Als je hebt gedroomd om de eigenaar van een lange, luxe haar worden, dan moet u zeker vitaminen die hen veel meer prachtige zal maken, mooie, zachter en langer duren. Veel meisjes hebben geen vitaminen in te nemen, omdat hun haar dof, droog, broos en langzaam groeiende. Vitaminen moeten allemaal alleen in verschillende hoeveelheden.
Gemeenschappelijke Vitaminen voor Haar
De meeste vitaminen noodzakelijk voor de groei en versterkt het haar zijn: B vitaminen A, C, E en H. Zonder deze vitamines haar niet goed.
Retinol of vitamine A - maken het haar elastisch en vechten ze droog, regenereren haarfollikels en haaruitval strijd. Eet meer groenten, fruit, plantaardige olie, eieren en gedroogde abrikozen.
B-vitaminen helpen haar om glanzend en gezond te zijn en hun groei te versnellen. Eet bonen, walnoten, wortelen en alle granen.
Vitamine C - versterkt de haarfollikels en stimuleert de bloedcirculatie. Meer eten kool, kiwi, bramen, peper en citrus.
Vitamine E helpt ook haar lang, de circulatie van zuurstof in het lichaam. Eet zaden, noten en plantaardige salade met plantaardige olie.
Vitamine H of biotine is zeer nuttig voor de haargroei, alsook de versterking van hun structuur. Eet meer noten, soja, havermout, bonen gist.
Voorkomende mineralen voor haargroei
Ijzer - helpt je haar sterker, dus eet meer noten, lever en eieren.
Zwavel - versterkt de natuurlijke kleur van het haar en versterkt de haarschacht, zijn veel vis en knoflook.
Molybdeen - stimuleert de haargroei, haar veel cacao, erwten en interne organen van dieren (nieren en lever).
Koper en zink - het voorkomen van haaruitval en het bevorderen van de haargroei. Er zijn veel in granen, noten, garnalen en de lever.
Metylsulfonilmetan - herstelt beschadigd haar en versnelt hun groei. Deze stof in onze markten onlangs verscheen, dus niet heeft verspreid.
Silicium - versnelt de haargroei, waardoor ze sterk en "leven". Eet meer wortelgewassen en granen.
Apotheek vitaminen voor haargroei
Door het gebruik van noodzakelijke en nuttige vitaminen regelmatig, kunt u niet altijd te bereiken van het gewenste resultaat, dus we komen naar de apotheek hulp vitaminen. Het is samengesteld uit verschillende elementen, omdat ze zo populair zijn.
Perfyktyl - een vitamine complex, dat vrijkomt bij alopedyy. Maar het geneesmiddel in sommige vrouwen misselijkheid. Zijn kijk op slechts een volle maag.
Nutrykap - geeft het haar glans en versnelt de haargroei.
Biergist - zijn de meest veelzijdige vitamines die ons haar mooi te maken. De meest voorkomende worden beschouwd - Эvysent, Nahypol.
Pantovyhar - helpt bij de restauratie van het haar na het zonne-energie en chemische brandwonden, en kleurstoffen.
Femykod - ook genomen om de snelheid van de haargroei.
Fytofal - deze set zal je haar dikker te maken en te herstellen beschadigd haar en versterken haarwortels.
Merz Beauty - een vitamine die nodig is om te drinken wanneer je haar zwaar beschadigd is, keert ze de schoonheid, gezondheid en glans.
Biotine of vitamine H-groep - Schoonheid is een vitamine die de haargroei versnelt. Dit geneesmiddel wordt vervaardigd door verschillende bedrijven, maar de samenstelling is identiek.
Tsynkteral - heel effectief vitaminen voor de groei en het versterken van het haar, zijn ze meestal gebruikt wanneer het is kaalheid. Voordat u overleggen met specialisten van deze sector.
Zwanger meisje se nodig vitaminen, zodat ze drinken bijna vanaf de eerste maand van de zwangerschap. Koop deze vitamines: prehnavit, buik, Vitrum, Elevit, Complivit moeder, maar vergeet niet dat ze alleen moeten kopen bij een apotheek. Deze systemen zullen niet alleen haar, maar ook het lichaam als geheel.  

Koolhydraten in voedingsmiddelen, hebben een erg belangrijke functie: zij ons lichaam met twee derde delen van de energiekosten. Daarom is versterking van de fysieke activiteit, en het verhoogt de behoefte van het lichaam aan koolhydraten. Natuurlijk kunnen niet alle voedingsmiddelen noodzakelijke hoeveelheid koolhydraten leveren. Vandaag hebben we besloten om te praten over koolhydraten, hun functies en soorten, en bel die voedingsmiddelen die koolhydraten positief, handig voor het maken van vitaliteit bevatten.
De belangrijkste functies van koolhydraten
Bovendien, koolhydraten of andere naam - sacchariden, zijn de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam samen met dat ze een aantal andere belangrijke functies.
Allereerst zij een vereiste component in de synthese van aminozuren en nucleïnezuren in de cellen en weefsels van het menselijk lichaam. Koolhydraten bevorderen ook het aanvullen van glycogeen reserve, die is gevonden in de lever en spieren, en bloedglucose.
Een ander belangrijk kenmerk van deze verbindingen is hun deelname aan het proces van lipolyse. Bovendien, als er een voldoende hoeveelheid koolhydraten, helpt de kosten vetten en eiwitten te verminderen, koolhydraten het tekort gedwongen om de energie die het nodig hebben en aldus de basisfunctie van sacchariden vervullen. Als koolhydraten zijn meer dan genoeg, en dus is er weinig stroomverbruik, die vaak optreedt tijdens sedentaire levensstijl, kan een deel van de "extra" koolhydraten worden omgezet in vet. Daarom worden vetten en koolhydraten als enigszins uitwisselbaar. Vergeet echter niet dat het een te grote hoeveelheid afgeleid koolhydraten leidt tot een van de meest urgente ziekten van onze tijd - tot zwaarlijvigheid.
Soorten koolhydraten en hun inhoud in voedsel
De grootste hoeveelheid koolhydraten een persoon krijgt van levensmiddelen van plantaardige oorsprong kan niet gezegd worden van dierlijke producten. Zo koolhydraten in planten zijn drie hoofdtypen - monosacchariden, disacchariden en polysacchariden. Monosachariden zijn glucose en fructose, disacchariden - sucrose en maltose, en behoort tot de polysacchariden zetmeel, pectine en cellulose.
Mono- en disachariden hebben de eigenschap gemakkelijk oplossen in water, waardoor de planten een zoete smaak. Deze types van koolhydraten zijn bekend om hun hoge energie. Bijvoorbeeld, glucose en fructose kunnen snel en gemakkelijk opgenomen door het lichaam en is de belangrijkste bron van voedsel voor het hersenweefsel en spieren. Het is echter fructose kunnen verplaatsen naar meer vet dan glucose. Bovendien monosacchariden bijdragen tot het behoud van normale niveaus in het bloed, en de vaststelling van bepaalde reserves van glycogeen in de lever.
De belangrijkste bronnen van glucose zijn kers, kersen, frambozen, druiven, mandarijnen, pruimen, wortelen, aardbeien, perziken, appels, watermeloen, pompoen. Fructose, ook gevonden in druiven, appels, kersen, watermeloen, frambozen, aardbeien, plus de lijst gevoegd peer en zwarte bessen. Maar alle producten die monosachariden grote beschikt alleen honing.
Zoals voor disacchariden, zij, zoals we hierboven hebben vermeld wordt gepresenteerd sucrose en maltose. Sucrose, natuurlijk in de Sahara, evenals bieten, dynyah, perziken, pruimen, mandarijnen, watermeloen, appels, aardbeien en wortelen. Voorts zij opgemerkt dat wanneer suiker komt de darm wordt gesplitst in monosachariden, bijvoorbeeld glucose en fructose. Zuivere sacharose wordt alleen geraffineerde suiker. Nu iets over maltose, die weliswaar als een disaccharide, maar in feite is een tussenproduct dat wordt verkregen bij zetmeel degradatie. Aan de weg van de darm, splitst ook maltose in glucose. De belangrijkste bron is maltose bloem, bier, gebak en bakkerijproducten.
Polysacchariden zijn complexe koolhydraten die vezels, cellulose, lignine en pectine protopectin bevatten. Een groot aantal polysachariden in producten van plantaardige oorsprong, meer bepaald in celwanden van planten.
Stoffen die deel uitmaakt van het polysaccharide, zijn specifieke eigenschappen. Bijvoorbeeld, pectine bekende zeldzame zhelyruyuschymy eigenschappen, kunnen worden gebruikt voor het maken gelei of andere studneobraznыh voedsel. Maar protopectin verklaart het feit dat groenten en fruit groenten uiteindelijk zachter geworden, en toen verslechtering, volledig omgezet in zachte puinhoop. Dat protopectin een pectine gecombineerd met cellulose en metaalionen. Uiteindelijk protopectin neiging te bewegen in pectine, die zeer oplosbaar in water. Daarom rijp fruit en fruit, gebakken in de oven, worden meer sappig en mals.
Voor een man zeer belangrijke eigenschap van pectinen, die kunnen de afvalproducten van het maagdarmkanaal, die in de darm van de maag val absorberen. Deze omvatten schadelijke micro-organismen, kankerverwekkende stoffen en zware metalen, dat wil zeggen, al die stoffen die schadelijk zijn voor ons lichaam zijn. Bovendien pectine bevordert uitscheiding van pesticiden en herbiciden die zijn opgenomen in de producten. Dat is de reden waarom alle mensen wier werk gevaarlijke chemische stoffen, moeten vruchten die pectine bevatten.
Natuur polysacchariden maakt ze opgesplitst in ons lichaam tot eindproducten van de stofwisseling, dwz glucose. Dus wanneer zetmeel komt in de maag en in de darm wordt begint te worden uiteindelijk volledig omgezet in glucose.
Zo blijkt dat het eindproduct van koolhydraten glucose, kan een overmaat die leiden tot menselijke zwaarlijvigheid. Daarom hebben veel deskundigen van mening, volgens welke de mens zouden de meeste van zijn lichaam de nodige koolhydraten zoals zetmeel, cellulose en hemicellulose, pectine en andere stoffen, dat wil zeggen, het is in de vorm van polysacchariden. Het opdelen van deze stoffen kan minder vet dan bijvoorbeeld monosacchariden.
Bijzondere aandacht moet worden nemen celmembranen die ook koolhydraten bevatten. Omdat deze stoffen niet kunnen peretravytysya in het maagdarmkanaal, zeer lang ze niet alleen ballaststoffen beschouwd. Vandaag zijn ze bij ons staan ​​bekend als "ruwe celstof".
Enige tijd geleden grove vezels werden onnodig geacht voor ons lichaam, waardoor ze te reinigen verschillende voedingsmiddelen. Eigenlijk is er en geraffineerde producten. Echter, recente studies aangetoond dat het grove vezels bijdragen tot de vorming van ontlasting. Voorts zij peristaltiek en voordelig voor de secretoire activiteit te stimuleren. Bovendien, de grove vezels bijdragen tot de normalisering van motoriek en galwegen stimulering van gal.
Al deze voordelen grove vezels liet deze voor de preventie van hart- en vaatziekten en bloedvaten, evenals een hulpmiddel bij de behandeling van atherosclerose, obesitas, constipatie, galstenen en opnemen in de voeding van ouderen.
Er is niet zonder contra-indicaties, waarbij ruwe vezel is niet wenselijk om mensen te gebruiken met zweren van de maag of twaalfvingerige darm geweest. Ook zijn deze middelen gecontraïndiceerd in verschillende soorten colitis.
Nu is de naam van het product bevat polysacchariden. Roggemeel, gedroogde appels, bonen, frambozen, bosbessen, berg, abrikozen, gedroogde abrikozen en aardbeien zijn zeer rijk aan vezels. Ook kan het dienen als een bron van paddestoelen, sommige granen zoals gerst, gerst, haver, maïs en wortelen en bieten. Wat pectine, waarvan het nut hierboven gesproken, zij in bieten, pruimen, bessen, appels, abrikozen, peren, aardbeien, wortelen en kool. Celmembranen deel roggemeel, gedroogd fruit, wortelen, peterselie, pompoen, sla, aardappelen en granen.
De belangrijkste vertegenwoordiger van koolhydraten dier geacht lactose, die bekend is en de andere naam - melksuiker. Lactose in melk en andere zuivelproducten, en is een zeer nuttige vorm van koolhydraten. Het helpt om fermentatieprocessen in de darm te beperken, en gunstig voor de ontwikkeling van melkzuurbacteriën, die uitermate nuttig de darm.
De dagelijkse behoefte aan koolhydraten
Als we bijvoorbeeld de voeding van een volwassene, dan op een dag zijn lichaam moet minstens 400 gram koolhydraten te ontvangen. Als deze volwassen omgaan met grote lichaamsbeweging, dient de dagelijkse behoefte aan koolhydraten verhogen 600-700 gram. Dit geldt voor atleten die koolhydraten zijn de belangrijkste bron van vitaliteit.
Om het gemakkelijker om de dagelijkse percentage koolhydraten berekenen, willen we hun gehalte in sommige voedingsmiddelen markeren.
De meeste koolhydraten gevonden in suiker - ongeveer 96% per 100 gram. Dat is de reden waarom je soms de suiker genaamd pure koolhydraten kan horen. Na het bereiken van honing (81%) en zetmeel (ongeveer 78%). Een grote hoeveelheid koolhydraten in granen (haver - 69%, boekweit - 64%), evenals brood (roggebrood - 45%). Daarom, om overgewicht te voorkomen, het grootste deel van koolhydraten te worden verkregen uit groenten en fruit, die planten. Bijvoorbeeld, in druivensap bevat 18% koolhydraten per 100 gram.