Termen van gezond eten. Gezonde voeding voor vrouwen
Altijd de moeite waard na te denken over hoeveel en wat je eet. Je kan hebben om jezelf te beperken tot een aantal producten, terwijl anderen toename van het aantal. Bij de keuze te blijven in de samenstelling van voedingsstoffen en vitaminen.
Voor het ontbijt eten beter voedsel rijk aan calcium, zoals kaas, magere kaas, kool, zalm, yoghurt, noten, rapen, karnemelk en t. E. Het is wenselijk om zout volledig te laten of ten minste het bedrag verlagen. En in plaats van een eenvoudige zout of gejodeerd zee gebruik. Koffie in grote hoeveelheden schadelijk voor het lichaam, is het raadzaam om drink een kopje per dag.
Tijdens de lunch menu moet bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren en eiwitten zijn, het normaliseren van het hart te verbeteren, geheugen en aandacht, zoals vis of vlees. Dierlijke vetten beter af.
Voor het diner, kiezen meestal fruit en groenten, eet rauw of gestoomd zonder zout. Als je wilt vertragen de verschijning van rimpels, gebruiken producten zoals kool, greens en peulvruchten.
Vandaag zijn er veel diëten, maar ondanks dit, is het belangrijk om de basisprincipes van een gezonde en evenwichtige voeding te volgen.
De principes van een gezonde en evenwichtige voeding
1. Gebruikt voedsel moet vers, maar beter voorbereid zijn. Bereid tot enkele dagen, hoewel het handig, wordt niet aanbevolen aangezien het opwarmen en afbreken vitaminen geproduceerde schadelijke stoffen.
2. De voeding moet evenwichtig zijn en bevatten de nodige lichaam van eiwitten, vetten en koolhydraten. Bij een gezonde persoon moet liggen als volgt: 15-20% eiwit, 30% vet en 50-55% koolhydraten. In sommige ziekten kan de arts een verandering raden deze waarde.
3. Voedsel moet worden gevarieerd. Langdurig gebruik dezelfde schotel is niet noodzakelijk.
4. U kunt niet onverenigbaar met elkaar te combineren voedingsmiddelen in één maaltijd. Ongeldige combinatie vruchten met zetmeel of eiwitten van verschillende soorten eiwitten (vlees, melk, peulvruchten), plantaardige en dierlijke vetten. Dessert gebruik wordt niet aanbevolen. Anders darm begint het proces van gisting en verrotting van voedsel, giftige stoffen zich ophopen.
5. Zorg ervoor dat het eten van rauwe groenten en fruit, omdat ze meer rijk aan vitaminen en sporenelementen, en de stofwisseling.
6. Het voedsel moet grondig worden gekauwd. Het is dus beter geabsorbeerd en minder nummer, wat vooral belangrijk bij overgewicht vereist.
7. Er zijn producten waarvan het verbruik beter te verminderen of volledig te elimineren uit de voeding. Deze omvatten ingeblikt vlees, gefrituurd voedsel, mayonaise, koffie, frisdrank en snoepgoed.
8. De laatste maaltijd mag niet later dan 2 uur voor het slapen gaan zijn.
9. We moeten niet proberen om te zitten aan de tafel in de stress en negatieve emoties, of kan worden gevormd snel gewicht te verliezen.
Natuurlijk, onmiddellijk beginnen zich te houden aan deze principes is moeilijk, maar streven ernaar om dit te doen, want hoe goed we eten is afhankelijk van onze gezondheid en welzijn.
Gezond eten. Nutrition. Wat te eten om gewicht te verliezen?
Voedsel moet brengen alleen maar voordelen. Maar de dagelijkse drukte veel mensen vergeten. En beschadigt overeten toegevoegd schade die niet wordt gegeten en niet zoals het zou moeten zijn. Het menselijk lichaam - niet de kachel, vereist altijd brandstof voor energieproductie. Oven geen hout kan verdrinken. En het eten - het is niet alleen brandstof, maar ook materiaal voor de bouw van het lichaam en zorgen voor alle fysiologische processen. Als gevolg van ondervoeding lijkt obesitas. Een persoon die probeert om gewicht te verliezen, eet voornamelijk een soort voedsel, maar geen mono-dieet is gevaarlijk voor de gezondheid.
Een mens heeft verschillende stoffen. Volgens het Institute of Nutrition in de dagelijkse voeding moet meer dan 600 verbindingen, waaronder 17 vitaminen, 20 aminozuren, macro - en micronutriënten en andere verbindingen genoemd biologisch actief.
Volgens de regels van het nationale voedsel voedingsdeskundigen in calorieën koolhydraten in het menselijk dieet moet ongeveer 55% eiwit - 12% vet - 33%. Maar we moeten niet vergeten dat onze producten bevatten veel water, zodat de structuur van het voedsel in het dieet bevat ongeveer 5% mineralen en 63% water, en het lot van alle voedingsstoffen goed voor 32%.
Echter, dit betekent niet dat voeding de meest geconcentreerde en calorierijke voedingsmiddelen moeten nemen. Als je begint om goed te eten, zeer binnenkort ziek. Omgekeerd, als u wilt uw gewicht te verliezen en het verbeteren van uw gezondheid, moet je eten meer low-calorie voedsel met veel vezels en veel vitaminen en mineralen mineraal complexen.
EIWITTEN is de fundamentele bouwstenen voor celvernieuwing en weefsels. Zij dragen bij aan de ontwikkeling van enzymen en hormonen die helpen absorberen andere voedingsstoffen zorgen voor vitale lichaamsfuncties zoals immuniteit, groei, reproductie en anderen. De samenstelling van onze voeding eiwitten zijn twintig aminozuren, waarvan acht (tryptofaan, lysine, methionine, leucine, isoleucine, valine, threonine en fenylalanine) zijn essentieel, zoals gevormd in het lichaam. De eiwitbronnen zijn vlees en vleesproducten, vis en zeevruchten, eieren, melk en melkproducten, plantaardige producten (vooral peulvruchten, granen, noten en zaden).
VETTEN - Een elektrische batterijen waardoor het lichaam verschillende vitale functies. Vetten zijn essentieel voedsel. Er zijn dieren smelten vetten en plantaardige oliën die onverzadigde vetzuren bevatten. Producten die vet hebben, opslaan van energie, en het lichaam gebruikt het om hun behoeften. Sommige lichaamsvet ervan in vetweefsel, waardoor een binnenlaag die een beschermende functie en teplorehulyruyuschuyu heeft. Als je vast reserve vet is bron van energie in het lichaam.
Het probleem van de moderne mens dat opgeslagen wordt als gevolg van een groot aanbod teveel. Dikke man ontkent de gezondheid, zodat je nodig hebt om gewicht te verliezen, maar om zijn normale gewicht op basis van de grondwet. We kunnen niet al te moeilijk om gewicht te verliezen door het volgen van de waarden van het ideale gewicht. Laat uw lichaam niet verlaten zonder minimale vet. Je kunt niet afvallen, vallen spiermassa of znevodnyuyuchy je lichaam.
Als je wilt afvallen en gezond zijn, moet je een minimum van vet eten, en het grootste deel van het zou moeten zijn plantaardige vetten.
Koolhydraat - Zijn de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam. Meer dan de helft van de energie (zesenvijftig procent) een persoon krijgt uit koolhydraten, en de rest - van vetten en eiwitten. In de structuur en eigenschappen van koolhydraten zijn onderverdeeld in eenvoudige koolhydraten (glucose, fructose, galactose, sucrose, lactose en maltose) en polysachariden (zetmeel, glycogeen, cellulose en pectine). Glucose is het best bekend monosacharide in ons lichaam gebruikt om glycogeen te vormen, naar de hersenen en spieren leveren, om de bloedsuikerspiegel te reguleren aan de reserves van glycogeen te creëren in de lever. Enkelvoudige koolhydraten - suiker is anders, hebben een uitgesproken zoete smaak, verteerbaarheid en licht rozscheplyuvanistyu. Lactose is alleen te vinden in de melk. Andere suiker gevonden in bessen, fruit en sommige groenten. Champion onder hen zijn druiven, appels maar in veel natuurlijke suikers, evenals kool heel behoorlijk in eenvoudige koolhydraten. Polysacchariden die in sommige vruchten en groenten, en glycogeen in grote aantallen in de lever van dieren en vogels. Koolhydraten, voedsel krijgt voldoende hoeveelheden kunnen eiwit opslaan in het lichaam. Aminozuren worden gebruikt als energiebron en zijn voor het bouwen lichaamsweefsels.
Met een overmaat van koolhydraten in voedingsmiddelen gemakkelijk verwerkt tot vet. Daarom is de strijd voor een gezond gewicht is niet mogelijk zonder af te zien van de suiker, snoep, gebak, zoete broodjes, frequente consumptie van pasta en een grote consumptie van brood en aardappelen.
Het is belangrijk om niet de hoeveelheid voedsel die een persoon kan doen heel weinig. Een belangrijke kwaliteit van de samenstelling ervan. Wat - is vrij klein, niet genoeg voedsel, en de persoon wordt ziek en dan ziek voelen.
Waarom zou eten zijn zo divers? Omdat naast energiewaarde moet voedselsubstantie cellen bouwen, en stoffen die fysiologische processen in het lichaam controleren.
Voeding moet evenwichtig zijn. De benadering, de verhouding tussen het aandeel van groenten en fruit dieet en deeltjes tot expressie gebracht eiwit, vet en zetmeel voedsel - 00:58. En het tweede deel van het dieet is ongeveer gelijk verdeeld tussen zetmeelrijke voedingsmiddelen met vetten en eiwitten.
Het is belangrijk om te controleren de hoeveelheid calorieën en voedsel, en betere gleaning calorieën en gewicht porties dan regelmatig contact zowel.
Een indicatie van de nauwkeurigheid is het gebrek aan voedsel behoud ziekten en ideale gewicht met hoge activiteit en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. In de
dieet moet groente, fruit, granen en zuivel eten prevaleren. De consumptie van vlees en vleesproducten moet worden geminimaliseerd. Vis en visproducten in de voeding is wenselijk om te houden. Als het vlees niet volledig kan voorkomen, dan verbruikt het moet een keer per week zijn in een hoeveelheid die ongeveer het zevende deel van uw diner, of beter nog - van het tweede deel. Eiwitten beter soja, erwten, bonen, linzen, erwten, noten en zaden.
Voedsel moet zorgen voor de inname van vitaminen en mineralen die subtiele controles zijn diverse processen in het lichaam. Bijvoorbeeld, hersenen en ruggenmerg benodigde vitaminen A, PP, C, E, D en mineralen: calcium, fosfor, natrium, kalium, jodium, magnesium, zuurstof, ijzer, zink, zwavel, silica, kobalt, koper, vanadium, borium, arsenicum, fluoride, aluminum; Endocriene klieren - vitamine B, C, A, E, D, tyrosine, cystine, glutaminezuur, vitaminen, calcium, jodium, zink, ijzer, koper, zwavel, kobalt, vanadium, nikkel; netwerk van zenuwen - B-vitaminen, vooral B1 PP, D, choline, calcium, fosfor, silicium, arseen; een netwerk van bloedvaten en het hart - vitamine C, D, B6, B9 B12 E, P, K, choline, foliumzuur, ijzer, kalium, natrium, calcium, kobalt, zink, mangaan, koper; visuele apparatuur - silica, vitamine A, B2 D; spieren - alle B-vitamines, vooral vitamine B2 en B6, E en K, calcium, kalium, fosfor, stikstof, natrium, magnesium en zwavel.
Welke vitamines en in welke producten ze zijn?
En nu kijken waar de belangrijkste en meest betaalbare voedingsmiddelen bevatten essentiële vitaminen.
Eigeel, boter, melk, wortelen, kool, aardappelen, abrikozen en andere vruchten gele, groene delen van planten, visolie - vitamine A.
Bonen, aardappelen, haver, grove korrel, zemelen, noten, gist - Vitamine B1.
Kaas, eieren, melk, appelen, bonen, gist - Vitamine B2.
Eieren, ontbijtgranen, kool, gist - Vitamine B3.
Melk, eigeel, vis, niet gebroken granen, erwten, bonen, zemelen tarwekiemen - Vitamine B6.
De dooier van eieren, melk, granen niet gebroken, salade, gist - Vitamine B5.
Melk, eieren, soja, gist - vitamine B12.
Gist, rijstzemelen - vitamine B15.
Kaas, kaas, zuivel, erwten, sojabonen, bonen, erwten, kool, bieten, eieren - choline.
Groene bladeren van planten, sla, spinazie, gist - foliumzuur.
Zwarte bes, citroen, sinaasappel, grapefruit, kool, rozenbottels - vitamine C.
Eigeel, boter, kaas, melk, haring, lever van de dieren, vis lever - vitamine D.
Maïs en zonnebloemolie - Vitamine F.
De dooier van eieren, sla, zonnebloemolie, korrels niet gebroken - vitamine E.
De groene delen van planten - vitamine K.
Rozenbottel, rode peper, lijsterbes, zwarte bes - Vitamine R.
Melk, boekweit, sojabonen, niet gebroken granen, gist - vitamine PP.
Kool, groene groenten, melk, eieren - Vitamine U.
Wanneer gist wordt verstaan hoofdzakelijk waardevol vitamine voedingssupplement - gist.
Opgemerkt zij dat de vitaminen in grove, ruwe oliesoorten, ontbijtgranen. Daarom moeten supplementen die compenseren voor het gebrek aan vitamines in het oorspronkelijke product uit de store. Langdurige koken vitaminen worden vernietigd, zodat de tafels zijn bijna geen vlees. Hoe minder wij producten blootstellen aan behandeling, de meer vitaminen verwarmen. Hoe meer vers voedsel, de meer vitaminen in hen.
Welke voedingsmiddelen minerale elementen?
En nu kijken waar de belangrijkste en meest betaalbare voedingsmiddelen bevatten essentiële minerale elementen.
Appels, abrikozen, perziken, bieten, wortelen, kool, bonen, melk, kaas, kaas, eieren, uien - calcium.
Kool, aardappelen, peterselie, radijs, tomaten, abrikozen, rozijnen, pruimen, haver - kalium.
Bonen, erwten, sojabonen, kool, kaas, eigeel, vis en schelpdieren, noten, vlees - fosfor.
Pompoen, walnoten, pruimen, pinda's, peterselie, munt, eigeel, lever - magnesium.
Appelen, bonen, erwten, kool, groene groenten, gedroogde vruchten, tomaten, haver, vis, lever - ijzer.
Zeewier, visolie, schaal-en schelpdieren, bieten - jodium.
Melk, aardappelen, komkommer, radijs - silica.
Kool, wortel, knoflook, uien, radijs,
aardappelen, komkommer, eidooier - zwavel.
Linzen, noten, eigeel, melk, lever - koper.
Tarwezemelen - zink.
Melk, eieren, boter, lever - kobalt.
Opgemerkt zij dat arseen, borium, aluminium fluoride en bijna alle producten van plantaardige en dierlijke oorsprong.
Verplicht endocriene klieren toe: tyrosine, arginine, cystine en glutaminezuur - gevonden in zuivelproducten en andere eiwitbronnen.
Dus, moet uw dieet worden afgewogen. In het lichaam moet worden toegewezen aan alle benodigde materialen, met inbegrip van minerale elementen en vitaminen, zonder welke het lichaam niet kan worden gehandhaafd normale controles. De voeding moet het aantal worden beperkt, maar niet beperkt samenstelling - er moet iets het lichaam nodig waren stoffen. De slogan van het voedsel: "Een beetje van alles." Moet een verscheidenheid van gezonde en natuurlijke voeding eten zonder culinaire grillen.
Maar maakt niet uit hoe moderne burger geprobeerd om alles wat je nodig hebt van voedsel te krijgen, het is slecht uitkomt. Daarom is in de winter we synthetische vitaminen gebruiken mineralen. Apotheek vitamines - een vervanging neravnosylnaya natuurlijke vitaminen, maar nog steeds beter om veilig beriberi.
In de natuurlijke gewichtsverlies methode is in principe alles behalve een redelijk bedrag. Om goede resultaten in het verliezen van gewicht met behoud van een goede gezondheid moet worden gebruikt in voedingsproducten handig voor u te bereiken, en geen schadelijke producten die u niet hebt. Iedereen is anders, dus bij het kiezen van voedsel moet rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van uw lichaam.
Het kiezen van een persoonlijk dieet moet worden gegeven drie opties van je persoonlijkheid: Uw astrologische tekenUw bloed type en uw constitutie. Elke optie geeft de kenmerken van de natuurlijke gezondheid van je lichaam, de verzwakking van zijn natuurlijke, de mogelijke ziektes en macht functies die u in staat om het beste te onderhouden gezondheid en uw gewicht te verminderen om de normale uitvoering van de aanbevelingen in dit boek.
Kies eerst je voedzaam voedsel voor de eerste methode, dan is de tweede en derde. De meest waardevolle producten zullen degenen zijn die je zal ontmoeten in drie lijsten van nuttige producten. Net voedzame voedingsmiddelen die u kan worden gedefinieerd op dezelfde manier.
Op dezelfde manier bepaald de meest schadelijke producten voor u. De meest aanvaardbare producten zullen degenen zijn die je zal ontmoeten in drie lijsten van gevaarlijke producten. Natuurlijk kan boodschappenlijstjes slechts kort zijn, maar dit moet je niet verwarren. Gewoon weten vermeld in de lijst van producten die je hebt, indien nodig, te vervangen door soortgelijke, dat beschikbaar is in de winkels is om hun nut of schadelijkheid te bepalen. Bijvoorbeeld, in de wetenschap dat een nuttig mager riviervis, kunt u zelf de lijst van die vissoorten, die makkelijker te kopen in uw omgeving uit te breiden.
Het kiezen van nuttige en schadelijke producten, bepaalt hun gevoelens bij het zien van deze producten in hun eten en na het proces van de spijsvertering. De innerlijke stem en het geheugen gevoelens vertellen verder dat dezelfde producten zijn nuttig en die schadelijk zijn.
Eten van voedzame voedingsmiddelen die u in staat zal zijn om uw gewicht te verminderen door het verminderen van het totale bedrag van het dieet door het verhogen van de verteerbaarheid van voedingsmiddelen die je de nodige energie en een goede gezondheid zal geven.
