangaan - een katalysator metabolisme. Dit element van je lichaam maakt gebruik van vitaminen en vetten. Het wordt gevonden in granen, rijst, bonen, groene groenten, bosbessen en bramen, noten.