In het algemeen, iedereen leiden gewicht van zijn lichaam weer normaal begint te zoeken naar een dieet of te tellen calorieën verbruikt hun voedsel tijdens het gebruik van alleen de calorie-arme producten en zelfs verhongeren. Het lijkt erop dat er geen eenvoudiger manier om het gewenste gewicht te bereiken, maar het blijkt dat je niet kan winnen gewicht, eet heel normaal, niet katuyuchy je lichaam honger. Je hoeft alleen maar om het menu te veranderen, het verrijken van zijn producten die vezels bevatten. Het geheim is dat vezel een ruwe vezelige deel van de installatie voor een lange tijd en verteerd.

 Waarom glasvezel? Om gewicht te verliezen zonder schade in de eerste plaats, moet metabolisme en darmen passen. Cellulose, door hoog gehalte aan onoplosbare vezels, reinigt als een bezem darm, metabolisme is ook normaal. Regelmatige consumptie van plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, helpt te verminderen cholesterol en bloedsuiker. Bovendien vezel toeneemt in volume in de maag, waardoor lange tijd een gevoel van volheid.
 Het is bekend dat de producten met een hoog vezelgehalte, zijn groenten en fruit.

 Overweeg low-calorie-inhoud in plantaardige producten:

 Nekrohmalysti groenten - komkommers, alle soorten kool, courgette, wortel, peper - 100 gram 30kkal.

 Zetmeel groenten - aardappelen, pompoen, maïs (terwijl het verliezen van gewicht te beperken).

 Een glas van groene thee - 60 calorieën.

 Greens - spinazie, selderij, sla, asperges - bevat ongeveer 8 kcal.

 Bessen en fruit - alle nuttige, mits het gebruik in de ochtend, als met een grote hoeveelheid fructose.

 Bran havermout.

 We moeten echter niet vergeten dat je menu met alleen de low-calorie plantaardig voedsel, zal het lichaam nodig nedootrymuvaty voor zijn leven vetten en eiwitten. Eten alleen vegetarisch dieet kan winderigheid en constipatie veroorzaken.

 Om te eten gevarieerd en niet hoger dan de snelheid van de calorieën in het dieet moet bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, maar dierlijke vetten. Low-calorie vlees, vis, zuivel en vis menu en diversifiëren niet een groot aantal calorieën toe te voegen.
 Calorie vetarme variëteiten van vlees (100g):

 Turkije - 84 kcal.

 kip (borst) - 147 calorieën

 konijn (borst) - 156 calorieën

 rundvlees - 187kkal

 Calorie vetarme variëteiten van vis en zeevruchten (100g):

 Pike - 82 kcal

 baars - 84 kcal

 ijs vissen - 90 kcal

 inktvis - 74 kcal

 Garnalen - 94 calorieën

 Caloriearme zuivelproducten (100g):

 yoghurt (0%) - 30 calorieën

 melk (1%) - 40 calorieën

 kaas (0%) - 70kkal

 Om zich te ontdoen van overtollige gewicht is belangrijk om de juiste voeding. Het is bekend dat zelfs hardnekkige zware training in de sportschool niet zal leiden tot het gewenste resultaat als je niet let op je voeding. Het is daarom erg belangrijk om te weten hoe om te eten om gewicht te verliezen.
 Beperk vet in de voeding
 Absoluut van het dieet vetten uitgesloten kan niet, omdat ze nodig zijn voor normale lichaamsfunctie. Men hoeft alleen maar om hun verbruik te beperken, zodat de totale hoeveelheid vet inname van 40-50 gram evenaren per dag.
 Het is belangrijk te weten dat de grootste hoeveelheid vet in voedsel:
 - In boter of ghee in margarine;
 - In mayonaise, sauzen;
 - In room, zure room, magere kaas, magere kaas;
 - Een vet vlees en vis;
 - Canned, vooral in olie;
 - In zoetwaren crème.
 Om gewicht te verliezen, moet u het gebruik van deze producten, gebruikt in levensmiddelen alleen mager vlees, vis, kaas, kaas beperken. Zure room, mayonaise, crème moet magere yoghurt vervangen. Ook het verminderen van vet inname kan zonder olie koken voor frituren, bijvoorbeeld in de magnetron of in een pan met antiaanbaklaag. Om dezelfde eindproducten is beter om niet te koken en te bakken en koken.
 Verminderde inname van koolhydraten
 Koolhydraten vormen een energiebron voor het lichaam. Maar overmatige inname van koolhydraten in het lichaam, worden ze omgezet in vet en accumuleren "store" in de vorm van plooien van vet op het lichaam. Door het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet is belangrijk om te onthouden dat de gemiddelde behoefte koolhydraten voor volwassenen is 400-500 gram per dag, die 350-400 g zetmeel moet zijn, en 50-100 g - suikers (glucose, fructose, sucrose ). Om gewicht te verliezen, moet je niet meer dan deze cijfers. De meeste rijk aan koolhydraten zijn producten van pure suiker, meel zoetwaren, honing, jam, aardappelen.
 Het gebruik van vezel
 Fiber helpt bij het elimineren cholesterol heeft een positief effect op de peristaltiek, helpt het lichaam ontdoen. Een voldoende hoeveelheid vezels gevonden in groenten, fruit, roggebrood, zemelen. Daarom gewichtsverlies groenten, fruit, kruiden dient het grootste deel van het dieet.
 Regelmatige maaltijden
 Volwassene dag moet eten 3-5 keer, met een interval tussen de maaltijden 3-5 uur. Met al het dagelijkse rantsoen voor het ontbijt moet goed zijn voor 30-40% van het voedsel voor de lunch - 40% voor het diner - niet meer dan 25%. Vet vlees en eet vooral in de ochtend of in de loop van de dag en niet 's nachts. Het is niet aan te raden om te eten voordat je naar bed, dus het diner 2 uur moet eindigen voor het slapen gaan.
 Fytotherapie
 Vermagering Kruidenthee kan worden gebruikt. Afslankthee, die kunnen worden gekocht bij een apotheek of maak je eigen. Voor onafhankelijke voorbereiding van deze thee moet grondig gemengd berk knoppen, bloemen, kamille, St. Janskruid kruid, gras, gedroogde bloemen, die in gelijke delen. Eetlepel voorbereid door het verzamelen van kruiden giet 05 liter kokend water en aandringen 12-15 minuten. Drinken thee moet 1 kop tweemaal per dag gedurende één maand.
 Vastendagen
 Temidden van caloriearm dieet voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om het vasten dagen gebruiken, calorie-inname tijdens dat is 300-800 calorieën.
 Tijd van de dag - 2-3 keer per week:
 - Kefir kaas-Day Low-fat cheese - 200g, yoghurt - 400g;
 - Vlees van de dag: gekookt rundvlees - 400g, rauwe of gekookte kool - 400g. In plaats daarvan kunt u kool salade, wortelen, tomaten, komkommers, erwten en andere groenten te eten;
 - Gemengde groente vasten dag: alle groenten tot en met 2 kg, kan worden bijgevuld met citroensap;
 - Groenten en ei Dag: 5 eieren, 100 g appels, suiker, bouillon heupen.  

Voor degenen die prioriteit is een significante vermindering van het lichaamsgewicht belangrijke informatie over welke producten moeten worden uitgesloten afvallen. In de praktijk worden mensen het verkrijgen van gewicht, met behulp van niet alleen snoep en pasta. "Destroy" figuur en een aantal andere producten lijken vrij onschuldig.
Effectieve gewichtsverlies moet eerder uitzondering dan calorierijk voedsel als die vetopslag lood te bevorderen tot een verhoogde eetlust, terwijl het vertragen van de stofwisseling. Deze categorie kan zelfs sommige dieetmaaltijden. Een dieet rijk aan enkelvoudige koolhydraten en verzadigde vetten zijn de meeste calorieën en zeer schadelijk. Om gewicht te verliezen, u wilt uitsluiten, nou ja, in ieder geval, het minimaliseren van het gebruik van producten uit de volgende lijst.
1. pasta, vlees en gekruide roomsaus. De combinatie van vet en eenvoudige koolhydraten schadelijk zijn, maar bijvoorbeeld pasta met boter of pasta nautically-- onze favoriete gerechten -, vetten en koolhydraten in grote hoeveelheden. Echter pasta gemaakt van harde tarwe kunnen eten en zelfs noodzakelijk, want het is handig, vooral als bestand, zoals een bijgerecht pasta om groenten, mager vlees of vis, stopte een kleine hoeveelheid olie, zo niet zonder olie.
2. koolzuurhoudende frisdranken zijn de bron van zogenaamde "lege" calorieën. Citroenzuur, dat in ieder soda water bevat veel verstoort het evenwicht van de zuur-alkalisch milieu in het spijsverteringskanaal. Van deze dranken verslechtert tandglazuur. In de context van de afgifte van gewichtsverlies opgemerkt dat een paar glazen limonade bevat ongeveer 250 calorieën, die vrij significant cijfer.
3.Kondyterski producten - shortbread koekjes, cakes en room gebak, chocolade, in welke vorm, roomroomijs. Vrijwel al deze producten bevat met zogeheten transvetten, waardoor de vertering van koolhydraten. Kruiden geven het product een aantrekkelijke smaak, waardoor veel eten om gewicht te verliezen, uit de voeding gebak worden uitgesloten. Als je niet kan opgeven snoep, eet dan honing, snoep, marshmallows of marmelade, gedroogd fruit, maar met mate.
4. Tarwe wit brood en andere bakkerijproducten van tarwemeel. Deze productcategorie eten maakt trage darmen, en in het algemeen, niet ten goede komt in niet geringe mate. Calorie Brood relatief laag, all-220-250 calorieën per 100 gram, maar ingrediënten - boter, suiker en eieren - calorieën toegenomen. Overweeg een ander feit dat een hoge glycemische index gebak. Dit betekent dat u na Zakus sandwich op wit brood, zodra je weer honger zijn. Het is beter om het witte brood granen bevatten zemelen vervangen. Deze vezel, complexe koolhydraten, B-vitaminen en mineralen, kortom, alles wat helpt om gewicht te beheersen.
5. Ontbijtgranen en fast food - cornflakes of ballen bыstrosup, aardappelpuree, diverse granen en noedels "drie minuten" en natuurlijk "hogere" verworvenheden van de beschaving - fast food. Het eten is het meest geschikt als een antwoord op de vraag welke producten moeten worden uitgesloten om gewicht te verliezen. Zeg eenvoudig. Het is volledig zetmeel, vetten, kleurstoffen en smaakversterkers. Met gezond eten niets! De lage voedingswaarde en de hoogste calorie eten maken dit ideaal voor gewichtstoename. Verschillende voedingsmiddelen chemicaliën geven dit voedsel goed smaken en de "magische" smaak. Bijgevolg onthouden van het eten onmogelijk. Resultaat - extra centimeter rond de taille.
6. worsten. Deze producten kunnen niet, zoals veel mensen denken, vervang vlees. Vlees zijn laag in eiwit, maar een grote hoeveelheid vet worst, kruiden, zout. Calorische 100 gram worst niet hoger dan 300 kcal, terwijl 100 gram wanneer bijvoorbeeld kippen bevatten calorieën doormidden. Kruiden verhogen de eetlust, dus hier is overeten.
Deze lijst is een benadering. Er is geen mogelijkheid tot overdracht van producten, waarvan het gebruik leidt tot gewichtstoename. Als het basisproduct - vetten en koolhydraten, en afwezig eiwitten en vezels, zijn deze producten beter niet eten. Echter, de fout is de stopzetting van plantaardige oliën, granen, noten. Natuurlijk, hun hoge calorie-inhoud, maar ze bevatten veel voedingsstoffen.