Wij zullen u vertellen over welke voedingsmiddelen zijn high-calorie, low-calorie en dat. Beschrijf hoe om calorieën te verbranden.

 Als voor verbruikte energie voedsel

 Om met succes de strijd tegen obesitas, moeten we begrijpen hoe we onze energiebalans gebouwd. Man gedwongen om weer te vullen dagelijkse energie-inname van voedsel, chemicaliën die energie verzameld. Eten is de belangrijkste bron van energie voor alle systemen van het lichaam dat energieverbruikers zijn. De kwaliteit van alle lichaamssystemen afhankelijk van de kwaliteit van ons voedsel. Waar worden verspilde energie?
 Tijdens digestie hebben een bepaalde hoeveelheid energie voor het verwerken van voedsel gemakkelijk opgenomen door het lichaam en overschot hun leerproces, evenals de ontgifting van het lichaam verbruikte.
 Een deel van de verbruikte energie voedselvoorziening opgeslagen door het lichaam om energie reserves te creëren.
 Een deel van de energie gaat naar het basaal metabolisme die nodig is om het leven van alle systemen van het lichaam te handhaven. Basaal metabolisme is kenmerkend voor de energie verspild aan biochemische processen van transmissie en distributie van stoffen die energie te dragen in de organen en systemen. Energie basaal metabolisme wordt bepaald in een toestand van volledige rust. Aangenomen wordt dat in het hoofdgebouw energie-uitwisseling is 1 kcal per 1 kg lichaamsgewicht gedurende 1 uur.
 Veel energie wordt verbruikt in de prestaties van de fysieke en mentale gespierde - mentale apparaat.
 Het lichaam voortdurend reproduceert zichzelf voor wat het nodig heeft bouwmateriaal en energie. Voedsel voorziet het lichaam voor het bouwen van materiaal in de vorm van plastische stoffen, met inbegrip van de bouw van nieuwe cellen en intracellulaire componenten. In het proces van het bouwen van nieuwe cellen en het verwijderen van beschadigde oude bracht ook wat energie.
 En wat voor soort energie die we krijgen van voedsel? Er wordt aangenomen dat 1 gram eiwit of koolhydraten geeft het lichaam 41 calorieën en 1 gram vet - 93 calorieën. Maar dit geldt voor zuivere stoffen en in elk voedsel een percentage van de productie per stof. Momenteel is de etikettering van levensmiddelen opgegeven inhoud 100 gram eiwit, vet en koolhydraten en energiewaarde van het produkt kilocalorieën per 100 gram product. Deze informatie kan helpen de lezers die willen om uw dieet te maken op een wetenschappelijke basis. De meeste zullen proberen om het intuïtief halen. Het is voldoende dat de informatie die in dit boek. Het belangrijkste ding dat alle lezers uiteindelijk een goed resultaat kan krijgen - normaal gewicht uitstekende fysieke gezondheid.
 Men moet niet vergeten dat de beoordeling calorie voedsel - wordt geschat gegevens enige keuze voor uw dieet. Dit XIX en de eerste helft van de twintigste eeuw waardering calorie-inname was de enige maatregel van zijn waarde. Nu standpunten over deze kwestie zijn veranderd en je zal later leren. Natuurkundigen negentiende eeuw geloofde dat voedsel - een bron van energie, het lichaam, zodat voedsel kan schatten hun calorieën tellen hoeveel warmte vrijkomt bij de verbranding van een aantal producten. Alle voedingsmiddelen kunnen worden onderscheiden door hun calorieën in vier groepen.
 Calorierijke voedingsmiddelen met energiewaarde van 350-900 kcal per 100 gram product. Dit - alle soorten oliën en vetten, chocolade, suiker, honing, cacao, snoep, gebak en taarten, spek, varkensvlees, eend, gans, gerookte en gekookte rookworst, ham, paté, boter brood, ijs, kaas, room, zure room, mayonaise, vette haring, zalm en andere vette vis, eieren van alle soorten.
 Calorierijke producten met energiewaarde van 100-350 kcal per 100 gram product. Deze - bessen en vruchten jam, malozhyrnaya vis, mager vlees, lever, eieren, kip, kalkoen, gekookte worst, ham mager, kleine worstjes, bonen, erwten, sojabonen, diverse granen, pasta, noten en gedroogde vruchten, druiven, erwten, gedroogde paddestoelen wit, vette kaas, kaas, wit brood, bruin brood.
 Calorie met energiewaarde van 30-100 calorieën per 100 gram product. Dit - magere vis, garnalen, inktvis, mosselen, niet vet melkproducten, groene bonen, wortelen, aardappelen, grapefruit, mandarijnen, sinaasappels, appels, peren, bessen, bos en tuin, paddestoelen, champignons.
 Caloriearme met energiewaarde van 30-10 kcal of minder per 100 gram product. Dit - kool, komkommers, tomaten, radijs, radijs, sla, spinazie, courgette, pompoen, paprika, uien, dille, veenbessen, rood, zeewier, selderij, sla, champignons, oesterzwammen, wilde eetbare paddestoelen, behalve wit.
 Er zijn regels calorie-inname voor de verschillende categorieën van werknemers. De relatie tussen de consumptie van voedsel dat de hoeveelheid geleverde energie en werk verbruikt energie, is: de rijker neemt, hoe hoger de lichaamsbeweging en de harder de werkzaamheden, de meer calorieën hij nodig. Gemakkelijk werk in een zittende positie vereist 2400-2850 calorieën per dag voor vrouwen en mannen 2800-3300 calorieën. Voor werknemers die werken onder omstandigheden van mechanisatie, zonder grote fysieke inspanning, is het raadzaam om een ​​dieet dat 2550-3000 calorieën per dag voor vrouwen en mannen 3000-3500 calorieën geeft te hebben. Wanneer vrouwen werken malomehanyzyrovannom aanbevolen dieet om 3150-3600 calorieën, en mannen - tot 3700-4200 calorieën per dag. De vaste regel: vrouwen - 3500-4000 calorieën voor mannen - 4500-5000 calorieën voor werknemers zwaar lichamelijk werk, en - tot 7000 kcal voor atleten tijdens trainingen en wedstrijden.
 Supporters calorie voedsel aanbieden optimaal gebruik, in hun ogen, de producten - Hoogcalorisch in hoeveelheden ontworpen voor gebruik gelang de aard van de werkzaamheden. In hun ogen, high-calorie voedsel - vlees, boter, suiker, meel van tarwe en anderen - zijn bijzonder waardevol, en groenten en fruit bieden weinig calorieën, worden beschouwd als van weinig waarde. Maar dit is absoluut de verkeerde aanpak. In feite, in aanvulling op energiegebied, levensmiddel het lichaam biologisch werkzame stoffen: vitaminen, enzymen, hormonen betrokken bij het regelen levensprocessen. Ontnemen het lichaam verminderd calorie voedsel met veel voedingsstoffen in de samenstelling, en het lichaam ziek is, ook al krijgt hij elke dag drie tot vier high-calorie voedsel. Van de constante consumptie van dergelijke producten en een klein hulpprogramma consumptie van caloriearme producten ontwikkeld obesitas, vitaminegebrek en andere ziekten.
 Een andere oorzaak van de schade - een brute energie eten inbegrepen in onze dagelijkse voeding, dankzij introduceerde het concept van de calorie-inname. Deze normen zijn te hoog, en hen te volgen, kunt u meer dan één ziekte te vergaren. Natuurlijk moet de menselijke voeding in zwaar lichamelijk werk zijn één, met intense mentale werk met een hoge psycho-emotionele stress - de andere, op een gemakkelijke taak - de derde.
 Maar hoe vaak zien we in het dagelijkse situatie dat veel mensen, ongeacht hun specialiteit, en zelfs niet-werkende gepensioneerden, eten alsof ze laders en mijnwerkers zwoegen in het zweet. Deze mensen verbruiken veel meer calorieën dan je verbruikt. De stroom onbalans, waardoor overgewicht, obesitas zal het lichaam werken geforceerde mode. Het lichaam begint te stik van overvoeding en moest heel snel aanpassen eet in vet en overtollige voorraad shove in alle hoeken van de binnenruimte. Deze vetlagen verstoren alle systemen werken, ze moeten reiken om het lichaam te werken zelfs in rust. Je keek als mensen snakken met obesitas - kortademigheid, ubыstrennыy hartslag, hoge bloeddruk.
 Ontwikkelde regels calorie-inname werden bekritiseerd door aanhangers van natuurlijke voeding en hygiëne. Evaluatie van voedsel in termen van calorieën verbruikt voedsel - zeer ruwe en oude regeling. Het feit dat het eten plantaardige en dierlijke producten - is niet de enige bron van energie voor de mens. Van de oudheid tot de dag van vandaag bereikte ons informatie over het bestaan ​​van de wereldwijde kosmische energie die het leven in stand houdt. Deze energie wordt prana genoemd in India en in China - qi. Moderne fysica niet volledig begrijpen het concept van de prana kan, maar velen van hen gelijk te stellen met een specifieke hoogfrequente elektromagnetische energie de ruimte, en anderen - met de energie van de ether. Wanneer een persoon is genoeg prana en het goed circuleert in zijn lichaam, zijn gezondheid is prima. Bij een lage inname van prana en haar verlies bij mensen chahne en zieken, ongeacht hoe goed gevoed high-calorie voedsel.
 Prana is betrokken bij de processen van de spijsvertering, dus je kunt je maag niet volledig vult. Prana zal niet goed werken in de maag met voedsel gegeten door u. Voeden nodig, zodat de maag gevuld was met twee derde of, op zijn minst, driekwart. Prana die zich in producten van plantaardige oorsprong, zodat uw dieet moet bestaan ​​uit meer groenten en fruit.
 In de natuur, je lichaam krijgt veel meer prana dan binnenshuis. Daarom moet je meer buiten te zijn. Je hebt misschien gemerkt dat er in de zomer, terwijl op de oever van het stuwmeer onder invloed van zonne-energie, lucht en water, energie en landplanten, en de energie van prana, je bijna niet willen eten, en je kunt een halve dag door te brengen en meer, niet eten geen stuk van voedsel, of misschien gewoon een beetje drinkwater. Hier is het duidelijk mechanisme voor bijkomende levering natuurlijk lichaam energieën van de natuur. Maar het kan voel mezelf alleen maar mensen die dicht bij de natuurlijke manier van leven. Velen van ons, het raken van het strand of in het bos, beginnen om alles genomen over het huis hebben, kook de barbecue, drinken hun bier of wijn. Deze gulzigheid blijkt niet goed. Als tijdens een lange wandeling in de frisse lucht die je vrolijk en niet willen eten, alles goed - een natuurlijke levensstijl die u sluit. In die dagen, kunt u gemakkelijk gelost en verliezen geleidelijk hun gewicht en prana uw vitaliteit herstellen.
 In kosmische energie, de persoon ontvangt opladen van de aarde energie en minerale rijkdommen van de planeet, dus het is belangrijk om op blote voeten te lopen in de natuur op plekken waar je de grond voelt is gunstig energie. Kruiden, bloemen, struiken en bomen ook hun energie aan de mens door, dus is het belangrijk dat overal om ons in leven gehouden groene wereld. Water is de mens en zijn energie bij het baden, inslikken, dus moet je vrienden zijn met water en alles doen om haar zuiverheid te redden. Lucht en windenergie hun man, dus is het belangrijk om mogelijk kaal karakter vaak en hun lichaam bloot aan de zon, wind en lucht. De thermische en stralende zonne-feed van ons allemaal. Man gebruikt de energie van zuurstof en ozon natuurlijke oxidanten. De mens kan gedeeltelijk stikstof direct absorberen uit de lucht, wat zeer nuttig voor de vorming van eiwitten in het lichaam. Dit vermindert de consumptie van eiwit. We niet eens na te denken over aanvullende energiebronnen die ons leven te ondersteunen, en alleen betrokken ons voedsel is inefficiënt chemische energiebron. 
 Hoe dichter een persoon om een ​​natuurlijke manier van leven, de meer spirituele, hoe meer het wordt een hoge energie, en hoe minder hij heeft je normale voeding. Geen wonder dat de religieuze kluizenaars, monniken en de ouderlingen, gebed wonen in het land, het eten van zeer bescheiden, maar plantaardig voedsel, niet eten van vlees en zuivelproducten. Ze zijn dun, mobiel en hun gezondheid behouden vele jaren.

 Hoe meer een persoon eet voedsel, hoe intenser een proces van het metabolisme, de snellere verbranding menselijk leven. Hij terloops onder honderdjarigen u volledige en zwaarlijvige mensen te vinden.
 Voorstanders van natuurlijke voeding en revalidatie bewering die niet kan worden beschouwd als een normaal dieet beveelt gemiddelde dagelijkse calorieën aan 1500-1900 calorieën. Het cijfer duidelijk overschat. In feite kan het worden teruggebracht tot drie tot vijf keer voor de persoon die voldoet aan het systeem van natuurlijk genezen, zoals aanbevolen door een arts bekende binnenlandse G. Shatalov, proveryvshaya deze aanbevelingen voor zichzelf en hun volgelingen.
 R. Shatalov aanbevolen om te behouden basaal metabolisme 250-450 calorieën per dag. De totale dagelijkse rantsoen R. Shatalova is 11 meter eiwit 10 gram vet en 200 g koolhydraten, in termen van producten zal ongeveer 100-tal gram eiwit plantaardig voedsel, 10 g vet en 800 gram zetmeelrijke voedingsmiddelen. Dit, natuurlijk, het ideaal dieet voor minimaal licht werk voor vele producten, maar volledig in balans samenstelling noodzakelijk voor een goede gezondheid.
 De kwaliteit van het eten en de fysieke conditie van het lichaam eigenlijk direct gerelateerd. Als de hoeveelheid en samenstelling van voedsel goed gekozen, de processen met betrekking tot voeding organisme afwijken van de norm, zijn verkeerd, onverzadigde of oververzadigd van het aantal of het vereiste aantal stoffen. Peresыschennoe voedsel leidt tot overgewicht en gewichtsverlies met sterke ondervoeding - aan ondervoeding.
 De strijd obesitas en gezondheidsbevordering moet beginnen met een analyse van de veranderingen in vraag en lichaam. Het kennen van de energiebehoeften van het lichaam, is het gemakkelijker te bouwen zelf geldig stroomsysteem. Uw voedsel moet zodanig zijn dat u met succes hun werk dat je genoeg troepen naar huis te werken en om te rusten, te niet worden vervolgd ziekte aan de cellen in je lichaam natuurlijk is bijgewerkt om regelmatig afgeleid uit het lichaam verval producten en slak in zijn doen zijn vertering gevolgd weinig stroom, terwijl haar leden geven het lichaam alle stoffen die nodig zijn voor een gezond leven.
 Overgewicht opgehoopt in het lichaam wanneer een persoon verbruikt te veel eten, en de uitgaven om te werken en bewegen heel weinig stroom.
 Eet weinig en veel bewegen, en je zult gewicht natuurlijk en geleidelijk aan verliezen. Het lichaam begint om vet geaccumuleerde voorraad verbranden.
 Voedsel moet nuttig zijn voor de gezondheid en dieet moet alle energie kosten te voorzien. Motorische activiteit moet niet uitputtend zijn, en uw lichaam in een langzame en natuurlijke gewichtsverlies.
 Mocht u alleen uw dieet en fysieke activiteit te organiseren, je begint om gewicht te verliezen, en het is een natuurlijke gewichtsverlies, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid.
 Uitoefening van het lichaam kan onder andere hardlopen, wandelen, krachttraining, aerobics en fysieke arbeid. Hoe intenser oefeningen worden uitgevoerd, hoe sneller het proces van gewichtsreductie. Maar niet het lichaam fanatiek overbelasten. Het is beter om geleidelijk afvallen. Het lichaam moet de tijd om te wennen aan de nieuwe voeding en beweging hebben.
 Wanneer u de berekening van de normale gewicht is bereikt, stelt de balans tussen energie-inname van voedsel en energie besteed aan werk en sport, en je gewicht zal uiteraard normaal onderhouden.

 Hoeveel kan energie te verspillen in kilocalorieën per 1 uur gemiddelde persoon die weegt 70 kg
 Als een persoon fysiek, brengt hij een uur 250-500 calorieën. Als geestelijk werk energieverbruik is 150 kcal, en het intensieve geestelijke arbeid - tot 300-500 calorieën. Huiswerk kunt u besteden - 100-120 calorieën voor 1 uur. Maar met de hand wassen van kleding - 220 calorieën. Maar wie wordt handmatig opnieuw? Ontspannen thuis - is 70 kcal per uur. En de meesten van ons proberen het grootste deel van de tijd thuis om te rusten van al het werk. Vooral in deze succesvolle mannen.
 Reparatie van appartementen met hun eigen handen of auto kan tot 240 calorieën. Behandeling van bedden in het land shovel kunt u 330 calorieën. Maar wie is het graven van de tuin zelf? Het is een mini-tractor of medewerkers.
 Het blijft om energie te verspillen door te wandelen en te sporten.
 Traplopen kan 500-700 calorieën per uur kost. Maar het duurt slechts drie tot vijf minuten voor degenen die lopen de trap. En de meesten van ons rijden de lift naar de 2e of 3e verdieping en hoger. Lopen de trap op en neer thuis en op het werk - zeer gezond. Eenmaal in Amerika werden voorzien van liften van alle gebouwen, zelfs laagbouw dramatisch toegenomen van het aantal mensen met ziekten van het hart en de bloedvaten.
 Langzaam lopen Neemt persoon 220 kcal en snel - 700 calorieën per uur. Maar hoeveel van ons gaan te voet? De meeste, gebaseerd op de veranda, in de auto zitten. Anderen bereiken het dichtstbijzijnde openbaar vervoer en reizen met de bus, tram, trolleybus, bus of metro, in een poging om plaats te nemen. Ga naar het voertuig zitten - is slechts 70 calorieën, maar staan ​​- is 120-150 calorieën.
 Grote afhankelijk van de snelheid 700-3200 kcal energie per uur te geven. Langzaam skiën - 700 calorieën en snelheid - 3200 kcal. Schaatsen - is 220-700 calorieën. Langzaam fietsen - 300 calorieën, en de gemiddelde snelheid - 600 calorieën. Als u houdt van te dansen, langzame dans aftrekken dan 270 calorieën en dansen en rock 'n' roll - 700-1500 calorieën.
 Het blijkt dat het eten van een reep chocolade of stohramovu groot pak ijs, moet een man urenlang wandelen met een gemiddelde snelheid of fietsen, goed pokruchyvaya pedaal.

 De meesten van ons eet behoorlijk, maar sommige niet eens beseffen. Anderen te begrijpen wat ze doen, maar kan niets veranderen.